Bom dia a todos. Num topico anterior meu nao fui claro nas informacoes.

Agora segue todos os dados necessarios para uma avaliacao se estou no caminho certo:

Idade: 30 anos

altura: 191cm

peso: 97kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

Shake Desjejum = 7:00h

300ml de leite desnatado

2 bananas nanicas

2 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa de albumina

1 colher de sopa de whey protein concentrado

Lanche 1 = 9:45h

Batata doce

Shake Pré Treino = 11:15h

2 colheres de sopa de dextrose

2 colheres leucina

Pós Treino 1 = 12:20h

2 colheres leucina

Esperar 15 minutos

Pós Treino 2 = 12:35h

2 colheres de sopa de dextrose

1 colher de sopa de whey protein concentrado

Almoço = 13:00

2 colheres Arroz ou Macarrão ou Batata

Peixe fresco ou Frango

Verduras

Jantar = 21:00h

1 Colher Arroz

3 Claras

Ceia = 23:00h

1 colher de sopa de albumina

1 colher de sopa azeite

Água

desde ja obrigado !

Achei ruinzinha.

abraços.

Onde posso melhorar no rango ? tah faltando carbo ?

Tá faltando você colocar as quantidades de calorias e macronutrientes por refeição e totais...

Vc ta investindo muito em 'shakes', shakes não substitui refeição de forma alguma, é apenas pra complementar.

Sólidos são muito importante.

Seu desjejum pra mim ta fraco (não pela quantia de proteinas) e sim por faltar alguns sólidos do tipo, ovos, pães integrais com peito de peru, queijo, etc se for fazer shake pode ter tb aveia+frutas.... Isto pode ser melhor elaborado e dispensar o uso de whey/albumina.

A albumina poderia ficar pra ceia 2 colheres (30gr) c/ leite desnatado ou água.

O pré treino poderia ser batata-doce + ovos , carbo com uma proteina de lenta absorção (um pré-treino sólido de umas 1:30 a 2hrs antes do treino) e poderia fazer um shake pré-treino (45min antes) com aveia+frutas (que é carbo) e dispensar essa dextrose.

Tem pouco whey pro seu pós treino, manda 30gr + 30~60gr de dextrose também.

Depois de 45min manda um sólido também.

Enfim, eu mudaria muita coisa nela, abraços.

Editado 5/08/2011 às 12:26 08/5, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

aprenda que suplemento nao substitui comida solida. da um arrumada nisso ai colocar carb de baixo ig, mais fonte de gordura boas, mais salada, e muito mais proteina...

Vlw WhitePump, sou novo em todos os quesitos... comecei a malhar a 2 meses e soh fiquei com medo de colocar mto carbo afim de conseguir tambem dar uma secada, pois eu to com sobrepeso.

Mas agradeço pela atenção, vou melhorar essa minha dieta e ver os resultados... seguirei lendo os posts e forums para aprender mais.

Obrigado

Fmza Pilsk.. jeito msm eh bater um rango ... sustancia. shake eh complemento. tdo se aprende. abraços

Melhor seria pesquisar na area de nutrição e pegar algumas dicas nos artigos sobre dieta p/ ganho de massa, perda de peso (de acordo com o que procura.)

Tudo que precisa, tem por aqui... só pesquisar....

Dieta fora do modelo