Olá

Estou Treinando A 3 Mese Tenho 17 Anos 78 Kilos

E 1,75 De Altura

Acabei Me Apaixonando Pela Musculação

Ai Esta Meu Treino E Rotina

Do Lado Do Exercicio Vou Colocar O Peso Que Eu Pego

Todas Minhas Series São De 4-8

Eu Estou Tomando Malto Durante O Treino

Segunda-Feira

Peito-Triceps

Supino Reto-15 Cada Lado

Supido Inclinado-15 Cada Lado

Fly Inclinado-12 Kilos Cada Haltere

Pollover- 18 Kilos No Haltere

Quebra Testa- 8 Kilos Cada Lado

Pulley Inverso-45

Pulley Direrto-35

Cordinha-25

Terça-Feira

Costas-Biceps

Polia Superio-50

Poliar Superior Inverso-50

Polia Inferior-40

Remada Unilaterial-20 Kilos Cada Halteres

Rosca Direta-10 Kilos Cada Lado

Rosca Alternada Combinado Com Rosca Direta 8 Cada Haltere

Rosca Scoth Na Maquina 25 Kilos E Livre 8 Cada Lado

Rosca Inversa-5 Cada Lado

Quarta-Feira

Ombro-Perna

Millitar Com Halteres-12 Kilos

Elevação Lateral-5 Kilos Cada Haltere

Elavação Frontal-Com Anilha De 15 Kilos

Grande Remada Com A Barra W-10 Kilos Cada Lado

Agachamento Livre-20 Cada Lado

Leg Press-240

Cadeira Extensora-45

Mesa Flesora-35

Panturilheira-40

Abdominais 3-40

Na Quinta Eu Repito O Treino De Segunda

Na Sexta Eu Repito O Treino De Terça

E No Sabado Eu Repito O Treino De Quarta

Daqui Um Mes O Instrutor Vai Muda O Treino

Agora Me Deem Algumas Dicas

Por Exemplo Posso Faze Supino Reto Com Halteres

Numa Semana E Na Outra Com Barra ?

Meu Braço Direito Mede 35 Centimetros E O Esquerto 34

Posso Ajustar Eles ?

Me Deem Variaçoes Do Meu Treino

Muito Obrigado Pelas Respostas

acho que poderia tirar um exerciocio para tríceps e um para bíceps

vc já trabalha eles quando faz peito e costa, acho q ficaria muito pesado ir e fazer 4 exercicios depois

ajustar, dá sim, mas é muito normal uma pequena diferença entre um braço e outro

Diminua o volume de exercícios para tríceps e bíceps, alias seu treino de bíceps é o maior treino que vc faz para o menor músculo, percebe?!

Dependendo de seu físico diminuiria as séries tbm.

Eu colocaria o treino de ombros com peito e tríceps e reduziria os exercícios, o treino de coxas e panturrilhas está fraco. Coloque peso nos exercícios abdominais.

Faça off na quarta e não esqueça que o treino deve rodar!

Sobre a diferença de tamanho dos braços, faça sempre um exercício unilateral/alternado para bíceps e tríceps mas 1cm é bem comum.

Editado 31/07/2011 às 03:39 07/31, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

Obrigado Pelas Dicas