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Editado 27/11/2011 às 22:36 11/27, 2011 por blitzkriegbop

deixa o dia off pro dia de perna ou dia de costas cara, ja que assim, o treino ira render mais e a diferenca do gasto calorico pra quantiade de kcals nesse dia sera bem menor quando comparadas ao dia off

resumindo, domingo manda a dieta normal e mande o dia do lixo sempre em dias q treino for bem pesado ou em musculos grandes, de preferencia pernas

deixa o dia off pro dia de perna ou dia de costas cara, ja que assim, o treino ira render mais e a diferenca do gasto calorico pra quantiade de kcals nesse dia sera bem menor quando comparadas ao dia off

resumindo, domingo manda a dieta normal e mande o dia do lixo sempre em dias q treino for bem pesado ou em musculos grandes, de preferencia pernas

Pô cara não entendi mto bem o que vc quis dizer. Os treino são segunda-quarta-sexta no dia de dieta high carb. Os dias que não treino são terça-quinta-sábado dieta low carb. O dia do lixo tem que ser no domingo mesmo, devido a almoço com família, namorada e tals..

Tenta treinar no domingo, academia nao abre?

Tenta treinar no domingo, academia nao abre?

Não abre não de domingo não =/

blitzkrieg, seu gasto calórico é apenas ~1970 kcal mesmo? Como é a sua rotina?

E seu BF está em torno de 16-18%? Eu tenho 5 kg a mais e 2 cm a mais, e com certeza BF menor (e como eu sou frango, não é músculo que eu tenho a mais hehe)

Se você puder, poste uma foto sua, de repente você deveria pensar em um bulking ao invés de recomp... daria para manter as calorias dos dias ON e apenas aumentar um pouco as do OFF

De resto, a dieta parece estar boa.

Abraços

blitzkrieg, seu gasto calórico é apenas ~1970 kcal mesmo? Como é a sua rotina?

E seu BF está em torno de 16-18%? Eu tenho 5 kg a mais e 2 cm a mais, e com certeza BF menor (e como eu sou frango, não é músculo que eu tenho a mais hehe)

Se você puder, poste uma foto sua, de repente você deveria pensar em um bulking ao invés de recomp... daria para manter as calorias dos dias ON e apenas aumentar um pouco as do OFF

De resto, a dieta parece estar boa.

Abraços

mpcosta, como eu sou endo usei +- 30kcal/kg já que só vou treinar 3x/semana.

Editado 31/07/2011 às 13:25 07/31, 2011 por blitzkriegbop

Tudo bem, faça a dieta dessa forma, então. Estas fórmulas de cálculo de calorias são só estimativas, mesmo. Eu comentei porque achei o valor baixo.

Caso você note que esteja perdendo peso ao longo do tempo, você aumenta a quantidade de calorias.

Abraços