Idade: 17 anos

Altura: 1,81

Peso: 61 KG

Objetivo: Força e hipertrofia.

Tempo de treino: 6 meses.

A

1. Agachamento

2. Supino Reto

3. Remada Curvado

4. Desenvolvimento c/halteres

5. Rosca Direta

6. Panturrilha sentado

B

1. Levantamento terra

2. Barra Fixa

3. Supino Inclinado

4. Elevação Lateral

5. Paralela

6. Panturrilha em pé

Semana 1-2 : 3 x 10-12

Semana 3-4 : 3 x 8-10

Semana 5 : 4 x 4-6

Como vocês percebem, sou ectomorfo e tenho pouco tempo de academia. Já tentei treinos ABC e ABCDE e geralmente tenho problemas com exercícios isolados.

Como já fora orientado anteriormente, acredito que primeiro tenho de desenvolver o corpo de uma forma geral, com um bom trabalho no que eu considero os melhores exercícios (os básicos e compostos). E para começar com esse trabalho básico o fullbody mostra-se como uma boa escolha.

Farei um fullbody simples (duas vezes por semana), pois infelizmente meu tempo realmente está apertado, no entanto, acredito que a intensidade que pretendo atingir compense a latência no tempo.

Peguei esse treino em outro tópico, pois percebi que estava montando um quase igual e sinto um amplo crescimento em TODOS os exercícios citados acima.

Avaliem por favor.

Fala cara blz? eu não só muito fan de treinos fullbody, pois acredito que apesar dos exercícios serem básicos e atingir todo o músculo penso que não trabalhe totalmente toda extensão do músculo, além de ser muito intenso, mas cada corpo reagi de um jeito, a base do treino está otima, não mudaria nem os exercícios.

Parceiro, para 2 treinos na semana, eu preferiria pegar uma rotina FB fixa e variar as séries e repetições em cada treino, por exemplo:

1º treino - 2x15 repetições

2º treino - 3x10 repetições

3º treino - 4x5 repetições.

Treinos fullbody também não me agradam muito não, mas você tem que testar né!

Já ouvi também que eu deveria treinar glúteo só uma vez por semana, junto com o treino de posterior da coxa, e desde que tentei separar/isolar, obtive resultados bem melhores.

Beijos e boa sorte.

Parceiro, para 2 treinos na semana, eu preferiria pegar uma rotina FB fixa e variar as séries e repetições em cada treino, por exemplo:

1º treino - 2x15 repetições

2º treino - 3x10 repetições

3º treino - 4x5 repetições.

Boa ideia, no entanto, como nunca experimentei fullbody, prefiro começar com esse pacote mais "padrão", e ver como meu corpo suporta. Vou buscar uma boa intensidade, e aliar com uma alimentação mais forte (não vou fazer dieta estruturada por enquanto, como já vi com muitos que começaram na epoca do colegial e não dispoe de condição nem conhecimento para uma dieta bem estruturada, o jeito é começar largando de ser fresco e comendo "de tudo" rsrs)

Muito obrigado pelas respostas, e aguardo mais opiniões.