È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

Julho 12, 2011 às 20:11

Pessoal queria saber se é possível desenvolver bem um determinado musculo realizando apenas um exercício para ele??(quero dizer ter QUASE os mesmos resultados de q se treinasse com 2 ou 3 exercicios),só que tipo realizando mais séries dai...ficaria tipo 6 ou 9 séries do mesmo exercicio em vez de 3 séries de 3 exercicios por exemplo??

E se isso não é recomendado queria entender o por que, sei que não é o que todo mundo usa intão provavelmente não é o melhor a fazer, mais nunca entendi o por que não usar essa ´´metodo``.

Grato pela atenção!

drowning · Julho 12, 2011 às 20:16

Não se prenda em séries, faça quantas o músculo precisar.

Eu não saio dos básicos sem falhar...

Abraços

Will23 · Julho 12, 2011 às 20:21

eu axo q não, pq um dos motivos pelo qual as pessoas não crescem é por usarem sempre os mesmo treino, vc deve mudar o treino pelo menos de 2 em 2 meses

Hasta La Vista · Julho 12, 2011 às 20:31

Como os demais falaram, siga sempre alternando seu treino, eu tambem mudo meu treino a cada dois meses, mas mesmo assim as vezes eu alterno em cada treino o exercicio.

Julho 12, 2011 às 20:32

eu axo q não, pq um dos motivos pelo qual as pessoas não crescem é por usarem sempre os mesmo treino, vc deve mudar o treino pelo menos de 2 em 2 meses

Não entendi, sera que você se confundiu ou eu que viajei??

Segundo o que vc falou intão pessoas tenque mudar de treino tirando por exemplo de seus treinos exercícios como o supino, levantamento terra e agachamento para não ficarem muito tempo no mesmo exercicio?

Julho 12, 2011 às 20:41

É uma boa opção, e eu recomendo.

Lee Priest fazia isso no treino de braços, e olha o tanho do braço dele.

E particularmente já fiz e gostei, só não recomendo q vc faça sempre.

Hemogenin. · Julho 12, 2011 às 21:04

Cara pode ate cresçer , so que eh muito melhor fazer 3 ou 4 exercicios de 4 series

ou seja pra que arriscar?

e na questao de mudar o treino acho que so deve mudalo se parar de cresçer

alias comigo no segundo e terceiro mes eu fazia ab com 2 exercicios e ja tava meio mes sem cresçer nada oq n eh normal pra iniciantes ai mudei pra 3 e meu braço disparo e dps pra 4...

Editado Julho 12, 2011 às 21:07 por Hemogenin.

rafaelg · Julho 12, 2011 às 21:07

Ontem eu mudei meu treino depois de alguns meses, vou ver se ele irar me dar mais resultados..

~~Danilo Z~~ · Julho 12, 2011 às 21:11

Depende do treino q estiver fazendo.

Nos treinos de força por exemplo,vc só faz supino...terra...agachamento...arremesso... eu atualmente estou fazendo só esses e estou desenvolvendo muita massa e força apenas fazendo somente 5~6 exercicios.

Will23 · Julho 12, 2011 às 21:45

Não entendi, sera que você se confundiu ou eu que viajei??

Segundo o que vc falou intão pessoas tenque mudar de treino tirando por exemplo de seus treinos exercícios como o supino, levantamento terra e agachamento para não ficarem muito tempo no mesmo exercicio?

mais ou menos, por exemplo, vamos supor que o seu treino de biceps é assim:

Rosca direta

Rosca Concentrada

Rosca na Polia (esqueci o nome)

então vc MUDA o treino, ficando assim:

Rosca Scott

Rosca Zottman

Rosca Alternada

e depois de um tempo vc muda de novo, voltando com alguns exercicios anteriores:

Rosca Direta com halteres no banco inclinado

Rosca Martelo

Rosca inversa

vc tem q mudar o seu treino sempre, pro corpo não acustuma somente com aqueles mesmos exercicios, mas vc não precisa EXCLUIR aquele exercicio da sua ficha pra sempre, outra coisa, quando vc mudar o seu treino, procure deixar os principais exercicios como Supino, agachamento, puxador, só mude um pouco o modo de executá-lo, por exemplo:

vc faz supino reto na barra, quando mudar, faça com halteres ao invés da barra, puxador nuca, mude para o puxador frontal e assim vai...

Editado Julho 12, 2011 às 21:45 por Will23

dedinhu666 · Julho 12, 2011 às 21:48

É possível sim.

Da uma olhada no treino de volume alemão (german volume training), basicamente são dez series do mesmo exercicio ( 2 ex p musculo grand e um p peqno, mas essa part eu n tnho crtz, tem q pesquisar)

E ha muitos defensores do sistema...

Só um exemplo.

~~Bibiano~~ · Julho 12, 2011 às 21:50

sim matheus

palharini · Julho 12, 2011 às 22:11

Junta tudo isso que o pessoal falou de alteração de treino de tempos em tempos, para desenvolver estímulos diferentes para os músculos e associe com o auto-conhecimento do corpo.

Ou seja anote seus treinos, fique com eles X tempo, fazendo anotações de execução, carga, tudo!!! E você vai aprender o que é melhor para você, tanto para ganhar massa, força, definição!

Se somente um exercício com X sereis, te traz mais resultado do que 4 exercícios com as mesmas X series, porque não faze-lo?

Agora mais uma vez, essa questão de treino é tudo à longo prazo, não precisa se afobar tenha paciência e conheça seu corpo!

Abraço!

Hemogenin. · Julho 12, 2011 às 22:14

Junta tudo isso que o pessoal falou de alteração de treino de tempos em tempos, para desenvolver estímulos diferentes para os músculos e associe com o auto-conhecimento do corpo.

Ou seja anote seus treinos, fique com eles X tempo, fazendo anotações de execução, carga, tudo!!! E você vai aprender o que é melhor para você, tanto para ganhar massa, força, definição!

Se somente um exercício com X sereis, te traz mais resultado do que 4 exercícios com as mesmas X series, porque não faze-lo?

Agora mais uma vez, essa questão de treino é tudo à longo prazo, não precisa se afobar tenha paciência e conheça seu corpo!

Abraço!

Mas eh dificil cresçer com 1 so exercicio, quando eu fazia 2 exercicios pra cada musculo eu tinha crescido muito poco ai puis 3 e aumentei muito a força e massa e dps 4...

ou seja comigo funciona fazer 4 exercicios

Williammuniz · Julho 12, 2011 às 22:18

Vai chegar um ponto que o musculo nao vai receber mais os estimulos.

Will23 · Julho 12, 2011 às 22:19

Mas eh dificil cresçer com 1 so exercicio, quando eu fazia 2 exercicios pra cada musculo eu tinha crescido muito poco ai puis 3 e aumentei muito a força e massa e dps 4...

ou seja comigo funciona fazer 4 exercicios

mas ai vai depende do musculo, é aquele negocio de 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno, masi cada é cada um, pode ser q isso funcione pra alguns e não funcione pra outros...

Julho 12, 2011 às 22:32

É possível sim.

Da uma olhada no treino de volume alemão (german volume training), basicamente são dez series do mesmo exercicio ( 2 ex p musculo grand e um p peqno, mas essa part eu n tnho crtz, tem q pesquisar)

E ha muitos defensores do sistema...

Só um exemplo.

Muito obrigado por mencionar este treino... Andei dando uma pesquisada rápida e me interessei muito..

Vc conhece alguem que tenha feito este treino??

Editado Julho 12, 2011 às 22:34 por Visitante

luis2356 · Julho 12, 2011 às 23:06

Esse cara só fazia agachamento pra pernas <_<

Ah esse aki só treina Terra,e variações de agacho, junto supino + BTN

E aki o cara que defendia esse coisa de "confusão muscular", Joe Weider s2 :wub:

É acho que da pra cresçer com um exercicio :rolleyes:

Editado Julho 12, 2011 às 23:07 por luis2356

drowning · Julho 12, 2011 às 23:28

Luis, tu não soube interpretar a pergunta.

Fazer um circuito em todos aparelhos e barras da academia não vai adiantar nada, fora que o cara faz o exercício limitado à X séries e Y repetições pra poder fazer os seguintes. Tem que morrer desde o primeiro.

Mas também não adianta trocar pra exercícios em máquinas.

craw69 · Julho 13, 2011 às 00:00

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

Rafaelxx · Julho 13, 2011 às 00:04

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

Assim como da pra aprender a dirigir usando só uma marcha

mas usando todas dá pra aprender mto melhor,isso dá,mesma coisa para musculação,estimulos diferentes dão resultado melhor que um estímulo apenas..

Editado Julho 13, 2011 às 00:05 por Rafaelxx

lourensini · Julho 13, 2011 às 00:10

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar.

Ja ví dessa... cara vem para a academia, faz 2 exercícios, conversa por 2 horas, come pracaralho e cresce.

Genshi · Julho 13, 2011 às 00:12

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

Concordo contigo Craw !

Sou adepto do menos é mais, creio q o q realmente importa é uma progressão de carga constante aliada a alguns métodos de treino. Particularmente em bulk, gosto muito da pre-exaustão num isolador combinado com um básico com poucas repetições com cargas entre 75-90% de 1 RM.

~~sum41_~~ · Julho 13, 2011 às 00:14

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes.

Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade.

Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas.

E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao

Abracos

Tá doido cara? surteiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

zuera Trolll falo tudo craw

craw69 · Julho 13, 2011 às 00:24

Assim como da pra aprender a dirigir usando só uma marcha

mas usando todas dá pra aprender mto melhor,isso dá,mesma coisa para musculação,estimulos diferentes dão resultado melhor que um estímulo apenas..

Nao gostei da analogia AHUAHUHUAAU pra desenvolver um carro direito voce precisa de todas marchas, pra treinar direito voce nao precisa de todos exercicios

Vamos supor um treino de biceps: rosca direta 2x10, rosca alternada 2x10, rosca concentrada 2x10 OU rosca direta 6x10. No caso de um iniciante/intermediario, por que o primeiro dá mais resultados? O movimento mecanico é o mesmo, as fibras ativadas sao as mesmas... o que muda entao pro segundo caso ser pior do que o primeiro Rafael?

PS: a discussao ta indo pro lado radical demais, como eu disse, nao estou querendo dizer "use apenas um exercicio", é mais no sentido "nao há necessidade, para o atleta nao-elite, de variar tanto".

EDIT: correcao > "por que o PRIMEIRO..." já corrigi

~~Bibiano~~ · Julho 13, 2011 às 00:25

agora vai começa a se postado treinos com poucos exercicios HUIHAIEHSAEUIH

Rafaelxx · Julho 13, 2011 às 00:55

Nao gostei da analogia AHUAHUHUAAU pra desenvolver um carro direito voce precisa de todas marchas, pra treinar direito voce nao precisa de todos exercicios

Vamos supor um treino de biceps: rosca direta 2x10, rosca alternada 2x10, rosca concentrada 2x10 OU rosca direta 6x10. No caso de um iniciante/intermediario, por que o primeiro dá mais resultados? O movimento mecanico é o mesmo, as fibras ativadas sao as mesmas... o que muda entao pro segundo caso ser pior do que o primeiro Rafael?

PS: a discussao ta indo pro lado radical demais, como eu disse, nao estou querendo dizer "use apenas um exercicio", é mais no sentido "nao há necessidade, para o atleta nao-elite, de variar tanto".

EDIT: correcao > "por que o PRIMEIRO..." já corrigi

Estimulos diferentes,o cara que fizer o rosca direta 6x10 vai crescer,mas acredito que não tanto quanto o outro que treinar com diferentes estímulos para o mesmo músculo

Tanto é que se funcionasse assim tão bem quando entra na academia ia ter uma ficha só pra peito : 10x10 supino 10x10 rosca direta 10x10 agachamento..etc..e nao é bem assim que funciona haha

craw69 · Julho 13, 2011 às 01:12

Estimulos diferentes,o cara que fizer o rosca direta 6x10 vai crescer,mas acredito que não tanto quanto o outro que treinar com diferentes estímulos para o mesmo músculo

Acho que nao consegui expressar direito minha duvida no primeiro post; o que voce considera um "estimulo diferente" brother? porque, como eu citei - e voce nao negou, entao nao sei se discorda -, o movimento mecanico em qualquer rosca para biceps é praticamente identico, a pouca diferenca que pode haver geralmente nao resulta em grandes coisas na pratica pro iniciante/intermediario e por ai vai...

Tanto é que se funcionasse assim tão bem quando entra na academia ia ter uma ficha só pra peito : 10x10 supino 10x10 rosca direta 10x10 agachamento..etc..e nao é bem assim que funciona haha

Quando entra na academia, 90% dos casos recebem uma ficha péssima, infelizmente. E tambem, volta no que eu disse: nao estou querendo levar pro lado extremo de "faca apenas um exercicio", mesmo tendo métodos muito bem sucedidos que seguem uma linha muito proxima dessa filosofia (como é o caso do GVT já citado e de alguns métodos com base nos principios HIT).

Meus posts tem uma boa possibilidade de serem mal interpretados entao vou repetir: nao é questao de mudar o treino inteiro para apenas um exercicio, de forma alguma estou querendo dizer isso (por mais que existam casos na pratica de que isso funciona muito bem), estou apenas dizendo que, na minha opiniao, a ideia de "confusao muscular" ou "aplicar estimulos diferentes" é valorizado demais, o que leva as pessoas a pularem outros principios.

E aqui é um forum de discussoes, nao de afirmacoes; logo, nao estou postando pra tentar mudar a ideia das pessoas ou coisa do tipo, estou apenas fazendo o que deveria ser obvio: discutindo a ideia

PauloEgídio · Julho 13, 2011 às 01:20

Eu intendi exatamento o q o craw disse e concordo...

EdChabal · Julho 13, 2011 às 01:28

Lógico que da a maioria dos programas de ganho de massa muscular rápido para iniciantes são baseados em pouquíssimos exercícios, vide Starting Streght.

GVT como já citaram é outro exemplo.

Levantadores de peso, apesar de nao visarem a hipertrofia treinam com 8 ou 10 exercícios por ciclo e também são bem grandes.

Em resumo, se quiser ser gigante e levantar mais peso que uma empilhadeira, vai precisar de variedade, mas para ser maior que 90% da sua academia, agachamento, supino, terra, desenvolvimento e barra já bastam.

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