pinheirorzo 12 Postado Julho 11, 2011 às 02:43 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 02:43 (editado) FECHADO Editado Fevereiro 26, 2012 às 03:49 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasLamin 1 Postado Julho 11, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 02:47 vai com tudo , vo acompanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 11, 2011 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 20:42 (editado) Hoje começei o treino novo como postei ali... Peito/Abdomen Supino inclinado 3x8-12 Supino reto halter 3x8-12 Crusufixo inclinado 30º 3x12 Voador fst-7 crunch infra 3x15 crunch na maquina 3x20 Foi muito bom o treino, nunca tinha esperimentado treinar só um musculo sozinho e muito bom. Intensidade até que foi boa, mas nao cheguei ao maximo, o pump foi extremo e a força fico no normal. Começei aquecendo com halter de 6kg no inclinado, fiz umas 2x20, depois abaixei o banco e fiz mais 1x20 reto. A primeira serie no inclinado foi de boa, começei com 15kg, bem concentrado, a segunda coloquei 18kg e começou a ficar dificil mas ainda assim fiz 10 controlando bem o movimento e na ultima coloquei 20kg e desci bem devagar, foi queimando completei 10reps na raça mesmo. Reto com halter é uma tristeza, o braço que tenho problema no ombro treme demais, começei com 18kg fiz 12 em perfeito movimento, peguei o de 20kg e começou a ficar dificil, nas ultimas mesmo demora cerca de 4-5 seg pra subir, e na ultima peguei o de 22kg e fiz na raça, foram 8 reps foi insano mesmo, sangue foi até na cabeça e nao desceu mais, fiquei vermelhão, mais vamo que vamo, tinha mais dois ainda. Crusufixo ainda tenho que aperfeiçoar o movimento, sinto trabalhar muito ombro, fiz com 12, 14, 16, só na ultima que dificultou e pedi pra um cara me ajudar na ultima. Nunca tinha usado fst-7 sempre achei viajem, mas conversando com um brother resolvi pesquisar e o embasamento técnico parece razoavel e usei hoje. Começei o voador com 14 placas e fui fazendo, até chegar na 8.. Foi dahora mesmo, descanço de 25-30 segundos, o pumpo foi sinistro, nem parecia que aquele peito era meu. como tenho problema no ombro o voador fica cabrero pra mim, tem perigo de sair do lugar... Mas o criador do fst-7 diz pra usar as maquinas por ser menos perigoso e mais facil pra abaixar o peso, mas não tenho ideia do que vou usar no proximo treino, voador nao quero. talvez um cross.. Dieta ta sendo boa até no momento, acabei de voltar do treino. Uso o pós treino do Ney, já tomei os dois shakes e quando acabar aqui vo la esquentar a comida.. 6:30 - 400ml de leite + 2 fatias de pao + 2 de presunto e queijo + 40g de nescau 9:40 - 70g amendoim japones 12:30 - 100g macarrão + 150g de carne moida + forofa + alface 2:30 - 100g aveia + 30g mel + 3 bananas branca 4:15 - 50g malto 5:00 - 30g malto + 30g whey 5:40 - 80g macarrão + 150g de carne moida 7:30 - 400ml de leite + 40g nescau + 3 fatias de presunto 9:30 - 4 ovos inteiros + 1 colher de azeite de oliva EV Essas duas ultimas são minhas previsões, se tiver algo melhor eu do um edit... E uma péssima noticia... Vou ter que interromper o relato apartir de quarta feita, pois vou pra Punta del este ficar 2 semanas de férias, viagem de familia... Mas vou entrar na internet pra postar aqui, nem que seje só pra relatar a comida pra manter... e pra galera nao pensar que eu desisti do relato... Abraços Editado Julho 11, 2011 às 20:45 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 11, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 20:55 (editado) bora irmãozinho, segui a minha dica então né hahahaahhaa vamo combinar um dia de treinar junto po, pra vc ver o que intesidade tenho problema no ombro também, nao gosto mt de voador por isso tmb, sempre faço fst-7 no cross coloca umas fotos desse shape ai abraço e vamo que vamo edit: achei poca proteina no teu pré-treino, e para de toma esses nescau rapaz hahaha Editado Julho 11, 2011 às 20:57 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 11, 2011 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2011 às 23:06 valeu ai juca hahahah claro um dia vamo treina junto, quero pegar umas tecnica ai... quando eu voltar da viagem a gente marca dai.. vou fazer no cross da proxima, mas cross tenho pouca cordenação tenho que pegar o jeito certo ainda de fazer.. tenho preguiça de tirar foto, mas qualquer dia desses eu posto algumas aqui.. é que eu fasso um intervalo de 2 horas só do almoço pro pré treino, tem proteina suficiente já na circulação, visto que meu metabolismo não é muito rapido... abraçoo e dale costas amanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 12, 2011 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 00:52 Cara fiz uma gordisse agora monumental!!! Acho que o treino foi muito intenso e a quantidade de comida foi pouco e tinha acabado de comer 4 ovos inteiros, mas a fome não passou. Fui dietar pra tentar dormir, mas nao conseguie eeeeeeee.. pedi uma pizza média metade calabresa e metade chester + uma baby de chocolate branco nem vou dizer o quanto eu comi, mas pelo pedido ja deu pra perceber a cagada que fiz agora OPKASODSKAO agora é esperar pra acordar amanha morrendo da fome e barriga estufada, vou dormir.. pelo menos agora passou a fome SOPAKDPOSA abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 14, 2011 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2011 às 16:06 Bom vou viajar hoje a noite e vou ter que me despedir por 10 dias do forum, mas qunado voltar vou começar a treinar o quanto antes... O treino de peito de segunda tá doendo até hoje, e bastante por sinal.. Recuperação ta boa sepá. Até mais, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 24, 2011 às 20:36 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 20:36 (editado) Voltei ontem de viajem e não tive tempo de postar ontem. Enfim... A viajem foi dahora, mas a alimentação foi um lixo total. Comia 3 refeições principais, café da manha, almoço e janta, mas só a primeira era no hotel. No almoço comia aquelas comidas tipica do diabo ou as vezes mc donalds haahahha e na janta era pizza ou mc donalds... Realmente um lixo. Mas hoje ja começei a adaptar meu corpo pra comer mais proteina, to comendo certinho, minhas 6 refeições e amanha vou começar a rotina toda denovo... mas como to muito tempo parado, acho que 3 semanas, vo faze uma adaptação no treino só, e na proxima semana vo segui o que ta ali em cima... vai ficar assim: seg peito/ombro ter costas qua off qui perna sex peito/ombro sab biceps/triceps dom off Abraços... EDIT: Sem contar que os caras da agencia de viajem era super camaradas e nos levaram num bar pra beber duas noites seguidas, vish, sai torto ahahaha Editado Julho 24, 2011 às 20:37 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Julho 25, 2011 às 15:14 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 15:14 porra começo bem o diario né, furando dieta direto, enchendo a cara nas viagem isso ai fera continua assim kkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Julho 25, 2011 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 15:35 (editado) Poisé, não estava nos meus planos essa viagem do caralho.. Mas hoje ja começei tudo denovo, em plena ferias de julho acordei as 8 horas pra comer já, dieta ta indo, mas tarde vou treinar e no final do dia posto tudo aqui.. asopkdopsa Editado Julho 25, 2011 às 15:37 por pinheirorzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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