Firminão 260 Postado Julho 8, 2011 às 19:59 Compartilhar Postado Julho 8, 2011 às 19:59 (editado) Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 81 BF: 15% Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de Treino : Por volta de 2 anos ( 1 ano na punheta, alguns meses parado, e ,atualmente, 6 meses com boa dieta, suplementação básica e com muito mais intensidade ) A : Peito / ombro / triceps Supino reto Haltere 3x8 Crucifixo reto 3x8 Supino enclinado 3x8 Militar 3x8 Desenvolv. Lateral 3x8 Paralelas 3x8 Pulley 3x8 B : Costas / trapézio / biceps Barra fixa 3x8 Pulley Frente Triangulo 3x8 Remada Unilateral ( banco ) 3x8 Encolhimento ombro 3x8 Remada Alta 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 C : Perna Agachamento 3x12 Leg 45 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Sentado 3x12 Oque acham ? O problema é que sinto falta de rosca inversa e rosca punho, como posso encaixa-los em algum dia sem deixar o treino muito volumoso? Obrigado ! EDIT : Esqueci de comentar que estou fazendo aerobico moderado 2x/semana e abs 2x também. Editado Julho 8, 2011 às 20:17 por Firminão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Julho 8, 2011 às 22:47 Compartilhar Postado Julho 8, 2011 às 22:47 Bom, por ser ABC2x acho q está otimo, só trocaria o pulley por testa e colocaria a flexora depois do agachamento (e passaria os exercicios de perna pra 4 séries), Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jullian r. 0 Postado Julho 8, 2011 às 22:53 Compartilhar Postado Julho 8, 2011 às 22:53 (editado) eu jogaria ombro e trapezio pro treino C faria 4 exercicios musculos grandes 3 pequenos e o treino de perna ta lgl em relação ante braço faz no treino B msm xD abraços Editado Julho 8, 2011 às 22:55 por jullian r. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Julho 10, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 20:53 Galera Triceps Corda Triceps Pulley Esta certo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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