Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 81

BF: 15%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Tempo de Treino : Por volta de 2 anos ( 1 ano na punheta, alguns meses parado, e ,atualmente, 6 meses com boa dieta, suplementação básica e com muito mais intensidade )

A : Peito / ombro / triceps

Supino reto Haltere 3x8

Crucifixo reto 3x8

Supino enclinado 3x8

Militar 3x8

Desenvolv. Lateral 3x8

Paralelas 3x8

Pulley 3x8

B : Costas / trapézio / biceps

Barra fixa 3x8

Pulley Frente Triangulo 3x8

Remada Unilateral ( banco ) 3x8

Encolhimento ombro 3x8

Remada Alta 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

C : Perna

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Oque acham ?

O problema é que sinto falta de rosca inversa e rosca punho, como posso encaixa-los em algum dia sem deixar o treino muito volumoso?

Obrigado !

EDIT : Esqueci de comentar que estou fazendo aerobico moderado 2x/semana e abs 2x também.

Editado 8/07/2011 às 20:17 07/8, 2011 por Firminão

Bom, por ser ABC2x acho q está otimo, só trocaria o pulley por testa e colocaria a flexora depois do agachamento (e passaria os exercicios de perna pra 4 séries), Abraço

eu jogaria ombro e trapezio pro treino C faria 4 exercicios musculos grandes 3 pequenos e o treino de perna ta lgl

em relação ante braço faz no treino B msm xD abraços

Editado 8/07/2011 às 22:55 07/8, 2011 por jullian r.

Galera

Triceps Corda

Triceps Pulley

Esta certo?

Abraço