Meu peito é grande só dos lados, ele é grande dos lados e afina muito quando vai chegando no meio do peito. De lado tem um volume excelente mas de frente não tem nada no meio. Qual exercicio eu posso fazer para acabar um pouco com essa deficiencia?

Meus exercicios pra peito estão assim:

Supino Reto

Voador

Pull over

Cross over

Só lembrando a moderação, que eu procurei no fórum e não achei nada a respeito.

Poste uma foto, fica impossivel tentar adivinhar o q vc descreveu!

Abraços!

poste foto para facilitar te ajudar. Mais acho que sei oque voce está falando, experimenta usar mais os halteres.

Como já foi dito poste uma foto mais creio que seja um problema de assimetria ou até mesmo de falta de alguns exercícios.

50% do treino é máquina...

E falta o principal, crucifixo.

A maioria das pessoas que eu vejo(inclusive eu), o desenvolvimento do peitoral segue este padrão mesmo...Fica maior dos lados e com o tempo vai preenchendo mais ao meio, assim como demora um pouco tb pra desenvolver o peitoral superior...A não ser que no seu caso esteja gritante a diferença...Aí só com fotos pra gente avaliar...No mais, faça uma pegada mais fechada no supino...Supino com Halter pode ajudar tb...Valeuw..

O foda é que eu não tenho foto, isso é que fode.

Achei uma foto parecida com o meu peitoral. Só que o meio é um pouco mais afastado e ele é mais largo. Meu bf é mais ou menos 9%

https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR0NuzVxRqjaZ34yZ1I-VJ-_FEaApBiJUCCaVspEAVfSOlXzbbk&t=1

Ah, e um lado do meu peitoral é muuuuito mais definido que o outro, parece até que eu malho só um lado

Não treina a muito tempo né?

Treina a quanto tempo?

Troque a barra por halter, e como drowing disse, coloque cruxifixo no seu treinamento. Voador...

o peito dos lado vai ser sempre maior que no meio,

mas se tu qeh da uma melhorada faz crucifixo e voador se nao me engano,

Mas melhor seria tu tira uma foto mesmo pa ve se isso nao eh noia da tua cabeca

faça o seguinte treino

pré exaustao no voador e va direto pro supino reto/inclinado com pegada mais fechada (faça pre exaustao pois supino com pegada mais fechada acaba recrutanto mais o triceps, entao se vc fizer pre exaustao, seu triceps nao vai falhar antes)

crucifixo segurando a contraçao por alguns segundos (quando chegar em cima, force um halter contra o outro)

e finalize com crossover

e nao se esqueça do pullover

Pullover ate onde sei é mais pras costas do que pra peito

Acho que vc teria de pegar mais no cross over e crucifixo inclinado

Ferret,

Descordo sobre as técnicas usadas no decorrer do exercício, que tu sugeriu.*

Metade do treino do rapaz é composto por maquinas, ele não deve ter muita noção de como isolar o músculo, ainda mais o peitoral, que é um dos mais difíceis.

Mas fiquei curioso sobre o crucifixo, por que forçar um halter contra o outro? Ao meu ver, estaria recrutando muito mais o tríceps do que o peitoral.

Abraço

Editado 8/07/2011 às 22:09 07/8, 2011 por drowning (veja o histórico de edições)

Ferret,

Descordo sobre as técnicas usadas no decorrer do exercício, que tu sugeriu.*

pq vc discorda?

Metade do treino do rapaz é composto por maquinas, ele não deve ter muita noção de como isolar o músculo, ainda mais o peitoral, que é um dos mais difíceis.

ué, ja que ele tem um ponto fraco a melhor coisa é corrigir desde o começo, com o tempo ele vai aprendendo a isolar o peitoral que nem é tao dificil assim de isolar

e outra ja que metade do treino dele é com maquina, que mude para exercicios mass builders

Mas fiquei curioso sobre o crucifixo, por que forçar um halter contra o outro? Ao meu ver, estaria recrutando muito mais o tríceps do que o peitoral.

para a maxima contraçao da porçao interna do peitoral

e nao, nao recruta mais o triceps do que o peito, triceps praticamente nem entra no movimento do crucifixo, qualquer dia tente pra voce ver, o peito vai falhar muito antes e vc ira sentir a porçao interna fazendo todo o trabalho

Abraço

sao tecnicas simples assim que eu ja consegui corrigir varios pontos fracos no meu shape

You can use Dumbbell Flys to work the inner pectorals as well, by

bringing the weights all the way up, squeezing the muscles together at the

top. and even crossing the dumbbells over slightly to get a full contraction

3f the inner pectorals.

Inner pectoral development in general comes about by working the

top range of pectoral movements-a Bench Press with a narrower grip,

for example, with the bar pushed all the way up; or Cable Crossovers, letting

the arms cross over each other, which really contracts the inner pecs.

weak point training:

NNER CHEST

Cable Crossovers

Presses or Flys holding the contraction at top for several seconds

Bench Presses done with narrow grip

Ferret,

Descordo sobre as técnicas usadas no decorrer do exercício, que tu sugeriu.*

Metade do treino do rapaz é composto por maquinas, ele não deve ter muita noção de como isolar o músculo, ainda mais o peitoral, que é um dos mais difíceis.

Mas fiquei curioso sobre o crucifixo, por que forçar um halter contra o outro? Ao meu ver, estaria recrutando muito mais o tríceps do que o peitoral.

Abraço

Concordo contigo Drowning.

ao meu ver esse peitoral ai é normal..

eu faria assim:

Supino Reto Halter/Barra (varia)

Crucifixo 30º halteres (deixa um espaço entre os halteres em cima pra nao perder a tensão no peitoral)

Supino Inclinado Halter/Barra (varia)

Crossover/Voador

e o pessoal ta esquecendo de um aspecto bem importante: GENÉTICA.

sao tecnicas simples assim que eu ja consegui corrigir varios pontos fracos no meu shape

Não existe receita de bolo Ferret, sua intenção foi boa, mas não temos como passar algo para ele se nem uma foto temos.

Ele não precisa forçar um halter contra o outro para pegar a porção interna do musculo, isso pode ser feito através de isotensão tanto nos cabos quanto na máquina ou até mesmo sem pesos, apenas unindo as mãos e forçando uma contra a outra por alguns segundos. E o tríceps participa ativamente do crucifixo sim, a ponto de falhar antes do peitoral.

Editado 8/07/2011 às 23:29 07/8, 2011 por Genshi (veja o histórico de edições)

Não existe receita de bolo Ferret, sua intenção foi boa, mas não temos como passar algo para ele se nem uma foto temos.

e quem ta falando em receita de bolo mano? nao viaja

sao tecnicas que voce prioriza certas partes do musculo, para corrigir um atraso no desenvolvimento

Ele não precisa forçar um halter contra o outro para pegar a porção interna do musculo, isso pode ser feito através de isotensão tanto nos cabos quanto na máquina ou até mesmo sem pesos, apenas unindo as mãos e forçando uma contra a outra por alguns segundos. E o tríceps participa ativamente do crucifixo sim, a ponto de falhar antes do peitoral.

pra contraçao maxima precisa sim, e nao é a mesma coisa que forçar a mao contra a outra nao, nao baixando muito os halteres e na subida segurar a contraçao por alguns segundos voce vai fazer com que nao haja quase nenhuma participaçao da porçao externa do peito, assim focando a porçao interna

só no crucifixo que voce faz pro triceps participar ativamente ao ponto de falhar antes do peito né

isso pq triceps nem sinergista do crucifixo é

nao sei de onde voce tirou essa

Tchê, tu deve fazer supino com o peito pra dentro e os ombros pra fora.

Exercícios que contenham isometria desde o início ou no final, são eficazes para ganhos de força, não hipertrofia.

E isolar o peitoral é difícil, ainda mais para quem foi criado em cima de maquinas.

OBS: Seja educado, não é com respostas agressivas que os outros vão te respeitar.

Abraços, amigo (rsrs).

Pô Ferret,

Acabei de reparar na foto do Arnold do seu avatar. Tá vendo como a união das mãos ou o agarre no punho com isometria marca bem a parte interna do peito, chega a fibrar !

Não deixe de acreditar na força de uma isotensão ou isometria, ou pose. Dependendo da força aplicada é equivalente a realizar um exercício e a irrigação e tônus da região onde é aplicada a isometria são bem perceptiveis em poucos segundos de tensão geralmente faço 2 a 3 séries por grupamento.

Tchê, tu deve fazer supino com o peito pra dentro e os ombros pra fora.

nao faço nao, quem é voce pra afirmar isso, tu nem me conhece

Exercícios que contenham isometria desde o início ou no final, são eficazes para ganhos de força, não hipertrofia.

entao só tem vantagem, ja que o crucifixo vai fazer o papel dele do mesmo jeito, dai o cara desenvolve a força dele junto

E isolar o peitoral é difícil, ainda mais para quem foi criado em cima de maquinas.

OBS: Seja educado, não é com respostas agressivas que os outros vão te respeitar.

Mas claro, por que eu vou lotar uma barra de supino com 10 anilhas se eu posso ajustar o peso com um pino? Ah, muito mais prático, não perco tanto tempo e posso voltar pra casa pra jogar CS e comer bolacha maria!

Se tu quer usar máquina em todo teu treino, parabéns, pra mim não vai fazer diferença.

nossa que ironia

se voce nao quiser usar segurar a contraçao, parabéns, pra mim não vai fazer diferença

Pô Ferret,

Acabei de reparar na foto do Arnold do seu avatar. Tá vendo como a união das mãos ou o agarre no punho com isometria marca bem a parte interna do peito, chega a fibrar !

e daí

Não deixe de acreditar na força de uma isotensão ou isometria, ou pose. Dependendo da força aplicada é equivalente a realizar um exercício e a irrigação e tônus da região onde é aplicada a isometria são bem perceptiveis em poucos segundos de tensão geralmente faço 2 a 3 séries por grupamento.

https://www.bodybuilding.com/fun/kelly22.htm

le ae

https://www.bodybuilding.com/fun/kelly22.htm

le ae

Bem fraquinho e ultrapassado o artigo, longe de ser direcionado à isometria para um BB.

BB.com é legal, mas existem fontes bem melhores.

Mesmo assim, sua intenção foi boa.

Bem fraquinho e ultrapassado o artigo, longe de ser direcionado à isometria para um BB.

BB.com é legal, mas existem fontes bem melhores.

Mesmo assim, sua intenção foi boa.

entao vai ler "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding"

dai voce volta aqui pra falar algo

Não colou todo contexto por que?

Com as respostas que tu tinha dado, esperava o que?

_____

Só não espere que eu responda teus posts e muito menos tuas MPs, pra mim não fará diferença se tu usar Cipionato por 8 ou 12 semanas, rsrs.

Abraços

Não colou todo contexto por que?

Com as respostas que tu tinha dado, esperava o que?

com as respostas que o cara deu, esperava o que?

voce fala pra eu ser educado, mas em momento algum nesse topico eu fui mal educado com o cara

_____

Só não espere que eu responda teus posts e muito menos tuas MPs, pra mim não fará diferença se tu usar Cipionato por 8 ou 12 semanas, rsrs.

responde quem quiser ué, muito menos minhas MPs? haahahaha até parece que eu te mando mp mesmo

Abraços

entao vai ler "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding"

dai voce volta aqui pra falar algo

Suas fontes são bem modestas.

Leio o q for de meu interesse, não são recomendações de um cara q não tem humildade e q nem conheço q farão eu buscar algo, principalmente quando é algo q já dá certo para mim.

Suas fontes são bem modestas.

Leio o q for de meu interesse, não são recomendações de um cara q não tem humildade e q nem conheço q farão eu buscar algo, principalmente quando é algo q já dá certo para mim.

entao nao le ué, mas é muito boa a leitura viu

voce que falou que o que eu postei é fraquinho

voce leu essa parte abaixo?

Conclusion

That about sums up my take on the subject. I encourage you to either follow my advice or experiment with the training yourself and come to your own conclusions.

Editado 9/07/2011 às 14:12 07/9, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

To com o Ferret, crucifixo quase não pega tríceps, pega + é biceps.

(eu não sei q crucifixo é esse q vcs fazem q detona o triceps)

1- quanto + se facha o braço, + pega a parte do meio do peito. (no crucifixo o braço fecha bastante)

2- quando + fechada a pegada no supino + os braços fecham, e assim + a parte do meio é atingida.

E quanto a receita de bolo, na maioria dos casos elas funcionarão bem, afinal, todo cozinheiro tem seu toque especial, o bolo nunca sia igual. rsrs

Se um cara tem uma certa dificuldade, e agente recomende alguma coisa, logo já vem os chotos usando o tal termo culinário.

Então tem q fazer o q então, deixar o cara +desorientado?

Agente sugere algo pra q a pessoa experimente, ela experimenta se quiser e se não der certo, paciência.

E ninguém aqui falou quantas seres*repetições/tempo da cada seria, carga, frequência e tal, com se fosse realmente um almaque culinário.

e quando falamos de seres humanos (Homo sapiens) naturais, livres de drogas o q dá certo pra um tem grandes chances de dar certo pro outro.

Ora, porq não tentar?

Editado 9/07/2011 às 14:42 07/9, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

entao nao le ué, mas é muito boa a leitura viu

voce que falou que o que eu postei é fraquinho

voce leu essa parte abaixo?

Conclusion

That about sums up my take on the subject. I encourage you to either follow my advice or experiment with the training yourself and come to your own conclusions.

Sim, é bem fraquinho.

E a questão que o Kelly diz de encorajar os outros a fazer o mesmo q ele e tirar as próprias conclusões é bastante trivial, afinal o q dá certo para um pode não dar certo para outro. Com relação a isometria, já achei o q dá certo para mim.

To com o Ferret, crucifixo quase não pega tríceps, pega + é biceps.

(eu não sei q crucifixo é esse q vcs fazem q detona o triceps)

1- quanto + se facha o braço, + pega a parte do meio do peito. (no crucifixo o braço fecha bastante)

2- quando + fechada a pegada no supino + os braços fecham, e assim + a parte do meio é atingida.

E quanto a receita de bolo, na maioria dos casos elas funcionarão bem, afinal, todo cozinheiro tem seu toque especial, o bolo nunca sia igual. rsrs

Se um cara tem uma certa dificuldade, e agente recomende alguma coisa, logo já vem os chotos usando o tal termo culinário.

Então tem q fazer o q então, deixar o cara +desorientado?

Agente sugere algo pra q a pessoa experimente, ela experimenta se quiser e se não der certo, paciência.

E ninguém aqui falou quantas seres*repetições/tempo da cada seria, carga, frequência e tal, com se fosse realmente um almaque culinário.

e quando falamos de seres humanos (Homo sapiens) naturais, livres de drogas o q dá certo pra um tem grandes chances de dar certo pro outro.

Ora, porq não tentar?

E aí Bro !

Recomendo para vc e para o Ferret um excelente livro chamado Guia dos Movimentos de Musculação do Frederic Delavier.

Vocês verão q não existe cabimento em dizer q o bíceps é recrutado num crucifixo.

Conhece uma parada chamada individualidade biológica, então, o q dá muito certo pra vc pode dar bem errado para outro. Cada um deve ser cobaia de si mesmo e achar o q é melhor pra si.

E aí Bro !

Recomendo para vc e para o Ferret um excelente livro chamado Guia dos Movimentos de Musculação do Frederic Delavier.

Vocês verão q não existe cabimento em dizer q o bíceps é recrutado num crucifixo.

Conhece uma parada chamada individualidade biológica, então, o q dá muito certo pra vc pode dar bem errado para outro. Cada um deve ser cobaia de si mesmo e achar o q é melhor pra si.

eu tenho esse livro

"Vocês verão q não existe cabimento em dizer q o bíceps é recrutado num crucifixo"

como nao? se o biceps é sinergista

o triceps é no maximo um estabilizador, nao é so em um livro que voce encontra informaçao, qualquer pesquisa que voce fizer na internetz vc encontra que o biceps é sinergista e o triceps so estabiliza

voce que está se equivocando

"Conhece uma parada chamada individualidade biológica, então, o q dá muito certo pra vc pode dar bem errado para outro. Cada um deve ser cobaia de si mesmo e achar o q é melhor pra si."

sim, mas tem a questao do logico, se o cara tem dificuldade na porçao interna do peito, ninguem vai recomendar que ele faça supino com pegada aberta

a questao logica é importante também

Editado 9/07/2011 às 14:55 07/9, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

eu tenho esse livro

Que bom q o tem. Por favor, vá até ele e nos mostre onde está a participação do Bíceps no crucifixo. Você está falando uma grande bobeira.