Altura: 1,81m

Peso: 67kg

BF: Deve ser algo entre 7% e 11%

Objetivo da dieta: Ganhar 8kg de Massa Magra até o fim de Setembro.

Café da Manhã -

- 1 copo de Leite Integral (118kcal, Carbo 10g, Proteina 6g, Gordura 6g)

- 2 Bananas (180kcal, Carbo 50g, Proteina 2g, Gordura 1g)

- Abulmina (30g)(110kcal, Carbo 2g, Proteina 22g,Gordura 0g)

Total: 408kcal, Carbo 62g, Proteina 30g, Gordura 7g)

Almoço (Pré Treino) -

Arroz Branco (200g) (Kcal 228, Carbo 56g, Proteina 4g, Gordura 0g)

Filé de Frango (100g) (kcal 221 , Carbo 0g, Proteina 34g, Gordura 8g)

Total: 449Kcal, Carbo 56, Proteina 38g, Gordura 8g)

Pós Treino -

- 4 Ovos Cozidos (320kcal, Carbo 4g, Proteina 24g, Gordura 24g)

- 2 Bananas (180kcal, Carbo 50g, Proteina 2g, Gordura 1g)

Total: 500kcal, Carbo 54, Proteina 26g, Gordura 25g

Jantar -

- 3 Hamburgues de Frango (320kcal, Carbo 4, Proteina 24g, Gordura 24g)

- Arroz Branco (200g) (Kcal 228, Carbo 56g, Proteina 4g, Gordura 0g)

Total: 520kcal, Carbo 60g, Proteina 28g, Gordura 0g

Seia -

- 1 copo de Leite Integral (118kcal, Carbo 10g, Proteina 6g, Gordura 6g)

- Abulmina (15g)(55kcal, Carbo 1g, Proteina 11g,Gordura 0g)

Total: 180kcal, Carbo 11g, Proteina 15g, Gordura 6g

Total do Dia:

Calorias: 2057

Carboidratos: 243g

Proteinas: 137g

Gorduras: 46g

- Além do já citado, pretendo ingerir ainda 400kcal em coisas variadas (Provavelmente Carboidratos).

- Nas Terças e Quintas treino Karate, então pretendo comer 4 bananas com 50 gramas de aveia antes dos treinos de karate.

Com a Genética ajudando, vocês acham que é possível alcançar meu objetivo de ganhar 8kg em 3 meses? Preciso disso para uma prova do exercito que vou fazer.

Perdoem qualquer bobagem que eu fiz, nunca treinei Musculação antes, mas estou tentando começar certo.

Por favor, critiquem! Construtivamente, é claro! =)

Cara, você calculou sua TMB ?, acho que ta muita pouca caloria aê.

Pra te ajudar entra nesse link, calcula a TMB e vai ver quanto você gasta no dia e aparti dai você faz sua dieta,

Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

E se quiser usa essa tabela para organizar sua dieta:

Tabela execel para Dietas

Abraços e bons ganhos.