Olá pessoal,

Venho acompanhando o forum a um tempo, mas nunca postei nem comentei nda. Eu fiz uma suplementação com base no q eu ja vi no forum e gostaria da opinião de voces. Eu malho de noitão (la pelas 22hrs) pois trabalho (sentado) durante o dia e faculdade (sentado) de noite. Eu janto por volta das 18 30, ai pra não ter q comer de lanche aqueles salgados gordurentos eu to tomando um shake com 6 colheres de mass nitro, uma colher de quinoa e uma colher de aveia em pó (isso por volta das 21hrs, ow de 30min a 1hora antes do treino). Logo ao chegar na academia, tomo dois comprimidos de bcaa (que acabei de descobrir lendo outro topico que ta mais pra placebo nessa dosagem haha). Malho de boa (pego leve, pq ja to destruido). Logo depois tomo shake de whey isolado da growth (30g do produto, da 27g de proteina) com uns 30g de dextrose (eu estou diminuindo a dose de dextrose, pq esse treco ta me deixando tonto). Chego em casa, e depois de uns 30min como uma banana e tomo um shake com 30g de albumina luz (25g de proteina) e 30g de milk protein da growth (27g de proteina) e vou durmir. Durante o dia, por falta de opçao, vivo a base de pao de sal com duas fatias de presunto de peru. Como durante o dia de 3 em 3 horas pelo menos. Gostaria muito da opinião de voces se esta suplementação está boa ou como melhorá-la!

Altura: 1,87m

Peso: 73,1kgs

Tipo físico: ectomorfo

por vc ser ecto acho q ta faltrando comida no seu dia. batata doce.. peito de frango.. macarrao .. filé.. atum..

Dá uma olhada na área de nutrição, lá tem ótimos tópicos pra você fazer uma dieta bacana. Lembre-se que suplemento não faz milagre, tem que ter uma dieta ajustada.

Pelo o que percebi você quer ganhar massa, então dá uma lida nesse tópico do Leandro Twin

Ai você vai colocando os suplementos pra ajudar a suplementar a dieta.

Bom de acordo com o tópico e com as informações nutricionais, eu to com a seguinte dieta (apenas mofiquei o horário da albumina de noitão para de manhazinha)

Desjejum – 06:30

Pão francês – 1,3g prot, 143kcal

2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal

Albumina (30g) – 27g prot, 126kcal

Lanche – 09:30

Pão francês – 1,3g prot, 143kcal

2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal

Almoço – 11:30

Arroz – 205kcal

Filé de frango frito – 30g prot, 300kcal

Salada

Lanche – 15:30

Pão francês – 1,3g prot, 143kcal

2 fatias peito de peru – 5g prot, 26kcal

Janta – 18:30

Arroz – 400kcal

Carne – 30g prot, 300kcal

Salada

Pré-Treino – 21:30

Massa nitro (60g) – 458kcal, 16g prot

Quinoa (20g) – 60kcal, 2,3g prot

Aveia em pó (20g) – 70kcal, 2,4g prot

Pós-Treino – 23:00 (malho de 22:30 até 23:00 +-)

Leite sem lactose (sou intolerante) 200ml – 78kcal, 6g prot

Whey isolada growth (30g) – 108kcal, 27g prot

Dextrose (20g pq to ficando tonto com isso) – 80kcal

1 Banana (100kcal) e 2 castanhas do pará (52kcal)

Antes de dormir – 23:40

Leite de soja Ades 200ml – 119kcal, 5,1g prot

Milk Protein growth (30g) – 126kcal, 27g prot

Total de kcal: 3089

Total de kcal segundo a Equação de Harris Benedict: 3500kcal ( eu adicionei no final 900kcal, pois eu sou do biotipo ectomorfo)

Total de proteinas: 191,7g (estimado entre 142g a 282g [2g/kg a 4g/kg)

O que daria para alterar sem mtos danos seria a banana no café da manhã, e eu já coloquei a albumina no café da manhã também. O lanche noturno está bom?

Eu estou comendo pouco no almoço, pois até um tempo atrás dava 1,2kgs a 1,4kgs meu rango o.O

E a suplementação está boa? Recomendam alguma alteração?

Sobre sua tontura, acho difícil ser causada pela dextrose. Pode ter N fatores, talvez até falta de glicose por causa da sua dieta.

Tente trocar esse monte de pão francês por duas fatias de pão integral (em cada refeição).

Tente colocar batata-doce e macarrão em sua dieta e substituia o arroz branco pelo integral.

Procure usar o frango grelhado ao invés de frito.

Como umas três castanhas do pará ou uma porção de amendoim a tarde, não acho legal isso no pós treino.

Entre o almoço e o lanche coma atum ou sardinha.

Fruta (banana) coma no desejum, ao longo do dia não é legal pelo IG da frutose

Falta proteina no pré-treino

Tome vitamina C no pós treino para bloquear o cortisol

Caso queira, pode acrescentar creatina e glutamina no pós.

Abraço e bom ganhos

Vou tentar substituir por pão integral intão, vou fzer um esforço hehe

Vlw pelas dicas, vou tentar melhoras os esquemas aqui