Aeróbico Vs Hipertrofia

[Diogo Japa]

Bom Dia Galera!!

Estou Com Um Probleminha muito comum (eu acho....)

é o seguinte eu treino faz 4 meses e já ganhei bastante massa magra com a combinação de whey protein (pós)e nas duas ultimas semanas estou tomando creatina.

Tenho 22 anos 1,73m 75kg ( desde que eu entrei já ganhei 4 kilos)

o problema é a Famosa Barriguinha....(não é muito mas tem)

eu treino de segunda a sábado e nunca faço aeróbico pois tenho medo de perder musculos.

o problema é, que eu estou vendo resultados nos peitos e braços e se eu começar a fazer aeróbicos para perdera barriga consequentemente vou perder os musculos certo??

faço abdominal todos os dias inclusive vou começar a fazer aulas de abdominal 2x por semana (30min de abdominal sem parar).

agora a minha duvida é essa se eu fizer aeróbico vou perder os musculos? eu consigo perder a minha barriga fazendo abdominais direto??

OBS não tô barrigudo mas ME incomoda....

[João Gabriel Santos]

Cara não prejudica tanto não, só vc toma um bcaa em quantidades certa antes do treino e um whey+malto pós. Mais fazer abdominal todos os dias não é muito bom não faça dia sim e dia não e faça os abdominas com peso, para que você tenha uma hipertrofia no abdomen e assim vai da a impressão de que a barriga esta menor.

[WhitePump]

Se tem medo de perder 'músculos' com aeróbicos, vai sempre ter esta barriga.

Abdominais = Trabalhar os musculos abdominais (gomos), porem para eles serem visiveis precisa-se de formular uma boa dieta+aeróbicos(esteira ou corrida na rua mesmo que é melhor) para remover a gordura concentrada na região.

Vamos lá, você fazer ABD todos os dias ja está fora do padrão, o musculo precisa de descanço como qualquer outro (peito, costas, etc..) 3x por dia está ótimo ex: (seg,qua,sex).. e corrida o mesmo, de 2 a 3x/semana ja ajudaria bastante (em um ritmo de 25 a 45min).

O que você vai perder, é gordura (e não musculo) dependendo de sua dieta, invista nela que só tem a beneficiar.

A não ser que, parta p/ ciclos de AE's que terá ganhos além de perca de gordura (o que não é o seu caso né?), e mesmo assim a corridinha entraria em jogo.

Editado Junho 20, 2011 às 13:57 por WhitePump

[Diogo Japa]

Vamos lá, você fazer ABD todos os dias ja está fora do padrão, o musculo precisa de descanço como qualquer outro (peito, costas, etc..) 3x por dia está ótimo ex: (seg,qua,sex).. e corrida o mesmo, de 2 a 3x/semana ja ajudaria bastante (em um ritmo de 25 a 45min).

Cara Eu faço ABC 2x eu deveria então fazer aeróbicos todos os dias de 25 a 40 min?

[WhitePump]

Fazer ABD (abdomem) dia sim dia não (seg quar e sex), correr pode correr 2 a 3x por semana, sem ser dias que treina perna (25 a 45min)... quanto mais melhor, se aguenta numa boa 45min (é uma boa).

O psicologico não pode influenciar sobre (correr = perder musculos), a dieta sempre vai ser a base de tudo, se estiver de acordo (e perder algo, vai ser minimo) sem falar que a gordura, atrapalha na hipertrofia (querendo ou não, deve perder o excesso).

Editado Junho 20, 2011 às 15:41 por WhitePump

[Diogo Japa]

Fazer ABD (abdomem) dia sim dia não (seg quar e sex), correr pode correr 2 a 3x por semana, sem ser dias que treina perna (25 a 45min)... quanto mais melhor, se aguenta numa boa 45min (é uma boa).

O psicologico não pode influenciar sobre (correr = perder musculos), a dieta sempre vai ser a base de tudo, se estiver de acordo (e perder algo, vai ser minimo) sem falar que a gordura, atrapalha na hipertrofia (querendo ou não, deve perder o excesso).

pow cara blz então vou tentar correr pelo menos 3x por semana mas só mais uma duvida cara sem querer ser chato....

é melhor eu correr antes de treinar né???

Editado Junho 20, 2011 às 16:17 por Diogo Japa

[WhitePump]

pow cara blz então vou tentar correr pelo menos 3x por semana mas só mais uma duvida cara sem querer ser chato....

é melhor eu correr antes de treinar né???

Depois...

[Diogo Japa]

Depois...

Nossa Cara o pessoal da academia estão me falando muita baboseira mesmo....

bom então blz WhitePump Vou Correr 3x por semana no pós treino....puts me apareceu mais uma duvida...

o meu shake pós treino (whey + creatina eu tomo antes de correr???)

Pow Cara Me Desculpe por tantas perguntas mas aqui é para tirar as dúvidas né

[WhitePump]

Tranquilo,

O shake deixa tudo pra o final de tudo.

e adiciona um malto ou dextrose no seu shake (leva a squeeze p/ a gym para tomar logo que terminar) se não a proteina (whey) vai ser usada como repositor de energia.

O malto/dextrose (carbo de algo IG) seria usado como repositor de energia gasta, enquanto seu whey seria usado para a construção de massa.

Sobre a corrida, não exatamente 45min todos os dias, se sentir cansado algum dia, pode correr un 25min e 'boa', faça o seu corpo primeiro se acostumar a esta rotina.

abraços

[Diogo Japa]

Tranquilo,

O shake deixa tudo pra o final de tudo.

e adiciona um malto ou dextrose no seu shake (leva a squeeze p/ a gym para tomar logo que terminar) se não a proteina (whey) vai ser usada como repositor de energia.

O malto/dextrose (carbo de algo IG) seria usado como repositor de energia gasta, enquanto seu whey seria usado para a construção de massa.

Sobre a corrida, não exatamente 45min todos os dias, se sentir cansado algum dia, pode correr un 25min e 'boa', faça o seu corpo primeiro se acostumar a esta rotina.

abraços

Cara Eu no momento estou tomando whey+creatina no pós treino e queria adicionar o maltodextrina junto no pós só que vem uma dúvida.....

com o whey+crea eu misturo 200ml de água, e se eu adicionar malto eu vou ter que adicionar mais água???quanto a mais??

ou faço na mesma medida???

OBS já comecei com a corrida ontem mas peguei leve....(o psicológico é foda né já to me sentindo melhor hoje só de ter corrido ontem...)

[WhitePump]

Pode tomar c/ 200ml de água, no máximo 300ml (ja ta bom).