Diario Do Vitor

[VitorMarinho]

kkkkkkkkkk tranquilo que digo nada de improvavel machuca nada kkk mas sempre dou o gas

[VitorMarinho]

eae galera dieta hoje ok! tou morto andei pra caramba no trabalho haha ta chegando terça feira para tiramos pedidas e ve peso para sabemos se continuo no cutting ou se vou pro bulk ( tou pensando ainda kk mas acho que cutting sera mantido ) vamos vê como sai os resultados vou posta fotos também kk. Sempre tou fazendo avaliações semanais kk diferente de todos que fazem no mes acho melhor pq sempre da pra sabe se a dieta ta dano certo e tals

No olhometro acho que ja tou c/ 85cm de abdomen ainda tou achando mto mas vamos espera pra terça pra vê.Ahh tenho outra novidade quinta feira vou faze exame de sangue *-* tenho glicose alta e hdl baixa :B vamos vê no que daaa

[Mayy]

Eu faço avaliação de 2 em 2 meses. Se fizer toda semana, acabo frustrando por ter resultados pequenos... 1 semana é muito pouco pra dar muita diferença!

[VitorMarinho]

aa tpw acontece mto rapido cmg e tals perco 2~3 cm por semana se fize tudo certinho ja cheguei a perde 5kg em 1 semana xD tenho tpw facilidade tanto pra emagrece como pra engorda xD

[Mayy]

Mas qd vc está mt acima do peso, dá diferença logo... quando não falta muito que demora mais mesmo!

[VitorMarinho]

Galera devido ao curso de ferias que tou fazendo por causa do enem não vai da pra faze os relatos de manhã ( ainda treino de manhã) mas fica mto corrido e não da tempo de relata agora vou passa a relata geralmente esse horario ^^.

Treinei hoje peito

Fiz Supino Reto c/ 13kg 3 repetições de 12

Supino Inclinado e Supino Declinado c/ 10kg 3 repetições de 12

Pullover c/ 10kg 3 repetições de 12

e Crusfixo c/ 5kg 3 repetições de 12

além do abdominais.Não fiz aerobico ainda hoje pq 6h vou ir corre no lago

Amanhã vou faze minha medições acho que n vai ter mudado tanta coisa alimentação como ja falei ultimos dias foi horrível tomara que eu esteja errado,mas agora pelo que ando pensando vou mante + 1 mês de cutting acho que 85 cm ainda vai ser mto ce abdomen vou manter + 1 mes de cutting acho que uns 82 de abdomen devem fica legais :} vou posta de como estou +- na quinta na terça agora acho que vou só medir mesmo .

Quero logo que chegue o treino de amanhã kkk amo malha triceps kkk *-*.

Agora vou descança tou exausto essa mudança dos turnos de aula me pegaram desprevinido kkk.

[-henrique-]

cara, você treina a quanto tempo no geral?

as cargas tão muito baixas em, galera costuma iniciar com 10-10, 15-15, e em coisa de 1mês ta pegando 20-20 no supino já

sobe essas cargas, dentro da sua capacidade também, claro, não vai começar a fazer meleca, séries roubadas por causa do meu comentário, mas na ultima série tenda pegar mais pesado...

Editado Julho 5, 2011 às 02:03 por -henrique-

[mpcosta82]

Saindo em defesa do Vitor (hehehehe) eu sei bem como é pegar pouco no supino.

Eu atualmente mal e mal consigo pegar 15 kg para 10 repetições. Isso treinando há um ano.

Evoluí muito mais nos exercícios de costas, por exemplo, do que no de peito - a puxada pela frente eu comecei com umas 6 ou 7 barras, hoje consigo pegar umas 14 para 10 repetições. Mas o supino... é uma vergonha hehehe

Abraços

[Mayy]

Mas o Vitor faz supino na máquina, mpcosta! Dá pra aumentar, sim. Eu, que sou franga, faço com 15-15 na máquina de supino declinado... :lol:

[mpcosta82]

hmmm, achei que fosse supino reto, com a barra

Na máquina é um pouquinho mais fácil mesmo, mas, ainda assim...

E 15-15 no supino declinado na maquina está de ótimo tamanho, May!

[VitorMarinho]

Maldade kk Faço c/ o maximo que peso que aguenta pra faze varias repetições a não ser que eu diminuia as repetições :B e aumente os pesos slá. Acho que meus pesos vão melhora com a creatina :/. Por isso nem postava mto os pesos HUIASHDIU moh vergonha bubu HUAHSDA. Vou tenta da uma melhorada no pesos

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@Edit:

Bom galera acho que pode ser pouco descanço...vou tenta dormi + pra vê se melhora meu redimento no treino :B

tenho dormido 00:00 pra acorda 5:30 talvez seja isso :B vamos descobri aparti de dps de amanhã kk pq ja são 00:25 :/ kk.

Boa noite!

Editado Julho 5, 2011 às 03:25 por VitorMarinho

[Mayy]

É, o descanso é fundamental, Vitor!

Diminui o número de repetições e aumenta a carga então!

[-henrique-]

continue seu treino como está, na ultima série você tenta por um peso a mair, dai se faltar 2~3 repetiçoes não faz mal...

[VitorMarinho]

Bom galera acho que tinha um pouco a vê comigo relaxado e falta de descanço. Pq hoje malhei a tarde (não fui pro curso por causa da empregada [longa historia]) Ai fui malha a tarde consegui aumenta consideravelmente minhas cargas.

Treino:

Triceps Pulley 1x12 5 barras 1x10 6barras 1x8 7 barras ( tpw voltei a faze piramede tinha me acomodado proxima semana se minha fixa nova tive pulley da pra aumenta 1 barrinha na primeira)

Triceps Testa 3x12 7kg (aumentei também essa não consegui faze piramede forçou muito mesmo )

Triceps Mega 2x12 c/ 60kg ( 30 cada lado) 1x15 c/ 60 (30 cada lado) ( Vou tenta aumenta se ainda tive na fixa pra ao menos 1 serie c/ 70kg)

Abdominais, e 10 minutos de aerobicos ( não vai da pra ir corre na praça hoje ) Fiz 10 minutos variando velocidade 6,7,8 :}

Tava mto relaxado , pessoal fez certo em critica minhas cargas.Treino hoje rendeu mto amanhã mudo a fixa vou se eu lembra vou tira foto dela c/ o cel pra não esquece e falo ela toda aqui

[Mayy]

Isso aí... Tem que sair do treino parecendo que apanhou! Hahahahaha...

[VitorMarinho]

Verdade May xDD.

Galera falei que ia me medir e pesar hoje foi mals ahusdah esqueci legal faço isso amanhã depois da minha aula aproveito e posto meu treino novo também

Hoje vou tenta dormi antes das 23 horas kkk dificil,mas não impossível kkkkk.

[VitorMarinho]

Galera não troquei a fixa o meu instrutor falou pra min aguarda até segunda ja que treino ABCDE ai treino tudo durante a semana e no começo da semana pego a fixa nova

Bom treinei perna e ombro hoje devido as minhas 2 faltas semana passada não malhava perna a 1 semana :B.

Bom treino foi o seguinte ( Vou tenta posta o que lembro pq dia de perna e ombro é mto exetenso e nunca lembro nome dos exercicios).

Remada Alta 2x12 e 1x10 c/ 5 barras , 6 barras e 7 barras

Desenvolvimento c/ halteres 3x12 c/ 7kg

Elevação Lateral 3x12 c/ 7kg

Elevação Frontal 1x12,1x10,1x8 c/ 6,7,8kg

Emcolhimento de Ombro c/ halteres 3x15 c/12kg

Perna:

Cadeira Extensora 3x12 c/16 barras ( fechei aparelho )

Cadeira Adultora 3x15 c/8 barras

Cadeira Abdutora 3x15 c/11 barras

Leg Pres 45° c/ 3x15 c/60kg (tenho que aumenta mto devaga pq tenho problemas no joelho xD aumento moderadamente o peso é leve mas se eu força meu joelho incha)

Panturilha Sentado 3x12 c/ 60kg ( 30 cada lado)

além dos abdominais.

Aerobicos não fiz pq tive que sai pra aula kk eu iria faze hoje de tarde,mas tou c/ uma dor horrível da kbeça da tpw uma fisgarda na parte interior da kbeça tpw no cerebro slá mas ai para as vezes fica costante um pouco dps para achei que era cansaço dormi pra caramba agora a tarde e não melhoro não faço ideia do que seja tou pensando que pode ser algo em execesso na alimentação não sei o que é ainda vou tenta descobri,mas se não melhora até sexta-feira vou ao medico :B

[Visitante Rodrigo1985]

O treino ta ficando bom mais pode aumentar estas cargas hein!

[VitorMarinho]

meu deus essa dor atras da kbeça ta me matando minha mãe chega vou pra unimed ta horrível não é costante é só um pico de dor tomara que não seja menigite eu tava lendo era um dos sitomas.

[-henrique-]

ah cara, você vai achar que é implicância, mas você ta pegando mesmo peso no desenvolvimento e na elevação frontal? isso é anormal

cara, desenvolvimendo no geral é bem mais leve que elevação frontal, já to começando a achar que e falta de esforço da sua parte em, mete peso ai cara...

eu faço elevação frontal com halter de 12~14kg, porem desenvolvimento com halter é com halter de no mínimo 26~28kg, não to querendo comparar minha força com a sua, mas era para você estar pegando o dobro no desenvolvimento em relação as elevaçoes frontais e laterais...

essa remada alta da para fazer em bi-set com encolhimento, você vai sentir o trapezio arder até a sua 7ª geração... e no geral bi-set é uma técnica interessante para você, já que vai ajudar a manter o batimento cardiaco elevado durante o treino, dessa forma tendo um gasto calorico maior durante o treino...

espero que não tenha te deixado chatiado, a intensão é apenas ajudar...

abraço, bons treinos...

[VitorMarinho]

Pra ser sincero cara não faço ideia do que é bi-set vou pesquisa sobre, cara é que tpw qndo pego o desenvolvimento da mta dor no triceps uma queimação ai n aumento mto além fiz ele no final ja tava mto cansado tem isso também né meo :B tpw faço revesando perna e ombro ai esqueci desse exercicio e ele ficou pro fim dps de elevação frontal que forcei pra caramba ai fiz mto morto :B.

Tou aumentando as cargas aos poucos xDD vai fica melhor aparti da proxima semana ja que vou treina as musculaturas c/ uma frequencia maior espero melhora as cargas.

@Edit

Henrique rlx nem acho que seja implicancia acho que se quer o melhor pro meu treino xDD

Editado Julho 6, 2011 às 19:00 por VitorMarinho

[Mayy]

Não tem que ter medo de sentir dor no exercício, não, Vitor. Vai doer, mas passa

[-henrique-]

bi-set é quando se faz 2 exercícios para o mesmo musculo simultâneos

ex: remada alta e encolhimento são exercícios para trapezio, então você poder fazer remada alta, logo que terminar uma série na remada alta, sem descansar já faça encolhimento, assim que acabar você pode descansar, descanse 1 ou 2 mínutos e logo em seguida repita o mesmo processo, remada alta, sem menor descanso encolhimento... isso é bi-set

cara, tem que sentir queimar mesmo "no pain no gain" sem dor não á ganho...

você acha que bodybuilder grita, faz careta pq?

[VitorMarinho]

:B vou faze assim então >.< gostei da ideia do bi-set .

Bom galera tou indo pro hospital agra vê o que é essa minha dor atras da kbeça tomara que n seja principio de meningite

[VitorMarinho]

gente tomei remedio na veia e ainda tou zqui no hospital com a dor isso vai da merda :b tou no meu netbook esperando o neurologista ;ss

[VitorMarinho]

cheguei agora a pouco do medico ;] bem melhor ja. Comi um salgado na lanchonete que tem perto do hospital :B e não vou janta pq tou sem fome kkk.

Amanhã vou treina a tarde pq preciso dormi mto hoje medicação mto forte tou meio zonzo kk. buenas noites

[Mayy]

Falaram o que que vc tinha?

[VitorMarinho]

disseram que era stress ou então cansaço,mas acho que não é pq dormi hoje moh tempão e ainda tou c/ essa dor maldita :/ os 2 medicos eram ridiculos diga-se por sinal --'

[-henrique-]

melhoras ai velho...

melhor forma de tirar stress é treinar

[VitorMarinho]

treino hoje rendeu bem xD

Comecei fazendo rosca scoth c/ 4 barrinhas fiz 1x12 dps aumentei pra 5 barrinhas em seguida ( sempre fazia c/ toque) fiz 1x10 s/ toque dps fiz outra c/ toque

Rosca Direta na barra fiz 7kg cada lado dps aumentei pra 10 [drop-set] fiz 1x12 1x10 e outra 1x12 c/ 10kg

Rosca Romana 1x12 c/ 7kg 1x7 c/ 10kg [drop-set] 1x10 c/ 8kg

Fiz os tradicionais abdominais e aerobico só pra consta kkk.

Gostei do treino senti o muscuculo arde bem acho que assim vai da bons resultados valeu pelas dicas galera xDD

Hoje vou tenta ir corre na praça se eu n senti mais essa maldita dor de kbeça até agora não senti *-* se deus quise passou xDD

PS: Acho que vou continua aumenta os pesos por exemplo na series de triceps conseguia faze tranquilamente acho que da pra aumenta uns kg aqui outro ali xD