Bom vo iniciar esse diario tem uns videos nas sessoes de videos mais nao eh diario né!

Resumo:

Começei a malhar porque era raquitico, mas isso ja faz uns 4 anos, tinha 1.80 e uns 60kg ou menos coisa de nivel !

Ai fui engordando aos pocos e fiqui no 70 kg , Por nada saia disso !

Levando em consideraçao que todo esse tempo eu treinei sem uma alimentaçao nem um poco adequada e sem suplementaçao !

Iniciei a malhar de forma mais adequada a uns 5 meses !

Medidas atuais:

1.80m

80kg

Bf Calculadora corpo perfeito deu < 10%

Braço=42

Peito=107

Coxa=58

cintura< 80

Treino atual:

https://www.brimg.info/uploads/4/3e5cc1382e.jpg

Alimentaçao:

Bom nao vo postar agora, mas gira em torno de 3000 a 3500 calorias e alimentos mais saudaveis possiveis!

Objetivo:Aumentar uns 10 kh de massa magra e mais ou menos igual a do Rapaz da imagem!

Atual:08/06/2011

https://www.youtube.com/watch?v=2ZDfZBZ3r-Y

Gostaria de ouvir criticas construtivas , palpites , Ajudas etc

Abraços

Editado 22/06/2011 às 19:31 06/22, 2011 por jeffersonthiago5

acompanhando.

Bons treinos

acompanhando.

Bons treinos

Opa Valeu mano !

Apartir de segundo eu começo a relatar os treinos !

Meus Braços vao que vao..

To tentando focar no Ombro//Dorsal//Obliquos abdomen

Não to postando,so pra falar que to treinando, mais nao to numa fase tao hard !

Oque ta muito bom eh a vascularizaçao, levando em conta que so to tomando , Whey e creatina !

Proximo, mes eu vo fazer um combo legal e vo malhar hard !

Pretendo tomar, No xplod , Whey , albumina , dextrose !

Foto recente: 22/06/2011

Double biceps

Dorsal ainda é meu ponto critico, so vai se fazer incherto!! aeuauemaeuaue

Editado 22/06/2011 às 19:35 06/22, 2011 por jeffersonthiago5

vi seu vide ali, como você mesmo disse, seus pontos fracos são ombro/dorsal (principalmente) e abdomen nao da pra dizer muito pq o bf teria que tar mais baixo..., mas gostei tens uma boa densidade, peito e triceps muito bom, tenta o maximo abri essa tua dorsal, com barra fixa, pull-over e remadas, quando posar um duplo vai dar um efeito V muito bom dai

abraço!