Mudança na dieta seguindo uma nova abordagem pós-treino Saiba mais aqui.

Alguém pra avaliar?

Altura:170

Peso:62

BF: 14

Objetivo da dieta: bulking

Editado 13/06/2011 às 03:20 06/13, 2011 por donizildo (veja o histórico de edições)

Repeti 5g de creatina no pós treino tardio mas não exite ok? esqueci de tirar.!.

Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg

Carb ta alto tb.

Gord tem q ser 20% das kcals da dieta.

Tem mta kcal pro seu peso.

Abraços

1- tira mais gordura, coloca mais carbo

2- essa refeição tá fraca, pra aumentar gord da tua dieta colocar 5 ovos + salada

3-muito carbo, coloca mais um pouco de proteina, carbo corta pela metade

4-coloca mais carb, essa será sua ref pré treino 1, tira o biscoito, aumenta batata doce, faz um blend de prot [20-30g albumina + 10g whey], se não tiver albumina colocar frango.

5-tira o leite, coloca mais aveia e mais prot [carne frango]

6- ok

7- tira creatina, se ja tirou, Ok.

8- tira azeite, coloca mais arroz, trocasse o valor de carb por kcal nessa ref, dá de dobrar o carbo.

9 - joga 4 ovos mais salada, dá mais um tempo de intervalo maior entre o pós e essa ref

Abraços.

1- pra tirar gordura desta refeição, vou cortar os ovos então...pode ser batata doce no lugar??

2- o problema desta refeição é que neste horário já estou no local de trabalho. alguma sugestão?

3- ok

4- ok... tenho albumina sim

5- se eu tirar o leite, vc colocar o que pra misturar a aveia? rs iogurte natural tbm é derivado do leite, o que fazer?

6- ok

7- já tirei.

8- tirar o azeite ok!.O restante não compreendi.

9- vc quiz dizer entre as duas refeições comer 4 ovos + salada depois fazer a ceia?

vlw.

Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg

Carb ta alto tb.

Gord tem q ser 20% das kcals da dieta.

Tem mta kcal pro seu peso.

Abraços

vlw a dica...

excesso de proteína acho que não irá influenciar negativamente não, irá?

nos ganhos nao, na saude sim

to vendo pouca preocupacao com micronutriente.

Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa?

Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa?

Realmente!

Nao gosta de frutas, meu amigo?

Nao gosta de frutas, meu amigo?

Eu gosto, vc não gosta? não coloquei por que achei desnecessário.

De manhã mesmo, todos os dias é leite desnatado com banana.

Hoje mesmo, foi uma pêra depois do almoço às 15:00h.