Dieta Bulking - Avaliem Por Favor - Dieta e suplementação

Postado 20/05/2011 às 19:24 05/20, 2011

Altura: 1,72m

Peso: 66kg

BF: 8%

Objetivo da dieta:Bulking

8h00 - Desjejum

50g Neston 3 Cereais - 34g Carb/6g Prot/0g Gord

60g Aveia em Flocos Quaker - 34g Carb/8g Prot/4g Gord

200ml Leite Molico - 9g Carb/5g Prot/0g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord

Total - 178g Carb/48g Prot/4g Gord - 940kcal

11h00 - Lanche Manhã

30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord

25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord

60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal

14h00 - Almoço

200g Arroz Integral Tio João - 144g Carb/16g Prot/4g Gord

30g Batata Monlisa - 5g Carb/0g Prot/0g Gord

90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord

100g Lagarto - 0g Carb/21g Prot/6g Gord

1caps Centrum - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 188g Carb/52g Prot/10g Gord - 1050kcal

17h00 - Lanche Tarde

30g Pão Integral sem Casca Light WICKBOLD - 12g Carb/3g Prot/0g Gord

25g Queijo Cottage TIROLEZ - 1g Carb/3g Prot/1g Gord

60g Peito de Peru sem Casca PERDIGÃO - 0g Carb/12g Prot/1g Gord

50g Banana prata - 11g Carb/0g Prot/0g Gord

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 27g Carb/51g Prot/2g Gord - 334kcal

19h00 - Pré-Treino

5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

129g Massa 3200 Anti-Catabolic - 90g Carb/29g Prot/0g Gord

Total - 90g Carb/29g Prot/0g Gord - 206kcal

19h30 às 20h30 - Treino

40g Maltodextrin Refil Atlhetica - 39g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 39g Carb/0g Prot/0g Gord - 156kcal

20h30 - Pós-Treino Líquido

5g Creatina - 0g Carb/0g Prot/0g Gord

40g Whey Premium Milly - 7g Carb/28g Prot/1g Gord

40g 100% Dextrose Refil Atlhetica - 40g Carb/0g Prot/0g Gord

Total - 47g Carb/28g Prot/1g Gord - 239kcal

22h00 - Jantar

100g Arroz Integral Tio João - 72g Carb/8g Prot/2g Gord

90g Feijão Carioca Camil - 39g Carb/15g Prot/0g Gord

100g Peito de Frango - 0g Carb/20g Prot/3g Gord

Total - 111g Carb/43g Prot/5g Gord - 661kcal

00h00 - Ceia

45g Albumina Salto's - 3g Carb/33g Prot/0g Gord

Total - 3g Carb/33g Prot/0g Gord - 144kcal

Líquidos - 2L à 3L de Água diariamente.

Total Diário - 710g Carb/335g Prot/24g Gord - 4064kcal

Editado 20/05/2011 às 21:40 05/20, 2011 por China*~ (veja o histórico de edições)

Postado 20/05/2011 às 19:50 05/20, 2011

Cade o total diario?

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 20/05/2011 às 20:34 05/20, 2011

Cara desafiu a manter essa dieta por 2 anos.

Depois fassa uma cirurgia aos rins!!!!!!!1

Postado 20/05/2011 às 21:17 05/20, 2011

Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta.

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

Postado 20/05/2011 às 21:46 05/20, 2011

Autor

Cade o total diario?

Adicionado, esqueci de colocar na hora.

Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta.

Sou hardgainer por isso da grande quantia de calorias. No caso poderia tirar o malto do treino, mas pq disso?

Cara desafiu a manter essa dieta por 2 anos.
Depois fassa uma cirurgia aos rins!!!!!!!1

2 anos é bastante tempo, pretendo manter por no maximo 6 meses, depois começo o cutting.

Postado 20/05/2011 às 22:04 05/20, 2011

Eu acho q vc erro na divisão de macros, ta mto pobre em gords, jogaria pelo menos 60g.

Prot tb ta mto, no max 180g pra vc.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 20/05/2011 às 22:34 05/20, 2011

Eu acho que o malto no treino não da efeito de nada,se você quiser ter uma disposição com o malto,tente tomar no pré treino,e ve se você gosta

Agora .. tem muitas outras coisas que um bodybuilder que vai ser PRO faz. Eles vivem bodybuild .. eles fazem isto 24/7.

Eles não tem nada mais em sua mente. Eles podem lhe dizer que trabalham em outras coisas e vivem normalmente ... ESTE NÃO É O CASO. Não é uma mentira, porque alguns realmente trabalham. Mas a unica coisa da mente é foco no que é o bodybuild. Todo mundo tambem esta Sofrendo, a namorada, a esposa, a vida socia é MUITO TÍPICO para um bodybuilder para se manter em frente ao espelho enquanto sua mulher esta cagando!! Se flexionando por um longo tempo .. antesde ela ir cagar e depois que ela acabar .. U ma boa uma hora em frente ao espelho .. feitas o tempo inteiro. Como eu falei antes se voce quer chegar no topo .. voceirá agir como isto. É o centro da vida,

GH15.

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