Idade: 20

Altura: 1,66m

Peso: 56KG

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC

TREINO A:

PEITO + TRÍCEPS

* Peito:

1A Flexão com os pés na bola (1 x 15)

2A Supino reto c/ halteres (4 x 8 - 10)

3A Supino inclinado na barra (3 x 8 - 10)

4A Cross over (3 x 8 - 10)

* Tríceps:

5A Supinado (4 x 8 - 10)

6A Pulley 2 tempos (3 x 8 - 10)

7A Francês unilateral no pulley (3 x 8 - 10)

TREINO B:

COSTA + BÍCPES

*Costa:

1B Barra fixa (4 x 8 - 10)

2B Pull down (4 x 8 - 10)

3B Remada fechada (3 x 8 - 10)

* Bíceps:

4B Rosca direta (4 x 8 - 10)

5B Rosca alternada (3 x 8 - 10)

6B Rosca concentrada (3 x 8 - 10)

TREINO C

PERNA + OMBRO + ABDOMINAL

* Perna:

1A Lunge c/ halteres https://muscul.az.free.fr/pt/ch18.htm (4 x 12 - 14)

2A Adução (3 x 10)

3A Flexão vertical 2T (4 x 10)

4A Panturilha no leg press 180 (4 x 15 - 20)

* Ombro:

5A Elevação c/ halteres c/ rotação (4 x 8 - 10)

6A Elevação frontal + remada alta no pulley (4 x 8 - 10)

* Abdominal:

7A Reto no banco declinado (3 x 15)

8A Obliquo no chão (3 x 15)

E ai galera, seguinte, gostaria que vocês postassem a opinião de vcs a respeito do meu treino atual. Lembrando que quando eu digo (3 x 8 - 10) leia-se 3 séries c/ 8 a 10 repetições.

qualquer dúvida quanto à postagem é só falar.

abraço

Editado 19/05/2011 às 14:48 05/19, 2011 por Calberto

Seu treino tá bem parecido com o meu.

O treino A tá OK.

O treino B eu faço (faria): Barra fixa, remada curvada e terra. Combinação perfeita! E pra bíceps eu faria só 2 (direta e alternada) e faria 1 pra antebraço (pode ser rosca inversa).

O treino C eu optaria por agachamento livre. Faria extensora, flexora e leg. Por fim panturrilha. E pra ombros eu adicionaria algum desenvolvimento.

Abraço

Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa.

com relação ao treino de ombros, ta tudo ok?

Senti falta de um dessenvolvimento no treino de ombros.

Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa.

com relação ao treino de ombros, ta tudo ok?

Como eu disse e como o amigo acima também, tá faltando um bom desenvolvimento aí.