Galera depois de muita pesquisa montei este treino ABCDE (FST-7) quero que sea avaliado por voces aqui do forum desde o exercicio a sua serie

Altura:1,89

Peso: 106

Objetivo:Hipertrofia

BF: nao sei

biotipo: Ectomorfo ( pois sou alto, tenho dificuldade de ganhar massa e perco peso com muita facilidade)

Treino ABCDE

A – Peito

Supino Inclinado 3x 8-10

Supino Reto Halter 3x 8-10

Supino Declinado 3x 8-10

Voador 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

B – Costas

Puxada Alta Pronada 3x 8-10

Remada Baixa 3x 8-10

Remada Curvada 3x 8-10

Puxada Alta Nuca 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

C – Perna

Agachamento 3x 8-10

Extensora 3x 8-10

Leg Press 45º 3x 8-10

Flexora 3x 8-10

Panturrilha em Pé 3x 8-10

Gemeos Sentado 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

D – Ombro

Elevação Combinada 3x 8-10

Voador Inverso 3x 8-10

Desenvolvimento Halter 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Remada em Pé 3x 8-10

E – Braço

Mergulho nas Paralelas 3x 8-10

Supino Fechado 3x 8-10

Pulley Inverso 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundos

Rosca Direta W 3x 8-10

Rosca Concentrada 3x 8-10

Rosca Martelo 7x 10-12 (FST-7) Descanso de 30 segundo

Ta massa,

mas cadê seu FST para as coxas?