mauricioanselmo 0 Postado Maio 16, 2011 às 21:47 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 21:47 Olá a todos amigos, Este é meu primeiro POST no blog que acompanho a muitos anos e sinceramente é o melhor na minha opinião, Aproveito para agradecer a todos que colaboram no dia a dia. Vamos a minha dúvida: Treino a 1 ano e meio, minha intenção a princípio era um melhor condicionamento físico que hoje acredito ter conseguido, agora busco um treino para realmente secar e definir minha musculatura. Minhas medidas são: Altura: 179 Peso: 87 Idade: 33 anos Bicpes: 40 cm Minha ideia é realmente secar e chegar a uns 78kg, minha atual taxa de gordura é 20. Bem enfim... depois de muita pesquisa encontrei aqui no Blog uma dieta que foi bastante elogiada, fiz algumas alterações e cheguei a uma que acredito enquadrar-se a minha necessidade. Gostaria que especialistas ajudassem a avaliar se com esta dieta conseguirei secar legal e dar uma bela definida. Montei no Excel e caso alguém se interesse pode enivar um email para [email protected] que encaminharei. Grande abraço a todos e obrigado. Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g whey 24 2 2 122 1 banana 1 27 1 105 2 colheres sopa aveia. 4,6 16 2,6 107 2 colheres semente de linhaça 5,8 4,6 11,8 148 Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatias de queijo branco 5 2 5 80 Total 69,4 81,6 27,4 869 09:00 500 ml água Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 3 colheres sopa albumina 33 3 0 162 3 ovos cozidos 18 3 18 240 1 banana 1 27 1 105 Total 52 33 19 507 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 250g arroz 7,5 60 2 275 100g feijão 36 56 4 410 200g Peito de frango 43,5 0 4,5 226 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 87 116 10,5 911 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 Iogurte Desnatado 7,7 11 6 79 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 2 fatias de queijo 5 5 5 80 Total 29,7 37 14 359 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite desnatado 0 11 0 45 3 colheres sopa albumina 33 3 0 162 100 g batata doce 5 24 0 98 1 banana 1 27 1 105 Total 40,3 81 2,7 499 Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 122 Total 24 2 2 122 Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 100g Filé de frango 23 0 0 92 2 ovos cozidos 12 2 12 160 1 lata de atum 10 0 0 45 Total 45 2 12 297 22:30 500 ml água 23:15 chá 30 ervas 2 colheres sopa albumina 22 2 0 108 Total 22 2 0 108 Total Diário 369,4 354,6 87,6 3672,0 Grande abraço a todos e obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 16, 2011 às 21:57 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 21:57 Se é para secar me pareceu não estar em muito déficit calórico, mas vc não postou qual sua TMB (taxa de metabolismo basal), me parece que tem proteína demais e apesar de vc colocar "Proteina Carboidrato Gordura Kcal" creio que o valores estão na ordem Carboidrato Proteina Gordura Kcal. Quanto ao Excell, vc também pode postar o Print da tabela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofontanelli 17 Postado Maio 16, 2011 às 23:12 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:12 caso você tome esse leite de manhã junto com o seu whey protein, troque por água..nego vai falar pra vc manter, pq é fato q whey com leite é gostoso, enche mais e talz e já com água é meio ruim mas sou a favor da otimização dos resultados, otimização do seu dinheiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados