Olá a todos amigos,

Este é meu primeiro POST no blog que acompanho a muitos anos e sinceramente é o melhor na minha opinião, Aproveito para agradecer a todos que colaboram no dia a dia.

Vamos a minha dúvida:

Treino a 1 ano e meio, minha intenção a princípio era um melhor condicionamento físico que hoje acredito ter conseguido, agora busco um treino para realmente secar e definir minha musculatura.

Minhas medidas são:

Altura: 179

Peso: 87

Idade: 33 anos

Bicpes: 40 cm

Minha ideia é realmente secar e chegar a uns 78kg, minha atual taxa de gordura é 20.

Bem enfim... depois de muita pesquisa encontrei aqui no Blog uma dieta que foi bastante elogiada, fiz algumas alterações e cheguei a uma que acredito enquadrar-se a minha necessidade. Gostaria que especialistas ajudassem a avaliar se com esta dieta conseguirei secar legal e dar uma bela definida.

Montei no Excel e caso alguém se interesse pode enivar um email para [email protected] que encaminharei.

Grande abraço a todos e obrigado.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1 banana 1 27 1 105

2 colheres sopa aveia. 4,6 16 2,6 107

2 colheres semente de linhaça 5,8 4,6 11,8 148

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

3 fatias de peito de peru 18 0 3 120

2 fatias de queijo branco 5 2 5 80

Total 69,4 81,6 27,4 869

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

3 ovos cozidos 18 3 18 240

1 banana 1 27 1 105

Total 52 33 19 507

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

250g arroz 7,5 60 2 275

100g feijão 36 56 4 410

200g Peito de frango 43,5 0 4,5 226

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 87 116 10,5 911

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Iogurte Desnatado 7,7 11 6 79

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 29,7 37 14 359

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

100 g batata doce 5 24 0 98

1 banana 1 27 1 105

Total 40,3 81 2,7 499

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

2 ovos cozidos 12 2 12 160

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 45 2 12 297

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas

2 colheres sopa albumina 22 2 0 108

Total 22 2 0 108

Total Diário 369,4 354,6 87,6 3672,0

Grande abraço a todos e obrigado.

Se é para secar me pareceu não estar em muito déficit calórico, mas vc não postou qual sua TMB (taxa de metabolismo basal), me parece que tem proteína demais e apesar de vc colocar "Proteina Carboidrato Gordura Kcal" creio que o valores estão na ordem Carboidrato Proteina Gordura Kcal.

Quanto ao Excell, vc também pode postar o Print da tabela.

caso você tome esse leite de manhã junto com o seu whey protein, troque por água..nego vai falar pra vc manter, pq é fato q whey com leite é gostoso, enche mais e talz e já com água é meio ruim mas sou a favor da otimização dos resultados, otimização do seu dinheiro.