Eu venho acompanhando o fórum a um tempo mas não sou muito de postar não, estava precisando que alguem avaliasse minha dieta e resolvi postar.. enfim, vamos ao que interessa..

Altura:1,82

Peso:73,5

BF: 15,8%

Objetivo da dieta: Bulking

Idade: 20 Anos

Mesomorfo

Moderadamente ativo

Vo começar com a dieta e combar NO Shotgun + Creatina + Whey + Dextrose..

Fiquei 4 meses num intercâmbio sem poder treinar, então acabei perdendo mta massa e ganhando em gordura, to voltando agora pra academia então já vou baixar o BF um pouco só de voltar a treinar, quero recuperar um pouco o que perdi pra depois partir pro cutting com um lipo6 black q trouxe.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODYyOA==

Copiei a dieta básica do site e dei uma modificada de acordo com o que eu preferia ou achava melhor.. por favor me digam onde posso ter errado, algum alimento que poderia ser substituído por algo melhor ou coisas do tipo...

Vlw ae =)

PO cara sinceramente adorei a sua dieta, Boa Sorte!! pra min ta ok

No desejum troco a albumina por whey.

Tire o suco de laranja no pos solido.

No desjejum Se quiser coloca 10g whey e 20 albumina.

Talvez o lanche 2 tenha muito arroz...

Ta boa a dieta

Se der para colocar algo sem gordura no pos treino ia ser bom, mas nao tao importante...

Abracos

No desejum troco a albumina por whey.

Tire o suco de laranja no pos solido.

substituí a albumina pelo whey.. tiro o suco sem por nada pra substituir ou ponho alguma coisa parecida mas que seja sólido?

No desjejum Se quiser coloca 10g whey e 20 albumina.

Talvez o lanche 2 tenha muito arroz...

Ta boa a dieta

Se der para colocar algo sem gordura no pos treino ia ser bom, mas nao tao importante...

Abracos

troquei a albumina pelo whey como o killerknight falou.. dá no mesmo né? vo ver se consigo axar algo pra tirar a gordura no pós.. pq vc axa q tem mt arroz no lanche 2?

vlw pela ajuda aí gente

a única coisa que eu mudaria e ainda assim não seria uma mudança, seria jogar mais alguns carbs no desjejum, mas pouca coisa.

Fora isso achei boa a dieta... Abraços

substituí a albumina pelo whey.. tiro o suco sem por nada pra substituir ou ponho alguma coisa parecida mas que seja sólido?

troquei a albumina pelo whey como o killerknight falou.. dá no mesmo né? vo ver se consigo axar algo pra tirar a gordura no pós.. pq vc axa q tem mt arroz no lanche 2?

vlw pela ajuda aí gente

Esquece, vi que tinha 500g de arroz, fail.

Eu colocaria no desjejum 50g aveia e colocaria albumina junto com o whey.(20g e 10g)

nada mais.

não sei se vc está usando algum multivitamínico...se não estiver, estão faltando frutas e legumes em sua dieta!as vitaminas e minerais são de extrema importancia para o bom funcionamento do seu organismo e para o melhor aproveitamento dos macronutrientes (carbo, ptn e lip)...da uma olhada nisso e boa sorte!