Eae pessoal do Hipertrofia.org! Tudo bom? Já postei aqui várias vezes, nunca fui de postar tanto, mas sempre pesquisei bastante sobre cada coisa e muito dos meus ganhos (Em sentido de chegar ao objetivo), foi com várias dicas, ajudas e relatos de pessoas que já tiveram o mesmo problema que eu.

Postarei meu diário aqui como uma fonte de força e inspiração, pois tive altos e baixos durante a dieta e agora estou focando AO MÁXIMO.

Estimei um prazo com um grupo de amigos que estão na mesma luta que eu e ele data no dia: 15 de julho. (Se eu conseguir o objetivo antes, com certeza já é um ganho maior.)

Faltam exatamente 67 dias para que chegue esse prazo e até lá tenho que ter muita perseverança e foco nas minhas metas e objetivos.

Medidas ANTIGAS:

Altura: 1,76.

Peso: 94kg.

BF: Desconhecida.

Outras medidas: Desconhecidas.

Medidas ATUAIS:

Altura: 1,76.

Peso: 83kg

BF: Saberei amanhã quando chegar na academia.

Outras medidas: Saberei amanhã quando chegar na academia.

Suplementação: 100% WHEY GOLD STANDARD + Dextrose (DNA) + Oxyelite + Jack3d

Dieta + Horário:

Desjejum: 1 cápsula do oxy + 1 vitamina C

Café da manhã: 4 claras + 1 ovo com gema + 200ml de leite desnatado + fruta.

Treino 1: Aeróbico 1 hora na esteira (Corrida com variação cardiovascular)

Lanche da manhã: Sardinha + Batata doce assada.

Almoço: Peito de Frango + Arroz ou Macarrão integral + Salada

Pré-Treino: Outra capsula do oxy

Treino 2: TREINO HARD.

Pós-Treino: 60g de whey + 60g de dextro

Jantar: Peito de frango + Abóbora cozida

Última refeição: Sardinha + Salada.

Treino:

A: Peito + Bíceps

B: Costas + Tríceps

C: Abdomen + Panturrilha

D: Perna1

E: Perna2

Ps: Vou pegar o treino amanhã, então devo estar postando de novo aqui por volta da noite, já que só volto da faculdade bem tarde.

Agora vou esclarecer as coisas, não irei tomar o Jack3d enquanto não acabar o Oxyelite, estou com o objetivo de secar com o Oxy e dar um pump no treino + força com o Jack3d e também tomei ele mês passado, então tem um prazo aí pra acabar.

Eu não estava tomando Dextrose, porém me falaram que era muito importante e aqui no forúm teve muita gente falando que era essencial, comprei, mas mesmo assim não sei se a marca é TOP, alguém pode comentar dessa marca? Ou até uma opinião pra prox. compra!

Vou tentar dar uma melhorada nesse shape antes de qualquer coisa!

Gostaria que a galera desse dicas de algo que eu possar mudar, possa acrescentar e me ajudar a chegar no objetivo.

Objetivo: Cutting + Definição.

META: Hipertrofia.

Tão ae 2 fotos pra vocês poderem avaliar e me darem ajudas, opiniões e até críticas! Valeu ae!

1: https://imageshack.us/f/824/0905m.jpg/

2: https://imageshack.us/f/683/09052.jpg/

Fala irmao, sussegado?

entao, essa dextrose é boa sim, nao tem erro hehe

Quanto ao treino, eu tenho umas duvida: porque os 2 treinos de perna juntos? Cade o treino de ombros?

nao seria melhor fazer

A: peito/biceps

B: perna1

C: costas/triceps

D: ombro/abdomen/panturrilha

E: perna2 ?

Esse negocio de combinar uma data com os amigos, tipo um 'desafio' e ver quem chega la é legal pra caramba hahahahu geralmente agente se surpreende com os ganhos/perdas ne?

boa sorte ai na sua jornada irmao

abraço

Então, to aqui terminando meu jantar, acabei de voltar da faculdade.

Já comecei com o pé direito:

9;00 estava em pé pronto para um AEJ. Comecei com uma vitamina C o dia e fui fazer o AEJ durante 45 min.

Dieta 100% Graças a Deus, não pequei em nada e foi tudo direito.

O treino entrou exatamente como você disse Matheus, meu treino está assim! Tinha esquecido de colocar o treino de ombro.

Hoje treinei peito e bíceps, bem melhor do que semana passada. Pesos aumentados, 1 série a mais até a falha, sensacional o treino de hoje, espero continuar até o final nesse ritmo! FORÇA!

Tomei 60g de whey + 60g de Dextro. Mandei assim que terminei o treino na academia mesmo.

Após o treino, não sei se pequei, mas fiz uma corrida de 20 minutos e me senti muito bem!

Tô com problemas só no dedão por causa de uma pelada, e hoje o pulso que eu tava com tendinite, não sentiu nada, nada em nenhum dos treinos.

Obrigado pelo apoio ae! E Obrigado pela informação ae Matheus!

Maneiro isso de fazer junto com os amigos... Força aê, cara, vou dar uma olhada!

Beijo.