eduardostz 40 Postado Maio 20, 2011 às 21:51 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 21:51 Verdade, é bom começar com pouquinho peso mesmo. Relato de hoje B2 Minha lombar não está muito boa não, estou sentindo uma leve dorzinha nela. Dor de lesão mesmo, acho que puxei muito peso no levantamento terra. Então tudo que ta pegando ela muito forte, foi cortado. Hoje não fiz agachamento livre, troquei por leg press. De resto foi tranquilo. Vou esperar melhorar essa dorzinha, espero que em 2-3 semanas já passe e volto com os exercicios, mas vou tentar manter os pesos mesmo e fazer mais lento, pq assim não rola. Dieta 100% hoje, como sempre. Aos sabados e domingos eu mudei um pouco, vou fazer o over das 13 as 21, encaixa melhor pra tudo. Depois atualizo. Me pesei e deu 90kgs... 3 kgs em 16 dias... essa é pra quem fala que nao da pra crescer treinando em jejum hahaha. Mas na verdade nao fiquei tão feliz assim... por que o ganho de peso foi alto e isso era pra ser clean bulk. Só espero que parte desses kgs seja efeito de retenção da creatina hahaha Mas acho que é sim, visto que geralmente a creatina enche os estoques lá pra 2º semana de uso. Valeu galera! puts da até raiva ver que vc ganha peso tao facil uhuahahuha eu to me penando e me intupindo aki e ta dificil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 22, 2011 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 00:38 puts da até raiva ver que vc ganha peso tao facil uhuahahuha eu to me penando e me intupindo aki e ta dificil kkkkkkkkkkk mas eu to me entupindo sim, tem dia que ta foda hahaha. Abraço Atualizando as dietas! Vou deixar a dieta antiga e com as novas modicações (que também será colocado no primeiro post). Dieta antiga: Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex) 09:00 - Acordar 09:30 - 1-3 scoops de Jack3d 10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements 11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 50g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements 12:00 - 300g de frango + 700kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 400kcal de carboidratos à vontade 19:00 - 6 ovos crus + 3 colheres de sopa de azeite + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,3g/kg Gordura: 1,3g/kg Dieta - Dias sem treino (qua, sab) 10:00 - Acordar 11:00 - 150g de frango + 6 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 200kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 200kcal de carboidratos à vontade + 5g de Creatina Growth Supplements 19:00 - 150g de frango + 6 ovos crus + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,7g/kg Gordura: 1,6g/kg Dieta - Dia do lixo (dom) Como à vontade das 11:00 as 19:00. Tomo a Creatina Growth Supplements, Óleo De Peixe Growth Supplements Vitamina C e Complexo B normalmente. Dieta nova: Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex) 09:00 - Acordar 09:30 - 1-3 scoops de Jack3d USP Labs + Vitamina C 10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements 11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 80g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements 12:00 - 300g de frango + 500kcal de carboidratos à vontade + 2 colheres de sopa de azeite + Complexo B EMS 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 300kcal de carboidratos à vontade 19:00 - 8 ovos crus + 100 calorias de carboidratos à vontade + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,0g/kg Gordura: 1,3g/kg Calorias: 3200+ Dieta - Dias sem treino (qua) 10:00 - Acordar 11:00 - 150g de frango + 6 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 100kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B EMS 15:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 5g de Creatina Growth Supplements 19:00 - 150g de frango + 4 ovos crus + 100kcal de carboidratos à vontade +20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg Calorias: 2500 Dieta - Dias de futebol (sab) 10:00 - Acordar 13:00 - 150g de frango + 4 ovos (omelete) + Vitamina C 18:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 150g de frango + 200kcal de carboidratos à vontade + Complexo B EMS + 5g de Creatina Growth Supplements 21:00 - 8 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements 00:00 - Dormir Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg Calorias: 2500 Dieta - Dia do lixo (dom) Como à vontade das 13:00 as 21:00. Tomo a Creatina Growth Supplements, Óleo De Peixe Growth Supplements Vitamina C e Complexo B normalmente. Calorias: Geralmente passa de 3500kcal. Agora ta bem mais explicadinho como fica a rotina. Vou trocar o treino, estou montando ainda, breve posto. Mas não é nada demais, apenas vou mudar os exercícios e jogar algumas maldades rs. Hoje fiz a dieta do futebol certinha, rendi bastante (muito pra falar a verdade). Corri bastante. Fiz gols estilo Roberto Carlos, meu idolo do futebol... adoro fazer gol de porrada! To providenciando de comprar uma camiseta dele, do Brasil provavelmente. Escutei 2 vezes que eu parecia maior, uma da minha mãe (essa não vale né? hahaha) e outra de um brother do fute. Isso sempre é motivador né? Abraço galera, ótimo final de semana pra todos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
E.Junior 4 Postado Maio 22, 2011 às 13:21 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 13:21 Fala brother, essa onda do pessoal têm sobre o treino em jejum, acho besteira. Meu pai , meus tios, todos treinavam em jejum durante anos, e nunca tiveram nada de ruin, inclusive tios meus ganharam estaduais treinando dessa forma (isso é 1980 eu acho) hahahaha Abraço e acompanhando manolo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ballerboy 16 Postado Maio 22, 2011 às 17:10 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 17:10 Acompanhando meu grande! Aquele abraço parceiro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Maio 22, 2011 às 18:47 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 18:47 Acompanhando Leandrão! depois dá uma passada no meu diário lá! Aprendendo muito aqui no seu diario, to encomendando segunda uma suplementação da Growth também, CxB compensa bastante!! Abraçoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ice blue 7 Postado Maio 22, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 20:07 ate qndo vc vai ficar neste clean bulk? pra sempre? heheh e outra, tem como detalahr as infos nutricionais desse teu iogurte ae? deve sai caro pra caralho 1l por dia kkkk parabens cara seus relatos sao show flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 02:02 Fala brother, essa onda do pessoal têm sobre o treino em jejum, acho besteira. Meu pai , meus tios, todos treinavam em jejum durante anos, e nunca tiveram nada de ruin, inclusive tios meus ganharam estaduais treinando dessa forma (isso é 1980 eu acho) hahahaha Abraço e acompanhando manolo Que beleza de familia em mano? Abraço Acompanhando meu grande! Aquele abraço parceiro! Valeu, bom ter vc por aqui!! Abraço Acompanhando Leandrão! depois dá uma passada no meu diário lá! Aprendendo muito aqui no seu diario, to encomendando segunda uma suplementação da Growth também, CxB compensa bastante!! Abraçoo! Opa, vou dar uma olhada sim samir... valeu pelo convite Abraço ate qndo vc vai ficar neste clean bulk? pra sempre? heheh e outra, tem como detalahr as infos nutricionais desse teu iogurte ae? deve sai caro pra caralho 1l por dia kkkk parabens cara seus relatos sao show flw Até final do ano quando chegar o verão... sei lá, acho que por ai hahaha. Sai barato, eu faço o caseiro (100g de iogurte + 900ml de leite, esquento um pouco [40-50º] e jogo na garrafa térmica, no outro dia virou 1 litro de iogurte hahaha) 1 litro tem 30g de proteina e 30g de gordura. De carbo tem de 45g pra menos, nao tenho o valor exato mas se 1 litro de leite tem 45g o iogurte sempre terá um pouco menos, pq o alimento dos lactobacilus é a lactose. Obrigado pelo elogio Abraço Domingo, dia engordativo hahaha, hoje foi assim: 13:00 - Shake de 500ml de leite integral + 3 ovos crus + 20g de nesquick (fica uma delicia ) + 3 pedaços de pizza (2 frango, 1 palmito) 16:00 - Shake de 500ml de leite integral + 3 ovos crus + 20g de nesquick + 2 pedaços de pizza (bahiana bem apimentada kkkkk) 18:00 - Purê de 4 batatas inglesas grandes + 5 ovos cozidos amassados (junto do purê - fica bem gostoso) 21:00 - Shake de 500ml de leite integral + 3 ovos crus + 20g de nesquick + um pouco de arroz e macarrão + 2 coxas de frango Calculei as calorias meio por cima e deu 4300... cacete, nem eu imaginava tudo isso Abraço galera!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Maio 23, 2011 às 04:20 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 04:20 leandrão pra quem segue a lg para secar, como ficaria os aerobicos em jejum, fazendo o metodo de uma refeição pre treino ao meio dia .... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 23, 2011 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 15:28 leandrão pra quem segue a lg para secar, como ficaria os aerobicos em jejum, fazendo o metodo de uma refeição pre treino ao meio dia .... abraços Pode fazer nas ultimas hora do over... por exemplo: 10:00 - estimulantes (café, cafeina, efedrina, 1,3 dimethyl, etc...) [opcional] 10:40 - aej 11:30 - termino do aej 12:00 - Inicio do over Abraço Mudei o treino hoje, gostei da mudança!! Ficou assim A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha [FOCO: TRICEPS E OMBROS] Supino Reto 3x05 Supino Inclinado Halteres 3x08 [bI-SET] Supino Inclinado Barra 3x08 [bI-SET] Elevação Lateral 3x12 [DROP-SET] Elevação Lateral Unilateral 3x12 Pulley Triceps 3x12 [DROP-SET] Testa Invertido 3x12 Gêmeos Em Pé Máquina 3x10 [bI-SET] Gêmeos Sentado 3x10 [bI-SET] Muito bom o bi-set de supino, da pra fazer até a falha sem ajuda pq vc pega pouco peso mesmo, ao inves de colocar a barra no lugar, da pra colocar no chão tranquilamente... hehehe Valeu galera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hufus 10 Postado Maio 23, 2011 às 16:01 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 16:01 fala leandrao to tentando utilizar o treino em jejum, mas meu psicologico nao dexa hehe, entao tomo apenas um suco 2 horas antes do treino de hortaliceas e verduras, como cenoura, couve, pepino , aipo,limao(so pra tira o gosto ruim). Tú acha que soh tomando um suco não teria os beneficios do treino em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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