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Ajuda Série Bíceps/tríceps

Por DanielSerra
Em Treinamento

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Postado

Idade:17

Altura:180

Peso:85

Objetivo do treino: Hipertofria

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Super set

Postar a estrutura: ABCD

Queria saber se ta bom o treino, nunca fiz super série e queria alguma ajudar se tiver algo pra corrigir..

A - COSTAS

- Pulley Pegada Fechada ( Triangulo) - 4x8

- Pulley Frente (Biset) + Pegada aberta barra.- 4x8

- Remada Unilateral - 4x8

- Remada Aberta na Máquina - 4x8

B- PEITO

- Supino Reto 4x8

- Crucifixo inclinado- 4x8

- Peckdeck ( DropSet)-

- Crucifixo Declinado- 4x8

-------DESCANSO -----

C - BÍCEPS / TRÍCEPS

- Rosca Direta Barra Reta-3x8

- Rosca Testa Barra reta - 3x8

- Rosca Martelo- 3x8

- Tríceps Banco ( Graviton )- 3x8

- Rosca Alternada Inclinada 45 graus- 3x8

- Tríceps Frances Unilateral- 3x8

D- OMBRO E PERNA

- Elevação Superior 4x8

- Elevação Lateral Sentado 4x8

- Desenvolvimento 4x8

- Agachamento Livre 4x10

- Leg Press 4x10

- Cadera Extensora Unilateral 4x10

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha Máquina 4x10

Editado por DanielSerra (veja o histórico de edições)

Postado

Triceps banco seria paralelas né? Pois é mto melhor e mais seguro.

No treino de biceps tiraria o martelo e colocaria scoth/concentrada e no triceps prefiro frances com as 2mãos.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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