Idade:17

Altura:180

Peso:85

Objetivo do treino: Hipertofria

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Super set

Postar a estrutura: ABCD

Queria saber se ta bom o treino, nunca fiz super série e queria alguma ajudar se tiver algo pra corrigir..

A - COSTAS

- Pulley Pegada Fechada ( Triangulo) - 4x8

- Pulley Frente (Biset) + Pegada aberta barra.- 4x8

- Remada Unilateral - 4x8

- Remada Aberta na Máquina - 4x8

B- PEITO

- Supino Reto 4x8

- Crucifixo inclinado- 4x8

- Peckdeck ( DropSet)-

- Crucifixo Declinado- 4x8

-------DESCANSO -----

C - BÍCEPS / TRÍCEPS

- Rosca Direta Barra Reta-3x8

- Rosca Testa Barra reta - 3x8

- Rosca Martelo- 3x8

- Tríceps Banco ( Graviton )- 3x8

- Rosca Alternada Inclinada 45 graus- 3x8

- Tríceps Frances Unilateral- 3x8

D- OMBRO E PERNA

- Elevação Superior 4x8

- Elevação Lateral Sentado 4x8

- Desenvolvimento 4x8

- Agachamento Livre 4x10

- Leg Press 4x10

- Cadera Extensora Unilateral 4x10

- Mesa Flexora 4x10

- Panturrilha Máquina 4x10

Editado 2/05/2011 às 00:26 05/2, 2011 por DanielSerra

Triceps banco seria paralelas né? Pois é mto melhor e mais seguro.

No treino de biceps tiraria o martelo e colocaria scoth/concentrada e no triceps prefiro frances com as 2mãos.

Abraço