Idade: 19

Altura: 1,82

Peso: 82kg

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular.

A estrutura não sei dizer com certeza qual é, pois é um treino bem variado.

Número de repetições: 10/10/8/8 nas duas primeiras semanas , 8/8/6/6 a partir da terceira semana.

Número de séries: 4

Segunda:

[Costas]

Barra fixa 4x8

Puxada frente [drop set]

Remada Curvada/Pull down 4x de 10/10/8/8

[Tríceps]

Pulley corda/Tríceps testa 4x de 10/10/8/8

Mergulho entre bancos com peso 4x 10/10/8/8

Terça:

[Peito]

Supino Reto [drop set]

Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado 4x 10/10/8/8

Flexão com pés elevados 4x 12/12/12/12

[bíceps]

Rosca Alternada/Rosca 45 4x 10/10/8/8

Rosca Concentrada 4x 10/10/8/8

Rosca Inversa 4x 10/10/8/8

Quarta:

[Perna]

Agachamento 4x 10/10/8/8

Leg Press 4x 10/10/8/8

Extensora [drop set]

Flexora 4x 10/10/8/8

Adutora/Abdutora 4x 10/10/8/8

Panturrilha 4x 10/10/8/8

[Ombro]

Desenvolvimento 4x 10/10/8/8

Arnold/Elevação Lateral 4x 10/10/8/8

Encolhimento 4x 10/10/8/8

Quinta:

Barra Fixa/Supino Reto 4x10/10/8/8

Puxada Frente/Supino Inclinado 4x10/10/8/8

Remada Curvada/Crucifixo Reto 4x10/10/8/8

Pull Down/Flexão pés elevados 4x10/10/8/8

Sexta:

Rosca Alternada/Pulley corda 4x 10/10/8/8

Rosca 45 / Triceps Testa 4x 10/10/8/8

Rosca Concentrada / Mergulho entre bancos com pesos 4x 10/10/8/8

Rosca Inversa / Francesa 4x 10/10/8/8

Sábado

Repete o de quarta

Considerações:

-Quando tem um exercicio/exercicio2 , é pq se faz um e depois o outro , sem descanso. Depois descansa 1 minuto e faz denovo.

-Nas de 8 repeticoes, boto mais peso que nas de 10.

-Meu drop set consiste em 4 séries de 8 a 10 repetições. A primeira 100% do peso q consigo, segunda 60%, terceira 40% e quarta 20%.

Minha principal dúvida: Andei pesquisando ontem sobre o drop set, e vi em alguns cantos que ele deveria ser feito eventualmente, caso contrário, entraria facilmente em OT. Da maneira que eu to fazendo, entrarei em OT?

Lembrando que quem me fez essa série foi o professor da academia. Eu até que confio nele, mas fiquei meio encucado com essa parada do drop.

Ah, e eu me alimento e suplemento bem. Só pra constar, to suplementando com jack3d, creatina, whey, dex e albumina.

Abraços.

Editado 29/04/2011 às 14:25 04/29, 2011 por vcmds (veja o histórico de edições)

Aí amigão quer tirar duvidas sobre estar ou não em Over , da uma lida aqui!

Aí amigão quer tirar duvidas sobre estar ou não em Over , da uma lida aqui!

Valeu, amigo.

Dei uma olhada, mas não tenho nenhum desses sintomas. Só de vez em quando a insônia, mas acredito que seja tbm pro causa do jack3d.

Queria que vocês avaliassem minha série e que me dissessem especificamente essa dúvida sobre o OT no drop :S

Lembrando que vou fazer esse treino por uns dois meses só. E meu treino não passa de 1 hora.

Valeu, abraço.

Editado 29/04/2011 às 14:59 04/29, 2011 por vcmds (veja o histórico de edições)

Só duas coisas, volume de perna esta muito alto para dois dias, se contar quantas repetições tem pro músculo aposto que passa de 200 fácil, segunda coisa Peito tríceps , costas bíceps seria mais apropriado, no seu caso.