Meu treino é o seguinte:

Treino 1 (peito, ombro e triceps)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cross 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevaçao Cross 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps corda 4x10

Treino 2 (Coxa, panturilha e abdominais)

Agachamento 4x10

Avanaço steep 3x10

leg 45 4x10

Flexora 3x10

Panturilha, onde faz o agachamento 3x12

Abd. cadeira 3x15

abd.deitado 3x15

Treino 3 (costas, biceps e antebraço)

Remada Baixa 4x10

Puxador de frente 4x10

Lombar 4x10

encolhemento de ombro 3x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scoot 4x10

Rosca Pulso 3x10

No geral tá bom seu treino cara, só o que mudaria é o treino de costas, eu deixaria assim:

Levantamento Terra

Remada Curvada

1 Exercício Isolador (Pull down, remada baixa, puxada, etc...) ou Barra Fixa.

Se você pegar o jeito do levantamento terra e agachamento bem feitos, lombar nem vai mais precisar treinar (na minha experiência). O mesmo pro encolhimento do ombro que recruta o trapézio: Se você achar que tem necessidade faça, mas acho o levantamento terra bem desgastante pro trapézio.