Fala galera,

tenho 1,71m

63kg

seg qua sex = cada dia total de 2820kcal

ter qui = cada dia total de 2890kcal

posso adicionar albumina (2colheres) antes de dormir?

isso ajudaria para o crescimento muscular?

valeu!!

Quanto tempo vc treina??

Quanto tempo vc treina??

vou fazer 3 meses de treino (seg-sex)

Entao a albumina é boa pra evitar o catabolismo durante a noite e pode ajudar no crescimento muscular

Entao a albumina é boa pra evitar o catabolismo durante a noite e pode ajudar no crescimento muscular

qual dose ta legal?

2 colheres de albumina +200ml de agua?

Depende do tamanho da colher.

Geralmente de sopa, 1, tá bom

EDIT

15g

Editado 23/04/2011 às 14:17 04/23, 2011 por ligabo

tome quando acordar tbm 2 colheres tabom

abraços

Depende do tamanho da colher.

Geralmente de sopa, 1, tá bom.

20 ou 30 gramas

tome quando acordar tbm 2 colheres tabom

abraços

20 ou 30 gramas

ja faço uma vitamina bem rica em proteinas quando acordo.. acho que nao precisa..

só durante a noite seria melhor,não? 2 colheres > 30g,sendo 22g de proteina ta show

ou nem?

Sim pode ser

oq vc toma ou come no pós treino??

Sim pode ser

oq vc toma ou come no pós treino??

tomo imediatamente após o treino suco de uva integral (substituirei por whey protein na proxima dieta) e quando chego em casa como 200g de peito de frango com 200g de batata doce ou batata inglesa com 100g de vegetais.

Nesse caso seria melhor voce postar toda a sua dieta para que estejamos opinando.

tomo imediatamente após o treino suco de uva integral (substituirei por whey protein na proxima dieta) e quando chego em casa como 200g de peito de frango com 200g de batata doce ou batata inglesa com 100g de vegetais.

Nao entendi sobre o suco integral.

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Editado 25/04/2011 às 02:34 04/25, 2011 por matiasalmeida