Passei o treino que eu fazia aqui pra vcs, e me disseram que estava mto volumoso

agora remontei ele, avaliem por favor.

Idade:16

Altura:1,74m

Peso:73kg

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura do treino:1ª semana: ABCAB, 2ª semana: BCABC, 3ª semana: CABCA

Número de repetições: varia

Número de séries:4

TREINO A - PEITO E TRICEPS:

SUPINO RETO - 10/8/8/6

SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6

PULL-OVER - 10/8/8/6

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ROSCA TESTA - 10/8/8/6

MERGULHO - 10/10/10/10

TRANÇA - 10/8/8/6

TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO:

BARRA FIXA - 6/5/4/3

LEVANTAMENTO TERRA - 10/10/10/10

PULLEY COSTAS - 10/8/8/6

REMADA CURVADA - 10/8/8/6

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SCOTT MAQUINA 10/8/8/6

ROSCA DIRETA - 10/8/8/6

ALTERNADO - 10/8/8/6

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ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 10/10/10/10

TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO:

AGACHAMENTO SMITH - 10/8/8/6

LEG PRESS - 10/8/8/6

EXTENSOR - 10/8/8/6

FLEXOR - 10/8/8/6

PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6

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DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6

DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6

ELEVAÇAO LATERAL - 10/8/8/6

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REMADA ALTA - 10/8/8/6

ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6

Editado 19/04/2011 às 01:01 04/19, 2011 por kaieraa

Até q está legal. Tente fazer abc x1 com esse treino vc pode se surpreender com os resultados.