Altura: 182 cm

Peso: 70 kg (ossos leves)

BF: 15%

Objetivo: (cutting)

DIETA FICO ASSIM ENTAO:

10:00 DESJEJUM (carb 32g / prot 5g / 6g fat) 210 kcal

300 ML SOJA / 1 BANANA COM CANELA / 1 CAP CENTRUM

-

13:30 ALMOÇO (carb 0g / prot 46g / 10g fat) 300 kcal

200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE

-

17:00 PRÉ TREINO (carb 24g / prot 11g / 0g fat) 200 kcal

1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU (3 fatias peru)

-

19:00 POS TREINO (carb 20g / prot 24g / 2g fat) 200 kcal

30G WHEY / 20G MALTO

-

20:30 JANTA (carb 0g / prot 46g /10g fat) 300 kcal

200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE

-

23:30 CEIA (carb 0g / prot 13g / 12g fat) 160 kcal

2 OVOS COZIDO

-

1370 kcal / carb 76g / prot 145g / 40g fat

OBS:

Hydroxycut @ 2cap @ 8:00 / 1cap @ 16:30

AEJ 40min @ 8:30 ~ 9:10 @ 6.0km/h 120~130bpm 5x por Semana

Musculaçao @ 18:00 ~ 19:00 3x por Semana

Editado 14/04/2011 às 00:36 04/14, 2011 por lenoscott (veja o histórico de edições)

em cutting prefira carbo só no desejum, pré e pós treino...

vc ta almoçando só frango??? e as fontes de gordura? e salada!??

faltou muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita pesquisa!!!!!!

em cutting prefira carbo só no desejum, pré e pós treino...

vc ta almoçando só frango??? e as fontes de gordura? e salada!??

faltou muuuuuuuuuuuuuuuuuuuita pesquisa!!!!!!

eu to comendo carbo soh no desjejum, pre e pos treino, dps da musculaçao tomo 20g de malto ... fontes de gordura eu to comendo gema na ceia .. oO

e salada eu nao gosto, entao to tomando centrum .... oq vc axa deu jogar os 2 ovo cozido pro almoço e na ceia soh comer claras?

Editado 13/04/2011 às 23:28 04/13, 2011 por lenoscott (veja o histórico de edições)

Altura: 182 cm

Peso: 70 kg (ossos leves)

BF: 15%

Objetivo: (cutting)

- x - x -

10:00 PRE TREINO (carb 30g, prot 18g, 4g fat, 270 kcal)

300ml leite de soja / 1 banana / 15g whey protein / 1cap centrum

- x - x -

14:00 ALMOÇO (carb 0g, prot 46g, fat 0g, 200 kcal)

200g peito de frango

- x - x -

17:00 LANCHE (carb 30g, prot 18g, fat 4g, 270 kcal)

300ml leite de soja / 1 banana / 15g whey protein

- x - x -

20:30 JANTA (carb 0g, prot 46g, fat 0g, 200 kcal)

200g peito de frango

- x - x -

23:30 CEIA (carb 0g, prot 13g, fat 12g, 155 kcal)

2 ovos cozido

- x - x -

caloria 1095 / carb 67g / prot 141g / fat 22g

OBS:

Hydroxycut @ 2cap @ 8:00 / 1cap @ 16:30

AEJ 40min @ 8:30 ~ 9:10 @ 6.0km/h 120~130bpm 5x por Semana

Musculaçao @ 18:00 ~ 19:00 3x por Semana

é isso, avaliem por favor

Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB.

Falta muita kcal ai..

Pode adicionar azeite de oliva, oleo de peixe, amendoim (como fonte de gordura)

e o pre e pos treino?

Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )?

Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )?

tem 3500kcal, mas eu n mudei radicalmente nao, eu tava comendo mal jah a uns 2 meses, ai eu decidi da uma secadinha ..

Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB.

é q eu tenhu intolerancia a latcose :\ ..

Comendo mal como? Pouco? Ou besteiras?

Falta muita kcal ai..

Pode adicionar azeite de oliva, oleo de peixe, amendoim (como fonte de gordura)

e o pre e pos treino?

pre treino eu tomo um shake com 300ml leite soja, 15g whey e 1 banana, pos eu tomo 20g de malto ..

vo começar a jogar 20ml de azeite no almoço entao ..

Comendo mal como? Pouco? Ou besteiras?

as 2 coisas

Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )?

meu TMB eh 2475kcal

Editado 14/04/2011 às 00:04 04/14, 2011 por lenoscott (veja o histórico de edições)

axo q aumentaria pelo menos uma 200 kl por dia , caso necessite de abaixar mais calorias deveria ser feito um tempo depois apenas

axo q aumentaria pelo menos uma 200 kl por dia , caso necessite de abaixar mais calorias deveria ser feito um tempo depois apenas

firmeza