Incluindo Aeróbico No Treino + Mudança De Suplementação + Ajuda!

[marcioxavi]

Olá, pessoal..

Estou treinando 5x por semana, fazendo ABC. Em um mês ganhei 3 kg (memória muscular provavelmente), mas como a gordura abdominal ainda persiste, vou incluir uns aeróbicos pra perder bf, tentando, é claro, perder o mínimo possível de massa magra e depois voltar ao bulking.

Minha idéia é continuar malhando as 6h, 4 ou 5 x por semana (a definir).

e duas vezes na semana (quarta e sexta) e no domingo, fazer 40 min de corrida leve.

suplementos q tomo atualmente:

- NO ao acordar (vou precisar tirar ou substituir, pq tá acabando e não vou comprar mais)

- Whey + malto + crea no pós

- caseína ao dormir

* tenho BCAA qeu não estou usando agora.

* vit c do Fernandows a incluir semana q vem

pergunta: continuo com a mesma suplementação? e antes e após o aeróbico, o que tomar??

obrigado desde já.

[Gaby]

Pesquisar não pode né? Milhões de tópicos assim.

Veja dieta. A suplementação provavelmente vão falar de creatina. Não tá 'apenas inchado' não?

[marcioxavi]

Pesquisar não pode né? Milhões de tópicos assim.

Veja dieta. A suplementação provavelmente vão falar de creatina. Não tá 'apenas inchado' não?

ai meu Deus!!

dieta eu já tenho, por isso mesmo não pergutnei sobre ela.

e não to inchado não, pq falei textualmente "gordura abdominal", logo não é Creatina.

Como vc vê, não é falta de pesquisa. é bem específico.

eu já tenho uma suplementação que foi baseada em pesquisas e em dicas do nutricionista que adaptei, logo eu duvido que tenha um outro post que alguém tenha uma suplementação igual a minha e queira mudar também, fazendo o mesmo treino e tendo os mesmos suplementos disponíveis.

faltou a vc ter perguntado isso q vc perguntou antes de falar pra pesquisar.. seria mais "cuidadosa".

Editado Abril 11, 2011 às 16:45 por marcioxavi

[Gaby]

Pesquisa ali em cima: o que comer/tomar antes e depois do aero. Tem um mooooonte assim!!!

E veja a parte de nutrição, tem tópicos que falam especificamente de dieta+suplementação em cut.

Isso só mostrou que você não pesquisou msm.

E sabe pq falei da dieta? Pq vc não postou, nem ela nem o treino. Se quer avaliação completa posta tudo meu bem..

Bjus

[D_Tox]

Joga o aeróbico pra pós musculação, uns 20 min e/ou 40 min em jejum.

[marcioxavi]

Dtox..não tem como. nõa teria tempo pra isso... tenho que separar e tem que ser musculação de manhã e aerobico a noite.

Gaby, minha dieta já tá ok, por isso não passei. Tem um nutricionista me acompanhando nisso.. não é uma avaliação, só queria idéias sobre o que tomar antes e depois do aerobico..

eu já havia pesquisado e vi várias opiniões diferentes:

- alguns dizem pra tomar malto depois, outros não

- alguns falam q bcaa antes ajuda, outros não

- meu whey já tem mto bcaa, logo eu coloco as cápsulas todas antes do aeróbico?

valeu..

[mpcosta82]

Dtox..não tem como. nõa teria tempo pra isso... tenho que separar e tem que ser musculação de manhã e aerobico a noite.

Gaby, minha dieta já tá ok, por isso não passei. Tem um nutricionista me acompanhando nisso.. não é uma avaliação, só queria idéias sobre o que tomar antes e depois do aerobico..

eu já havia pesquisado e vi várias opiniões diferentes:

- alguns dizem pra tomar malto depois, outros não

- alguns falam q bcaa antes ajuda, outros não

- meu whey já tem mto bcaa, logo eu coloco as cápsulas todas antes do aeróbico?

valeu..

- Se o aeróbico for de baixa intensidade não precisa tomar nada. Após o aeróbico apenas retome a sua dieta habitual.

- Se a intensidade for moderada pode tomar algum carboidrato após a corrida para repor o glicogênio gasto se quiser. Sabendo que isto irá diminuir seus ganhos (40 minutos de corrida leve vão queimar umas 300 calorias; se você tomar umas 50g de malto por exemplo você estará ingerindo 200 calorias de volta, o saldo vai ser mínimo - vale mais a pena usar baixa intensidade e não comer nada).

Ah, três corridas de 40 minutos por semana vão ter pouco na perda de gordura. Mesmo que você não use malto ou whey após a corrida você vai queimar umas 900 calorias por semana. Para perder 1 kg levaria em torno de dois meses. Por isso que no final das contas a dieta é muito mais importante (um déficit calórico de apenas 250 calorias já queimaria praticamente o dobro de gordura do que os três aeróbicos por semana).

Abraços

[marcioxavi]

valeu pela resposta, MPcosta (rimou)..

Então vou fazer um aerobico moderado 3x por semana apenas pro corpo acostumar.. no final do mês peço ao nutricionista para mudar a dieta para um clean bulk, já que o atual é apenas bulk..

última dúvida: continuo fazendo o ABC 5x por semana, ou diminuo para 3 ou 4, já que vou fazer aerobico tbm??

[mpcosta82]

a sua dieta é de bulk? sabe que não vai ter como baixar bf assim, né?

um aeróbico de baixa intensidade não interfere no treino, pode continuar 5 vezes na semana se quiser. Se fosse aeróbico de alta intensidade aí sim interferiria (principalmente no treino de pernas, no caso de corrida).

se for fazer um cutting aí é interessante diminuir a quantidade de séries para não atrapalhar a sua recuperação (pode manter o número de dias se quiser, apenas diminua séries e/ou exercícios, ou seja, diminua o volume).

[marcioxavi]

n to conseguindo citar..

MPCosta..é de bulking, mas qdo iniciei eu pedi uma assim para ganhar um peso antes de começar a definir. Foi escolha minha..então já tá chegando a hora de trocar por uma de cutting ou , mais provavelmente, clean bulk

Minha intenção é fazer corrida por 30 a 40 min.. eu corria antes, então pra mim é mais fácil a adaptação.

Cutting acho que não. Não tenho pressa em queimar e como sou ecto (1,84 e 84 kg, uns 39 de biceps), posso acabar perdendo mta massa magra no processo.

perguntei dos dias de treino pq talvez 5 dias + aerobico 3 dias tome mto tempo (já n tenho mto)..

a dúvida é se eu baixar pra 3 ou 4, isso afetaria o ganho ou manutenção de massa magra, numa dieta para clean bulk

[Gaby]

Tentando baixar BF com dieta Bulk...

Está vendo pq tem q falar da dieta?

Vc vai acabar perdendo muita massa magra se for direto para um cut ou até para um clean bulk, bem provável que sua massa não esteja consolidada. Vai abaixando as cal aos poucos até chegar ao clean bulk.

Mantenha 5x na semana a musculação, pois precisará 'mostrar' ao corpo que ele precisa dos músculos. Ponha um aero moderado pós-treino ou vá em otro horário, e uns aeróbicos em jejum.

Se fizer aero pós-treino suplementa depois. Se for em outro horário(só o aero): faz uma refeição sólida com carbo complexo uns 60min antes e bcaa(se puder) 30min. Depois pode ter whey+dextrose, mas prefiro algo sólido, proteina+carbo.

Se for AEJ(Aeróbico em jejum) faz o pós-treino 30 min após o termino do aeróbico.

Bjus

[mpcosta82]

a quantidade de dias que você treina não faz tanta diferença assim, você poderia por exemplo treinar 2 vezes na semana fullbody ou 6 vezes em ABCx2 e ter o mesmo resultado (claro que não será com a mesma quantidade de exercícios e séries por treino).

Eu perguntei se você estava em bulking porque você falou na primeira mensagem que queria "baixar o BF", e isso não irá acontecer em um bulking. Você falou "vou incluir uns aeróbicos pra perder bf", não adianta incluir aeróbicos e continuar com uma dieta hipercalórica.

Se fizer a dieta corretamente, com treino adequado você não perde massa magra em cutting.

Se eu fosse você continuaria apenas com os treinos, sem aeróbicos. Até porque se forem feitos de forma inadequada irão diminuir seus ganhos de massa.

Bons treinos.

[marcioxavi]

Gaby e MP, valeu mesmo pelas respostas.. ajudou muito, pq cada uma me diz o que fazer dependendo do caminho q eu escolher.

já q vou tirar o NO, me indicam algum suplemento pra ajudar na definição? acho que um jack, por ex, iria diminuir mto meus ganhos de mm, certo? meltdown?

[D_Tox]

Cara, se tu quer perder gordura e dar um up no treino também te aconselh o redline.

Mesmo em dieta bulk (clean, senão não dá) acho que tendo um excedente calorico, e se tu fizer aej ou 20min depois do treino, ou uma hora em horários longe, da par perder gordura e ganhar massa, porém mais lentamente ambos, eu mesmo já consegui fazer isso, acho que nesse caso a conta nem vai ser tanto do déficit calórico, mas sim no aeróbico perder gordura, e com o excedente de calorias ganhar massa e até um pouco de bf, que vai ser cortado com o aerobico, mas é uma coisa mais lenta, e vc tem que ir vendo sua alimentação e corpo pra ajustar aero e calorias, pois não é tão simples, mas acho possível.