Diario Do Cbononi

[Mone]

Nunca me fez mal não... eu costumava dizer que se eu relinchasse ou começasse a crescer crina eu pararia, ehehhe... aqui Crea é muito caro, por isso mandava a veterinaria... agora q descobri os "esquema doido" vou começar a mandar creatina boa...

Sobre jogar ai, eu já estou velho, na minha idade eles já são Pro... comecei a jogar com 19 anos tb, e nao tenho metade da velocidade e da força dos caras dai. Eles são muiot monstros! Tipo supino com 100kg no total, 32 repetições... ok, qualquer basista faz isso, mas quero ver oc ara correr 40 jardas em 4.8 segundos!! muito absurdo.. Nas minhas ultimas medidas eu fiz 4.9 nas 40 jardas... mas supino com 100 kg, sem ajuda... no maximo 5 reps se eu estiver beeeem empolgado...

sobre a pasta eu encontro facil sim, mas obrigado pela receita!

Tenso hein!? hehehe Bom, se ta vivo entao ta bom mas toma cuidado! O barato pode sair carissimo, principalmente se tratando de saude

Os carinhas aqui tmb jogam desde pirralhos... fica dificil mesmo.... futebol americano aqui eh como futebol ai... qq pirralho do gueto/favela joga. So alguns vao virar profissionais... E os caras sao enormes!!! Alguns gordos tmb kkkkk

Beijs

[cbononi]

Boa quarta!

Ontem o treino foi muito bom, Costas, biceps, anterior do ombro, isquiotibiais e abs. Muito cansativo fazer Half-body, alem do mais com pouco tempo de descanço. Fui mais cedo pra academia, então consegui fazer 20 min de aerobio depois do treino. Minhas costas estão cheias de acido latico!

Estou muito ancioso para o jogo de domingo, é contra um grande rival do meu time e vai ser um otimo jogo!

Abraço a todos!

Tenso hein!? hehehe Bom, se ta vivo entao ta bom mas toma cuidado! O barato pode sair carissimo, principalmente se tratando de saude

Os carinhas aqui tmb jogam desde pirralhos... fica dificil mesmo.... futebol americano aqui eh como futebol ai... qq pirralho do gueto/favela joga. So alguns vao virar profissionais... E os caras sao enormes!!! Alguns gordos tmb kkkkk

Beijs

Bem que eu queria ter crescido ai! ehhehe ou pelo menos ter ido com uns 14 anos qdo tive a chance!

[cbononi]

E ae marombas!

Esse treino novo está me descansando bastante, como temos 3 jogos em 3 fds seguidos, não podemos estar mortos no fds, ehhehe.

Treino de ontem:

Peito

Posterior ombro

Triceps

Quadriceps

Abdomen

O treino rendeu muito bem, ja acostumei com o descanso entre series. Estou mais guloso esses dias, estou comendo mais, espero não ganhar muita graxa. Hoje é o ultimo treino da semana, na sexta eu não vou treinar, e no sabado tem treino leve de FA, apenas para repassar o playbook.

Abraço a todos!

[cbononi]

Treino estranho ontem... aconteceu um coisa que é a cara doq vem acontecendo com o TrueBull.. hehehe

Estava ventando muito, fui fechar a janela e o vidro saiu na minha mão, detalhe que a janela é daqueles vidros de correr, e mede uns 2,50 metros... ehhehe fiquei segurando e não tinha ninguem pra me ajudar, eprdi uns 10 minutos de treino até conseguri ajuda e tirar a janela do lugar... Tirando isso, tudo ok! Hoje nao vou treinar, amanha tem treino de FA e domingo jogo!!

Boa sexta pra todos!!

[TrueBull]

Treino estranho ontem... aconteceu um coisa que é a cara doq vem acontecendo com o TrueBull.. hehehe

Estava ventando muito, fui fechar a janela e o vidro saiu na minha mão, detalhe que a janela é daqueles vidros de correr, e mede uns 2,50 metros... ehhehe fiquei segurando e não tinha ninguem pra me ajudar, eprdi uns 10 minutos de treino até conseguri ajuda e tirar a janela do lugar... Tirando isso, tudo ok! Hoje nao vou treinar, amanha tem treino de FA e domingo jogo!!

Boa sexta pra todos!!

Será que isso pega? :lol:

[Mone]

Treino estranho ontem... aconteceu um coisa que é a cara doq vem acontecendo com o TrueBull.. hehehe

Estava ventando muito, fui fechar a janela e o vidro saiu na minha mão, detalhe que a janela é daqueles vidros de correr, e mede uns 2,50 metros... ehhehe fiquei segurando e não tinha ninguem pra me ajudar, eprdi uns 10 minutos de treino até conseguri ajuda e tirar a janela do lugar... Tirando isso, tudo ok! Hoje nao vou treinar, amanha tem treino de FA e domingo jogo!!

Boa sexta pra todos!!

Que situacao hein?

[cbononi]

Boa segunda a todos!

Fds foi muito bom! No sabado fui até a loja do meu cunhado e peguei 4 kg de malto e um No Shotgun que eu comprei no começo do ano, mas por causa da faculdade e tudo mais não consegui tomar até hoje, espero conseguir tomar no mes que vem, ferias da faculdade.

Sexta não treinei, no sabado treino leve de FA e no domingo jogo contra o Sorocaba Vipers. Ganhamos de 26x02, ninguem se machucou seriamente e não teve nenhuma briga... Tomei uma no joelho no treino de sabado, fiz crioterapia durante o fds e melhorou bastante, mas não vou treinar perna essa semana, domingo já tem outro jogo e tenho que estar zerado.

Depois do jogo que foi uma delicia! Na volta, lá em Sorocaba mesmo, passamos no Habib's, Fui com a namorada e com um casal de amigos, pedi 4 pizzas e comi duas sozinho, segurei um pouco pq tinha que dirigir, mas a vontade era de comer mais meia, tudo bem, qdo cheguei em casa comi mais 3 pedaços e ficou tudo bem!

hoje mudou o treino, vai ser o seguinte:

Fase: Competição

Mesociclo: Pré Competitivo

Microciclo: Ordinário

Semana: 20 21 e 22

Data:16/05 - 03/06

Objetivo: Hipertrofia

Aquecimento: Alongamento e movimentação dos musculos a serem trabalhados

Corrida: 3 x na semana corrida ou bike de 20 minutos

3 x 8 pra cada exercicios, 30 segundos de intervalo entre as series e 1 minuto entre exercicios

Treino ABx2 dividios em:

A:

Peito

Posterios ombro

Triceps

Quadriceps

Panturilha

Abdomen

B:

Costas

Anterior ombro

Biceps

Isquiotibiais

Abdomen

Estou disponibilizando algumas fotos do jogo, só estou esperando o fotografo do time postar.

Abraço e boa semana a todos!

Será que isso pega? :lol:

Sai zica!! ehhehe

[Mone]

Nossa tmb comi pizza nesse findi! Tinha tempo q nao comia uma Normalmente aguentava 2 pedacos, dessa vez engoli 4 e ainda cabia mais

eeee vida!

ahahah

bjs

[cbononi]

Boa tarde!

Gostei desse novo treino, apesar de não ter treinado quadriceps... Depois do treino mande 20 minutos de esteira,e foi sucesso total!

Esse frio que está bom pra comer e dormir! heheh no frio eu como bem mais que o normal, e durmo muito bem, capoto em uns 5 minutos depois de deitar e não acordo nenhuma vez durante a noite...

Vi também que já começou a festa de São Vito, eu como um bom italiano vou aproveitar e vou mandar muito macarrão! eheehhe viva o Bulk!

Semana que vem começo com a Creatina. 10 grs junto com o malto e whey no pós...

Bom treino a todos!

[Mayy]

Nossa, 2 pizzas inteiras? Massa fininha ou estilo pizza hut?! Ogrão, hein?!

[cbononi]

Boa tarde a todos!

Nem apareci ontem, mt corrido por aqui...

Treino na terça ok, sai amis cedo da faculdade e fiz 20 min de cardio

Ontem peguei mais pesado um pouco, e mandei 35 min de cardio após o treino. Cjhegue em casa e tinah sopa de ervilha! Comi muito !! eheheh

Hoje fui ao dentista, tomei anetesia e nao estou conseguindo comer muito, estou com a boca adormecida, está dificil...

Hoje é o ultimo treino na academia da semana, sabado tem treino de FA e domingo jogo em Sorocaba denovo, mas contra o São Paulo Spartans.

Abraço a todos e bons treinos!

Nossa, 2 pizzas inteiras? Massa fininha ou estilo pizza hut?! Ogrão, hein?!

Massa normal, mas me deu uma vontade de comer pizz pan agora!! hehehe

[Mayy]

Sou LOUCA por sopa de ervilha... Babei só de pensar!

Esses treinos de FA devem te deixar acabado, né? Mas como você gosta, nem sente passar... É assim que me sinto na luta, quando vejo passou 1 hora e acabaou a aula... Nem senti!

[jneto]

cbononi, poderia me dizer quais exercícios faz para isquiotibiais? Obrigado!

[Mone]

Sou LOUCA por sopa de ervilha... Babei só de pensar!

Esses treinos de FA devem te deixar acabado, né? Mas como você gosta, nem sente passar... É assim que me sinto na luta, quando vejo passou 1 hora e acabaou a aula... Nem senti!

2!

Pq a gnete so fala de comida? ahuahuahuhaha

[cbononi]

Boa tarde!

Fazia umas semanas que eu não treinava pesado igual ontem, deu até orgulho.. o cansaço acumulado esta f*** mais umas semanas e entro de ferias na facul, ai vou treinar de manhã e mandar um NO Shotgun que comprei faz uns 2 meses!

Vi ontem também que definitivamente não consigo fazer barra fixa aberta, faço no maximo 3 movimentos sozinho, sem subir muito, depois disso preciso de ajuda... Já nas maquinas de costas zero os pesos quase sempre...

Ontem foi:

Costas

Biceps

Ombro/trapezio

Isquiotibiais

Abdomen

Tem uma menina que toda vez que vou treinar perna ela para pra me ver, fico envergonhado sempre, e depois de fazer a serie ela sempre vem falar comigo, mas eu fico muito ofegante e nao consigo falar direito, mas dá raiva, eu quero respirar e ela vem falar que eu sempre treino pesado e tal... EU SEI QUE TREINO PESADO! PQ NAO VAI FAZER O MESMO POHA! ahuahauha

Pronto, já descarreguei!

Sou LOUCA por sopa de ervilha... Babei só de pensar!

Esses treinos de FA devem te deixar acabado, né? Mas como você gosta, nem sente passar... É assim que me sinto na luta, quando vejo passou 1 hora e acabaou a aula... Nem senti!

Sopa em geral são muito boas! E pra ajuda minha mãe tem uma mão quase anda boa na cozinha!

Os treino de FA são muito cansativos sim, não tenho pique pra maism quase nada no fim do dia, mas vale a pena, eu amo esse esporte!

cbononi, poderia me dizer quais exercícios faz para isquiotibiais? Obrigado!

Eu mudo o treinamento com bastante frequencia, mas normalmente são:

Stiff

Mesa extensora

Extensora de pé

Retrocesso

Degrau (as vezes no gravitron)

2!

Pq a gnete so fala de comida? ahuahuahuhaha

Vc eu não sei, mas eu falo pq sou gooooooooooooooooooooooordo (como diria minha priminha)

[Mone]

kkkkk figura! A comida eh sempre assunto baum d+! ahahha

Entao, a guria fala contigo pq ela quer chegar perto uai! Simples assim! Manda ela pastar da proxima vez pra ver no que da mas nao esquece de filmar!

bjs

[cbononi]

nem sei pq isso, eu sou feio, vou todo rasgado e fico muito suado qdo treino... e tem caras com o corpo bem melhores que o meu por lá e com muito mais dinheiro...

alem disso, outro dia eu estava fazendo cardio e fiquei pagando pau pra uma mercedes com os vidros filmados que parou no estacionamento... e lá vai ela saindo da mercedes e dando um beijo no namorado dela... Não é possivel que ela quer fazer esquema cmg.. tem q ser muito sem vergonha pra isso!! Mas eu to fora... nunca fiquei de conversinha na academia e nem vou ficar... quero treinar e ir embora...

[Mone]

nem sei pq isso, eu sou feio, vou todo rasgado e fico muito suado qdo treino... e tem caras com o corpo bem melhores que o meu por lá e com muito mais dinheiro...

alem disso, outro dia eu estava fazendo cardio e fiquei pagando pau pra uma mercedes com os vidros filmados que parou no estacionamento... e lá vai ela saindo da mercedes e dando um beijo no namorado dela... Não é possivel que ela quer fazer esquema cmg.. tem q ser muito sem vergonha pra isso!! Mas eu to fora... nunca fiquei de conversinha na academia e nem vou ficar... quero treinar e ir embora...

vai q ela eh maria sem vergonha!

To te pilhando calminho

[TrueBull]

nem sei pq isso, eu sou feio, vou todo rasgado e fico muito suado qdo treino... e tem caras com o corpo bem melhores que o meu por lá e com muito mais dinheiro...

alem disso, outro dia eu estava fazendo cardio e fiquei pagando pau pra uma mercedes com os vidros filmados que parou no estacionamento... e lá vai ela saindo da mercedes e dando um beijo no namorado dela... Não é possivel que ela quer fazer esquema cmg.. tem q ser muito sem vergonha pra isso!! Mas eu to fora... nunca fiquei de conversinha na academia e nem vou ficar... quero treinar e ir embora...

Ri muito com essa história,se é solteira e tá sem folego e a mina dá esse mole,já emenda uma respiração boca a boca para oxigenar

Eu tbm não posso falar nada,como tenho muita amizade com mulheres,nunca levo pro outro lado. Se for me cantar tem que ser ultrasuperdireta pq senão passa batido mesmo.

E que raio de exercicio é esse ai de retrocesso?

[cbononi]

Eu tenho namorada e estou sussegado... qdo eu to treinando nao gosto de ser interrompido, além do mais academia não é lugar pra flertar...

Retrocesso é o avanço ao contrario... Em vez de dar um passo pra frente, vc dá um passo pra trás, mas tem que ser um passo longo, pega bem viu!

Editado Maio 20, 2011 às 20:13 por cbononi

[cbononi]

Boa Tarde!

Segunda braba, todo quebrado, ehhehe valeu a pena, ganhamos o jogo ontem por 29x21. Somos os unicos invictos do campeonato, temos apenas mais um jogo da temporada regular.

Meu joelho está inchado, não doi, mas incomoda bastante. FDS intenso, treino de FA no sabado e Jogo no domingo, Não treinei na academia na sexta, e não vou treinar hoje, amanha começo com a creatina.

Esqueci de me pesar nesse fds, mas devo ter baixado o peso. Vou ver se me peso hoje.

Falei com o preparador fisico do time, ele disse q evolui muito desde o começo do ano, aumentei bastante a massa muscular, e disse que está orgulhoso de mim.

Estou com muita vontade de treinar perna, mas vou esperar o veredicto do Fisioterapeuta pra ver o que ele fala...

Abraço a todos e otima semana!

Editado Maio 23, 2011 às 18:50 por cbononi

[Mone]

Oi Bononi! Parabens pelo jogo e pelas evolucoes!

Nao da mole com o joelho nao! Se ta inchado descanca se ta afim de treinar vai de superior pra nao perder o ritmo

bjos

[cbononi]

Boa quarta!!

Ontem fiz meu treino normal, menos quadriceps por causa do joelho. Continuo com a Crioterapia antes de dormir. Tive prova integrada na facul ontem, meio tenso...

Peito

Ombro

Triceps

Adutor

Abdomen

20 min esteira 6.3km/h

Terminei o treino com 1 hora cravada. Mandei o malto + leucina - 15 min depois malto+whey. 10 min depois 10gr de creatina - 40 min depois umm beeeelo prato com arroz, feijão, batata e carne cozida e salada de acelga + 5ml de fish oil.

Abraço a todos!

[Mone]

Ixi entao ta serio mesmo neh? Que aconteceu com o joelho?

bjs

[cbononi]

Ixi entao ta serio mesmo neh? Que aconteceu com o joelho?

bjs

Não sei se foi joelhada ou capacetada...

Boa quinta! Fds chegando!

Ontem treino ok! Fiz inteiro, e na pegada do javali caolho!

Costas

Posterior ombro

Biceps

Isquiotibiais

Abdomen

20 min esteira 6.1 km/h

Treino durou 1h10m. Primeiro exercicio de costas é um que nunca consegui fazer, mas estou começando a conseguir: Barra Fixa. Não conseguia fazer nada, nenhuma mesmo... agora consigo fazer uns 4, mas meio estanho, nao consigo subir tanto...

Depois do treino suplementação normal, e macarrão com atum e carne.

Sabado infelizmente não vou treinar FA, tenho treinamento na empresa... Mas vai até ser bom, assim tenho mais tempo para recuperar a lesão no joelho... Afina falta apenas um jogo pro fimd a temporada regular, vai ser dia 12/06, contra o Corinthians.

Abraço a todos e bons ganhos!

[jneto]

Meu sonho é fazer umas 10 repetições na barra e na paralela :lol:

O treinamento da empresa veio em boa hora, pq vc gostando, pode estar quebrado que ainda dá um jeito de treinar... assim é um "descanso" forçado

[TrueBull]

Tá indo forte no ferro,eu fiz o caminho inverso de vc, na barra fixa fazia 10-12 com folga,agora com cerca de 92 kg,só faço seis e o resto fico pendurado lado forçando forçando e nada

Vamora levar esse champs!!!!

[Mayy]

Mas é isso mesmo... evolução é o sinal de que o que estamos fazendo está certo!

[cbononi]

Meu sonho é fazer umas 10 repetições na barra e na paralela :lol: O treinamento da empresa veio em boa hora, pq vc gostando, pode estar quebrado que ainda dá um jeito de treinar... assim é um "descanso" forçado

O meu também... vamos continuar treinando!

Tá indo forte no ferro,eu fiz o caminho inverso de vc, na barra fixa fazia 10-12 com folga,agora com cerca de 92 kg,só faço seis e o resto fico pendurado lado forçando forçando e nada Vamora levar esse champs!!!!

Vamos levar sim!! Invictos (denovo!)

[Mone]

Ha males que vem para o bem hehehe entao... o treino da empresa veio em hora boa. dai vc tem tempo de recuperar seu joelho!

Forca ai e boa sorte no jogo!!!!