Diario Do Cbononi

[Visitante Rodrigo1985]

O treino foi bom hein manin!

[cbononi]

nossa, nunca pensei em fazer puxada alta unilatal, no geral o movimento fica legal tal???

enquanto vc treina de regata eu treino de blusa de friu, só tira quando sangue está quente...

é bom sim, o movimento fica otimo, mas tem q ser com pegada supinada, da pra trazer o braço bem pra baixo e colocar bastante amplitude no movimento!

O treino foi bom hein manin!

Vlw manin! Pegar pesado é lei!

[cbononi]

Preciso comentar isso aqui ehehhe

tem nego postando em um diario ai que está com 21% de bf... se estiver mesmo eu estou com 10%, e o Henrique está com 0,5%!! ahuahauhaua

[Visitante Rodrigo1985]

Que isso cara , quem é este?

[cbononi]

Não posso citar nomes! ahuahauha

[Visitante Rodrigo1985]

Rsrsrsrsrs:lol:

[Mone]

So conta o milagre, mas nao pode falar o nome do santo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc acha q essa tontura q vc sentiu ontem ou antes de ontem sei la, foi por conta do shot gun ou por causa da acidez?

bjx

[Mayy]

Agora to curiosa, vou fuçar 1 por 1! Hahahahaha...

[cbononi]

Boa Sexta a todos!

Ontem dieta 100%, fisioterapia ok.

Hoje treino de Abdomen, ombro e triceps

Fortalecimento de core 3x

Elevação de pernas na bola suiça 4x10

Carrinho lateral 3x10

Abdomen na maquina 4x10

Obliquo no pulley 3x10

Hiperextensão lombra 3x10

Desenvolvimento com alteres 4x10 (comecei com 20kg, na 2°fui pra 22kg e na 3° e 4° fiz com 26, não senti dores nem incomodos)

Mergulho (ou paralelas) 3x8

Triceps corda 3x10

Treino rendeu bem, tirei foto no espelho da academia (copiei do Henrique ehhe) mas ficou terrivel a qualidade, falta luz proximo aos espelhos...

Dieta até agora:

5:00 Shotgun

6:20 100gr malto + 40gr whey

6:30 6gr creatina

7:10 500gr de arroz + 330 gr de patinho + alface

10:00 40gr albumina+30gr aveia, 1 banana

12:00 250gr de arroz + 100gr feijão + 300gr pure de batatas + 280 grs de peito de frango + salada + 1 cumbuca de sopa de espinafre + 1 salada de frutas pequena

pretendo continuar a dieta assim:

15:30 40gr albumina+30gr aveia

18:30 Churrasco na empresa, vou comer carne e talvez um pão pra assegurar um bom treino duplo de FA amanhã... vou treinar o dia inteiro.

Otimo FDS a todos!

Rsrsrsrsrs:lol:

Achou? ehhehe

So conta o milagre, mas nao pode falar o nome do santo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc acha q essa tontura q vc sentiu ontem ou antes de ontem sei la, foi por conta do shot gun ou por causa da acidez?

bjx

Foi na semana passada, Mone, foi falta de carbo mesmo, pq essa semana mandei carbo na noite anterior ao treino de perna e o treino foi todo ok!

Agora to curiosa, vou fuçar 1 por 1! Hahahahaha...

Vale a pena procurar, é cada uma que leio aqui viu.... heheheh

[Mone]

Gostei do cafe da manha hauahuah

[Falaturion]

gostei do churrascão ein

asuhsahusahusauhasuhsauhsa

acompanhando

bom treino

se puder acompanha o meu tb

[Mayy]

Po, come um pãozinho com alho na chapa... delícia!

[-henrique-]

finge que ta ouvindo música, nimguem nem nota que você ta tirando foto...

posta ai pow, vergonha com certeza você não passa, se eu tenho coragem de postar foto...

[cbononi]

Só posto se ninguem pedir meu treino de cabeça, ela é muito hipertrofiada! ahuahua

Não esperam muita coisa hein, sou grande pesado, mas estou mais pra gordo doq pra forte... 20% de bf no minimo!

[Mayy]

Posta, posta, posta!

[-henrique-]

ta fazendo charme demais já, mostra loga a cara pow

[cbononi]

[cbononi]

deu problema na foto... o pior é que eu já deletei a foto! ahuahuaha

[cbononi]

Boa segunda a todos!

Sexta o churrascão foi otimo, feita por profissional é outra coisa! Vinagrete estava maravilhoso!

No sabado teve treino duplo, das 09:30 as 12:00, tomei malto e whey, e depois de uns 40 minutos mandei um Yakisoba com carne e frango. A tarde treino das 14:00 as 17:30, malto e whey denovo e uma hora depois mandei 2 pedaços de pizza e um prato de arroz com 3 bifes de carne. mais tarde mandei 30cm de frango do Subway.

Domingo foi só descanço, acordei cedo e tomei 2 iogurtes e esperei a namorada acordar pra tomar café junto, ela demorou e eu fiquei com mais fome, ai foram 7 pães com ricota e peito de peru. Almoço foi feijoada light, arroz e couve. Comi dois pedaços de torta de limçao também. depois mandei mais iogurte e a noite mais um prato de fejuca. Ai minha irmã fez bolo pretigio e comi um pedaço também.

Hoje fui treinar, tenho jogo em Cuiabá no sabado, então vou descansar na sexta.

Supino reto 2x15 - 4x8 (estava mais facil que o normal, mas como só tinha instrutora na hora, eu não arrisquei aumentar o peso)

Crucifixo reto 4x8

Inferior peito maquina 4x8

Crossover 4x8

Elevação lateral 4x10

Triceps pulley 3x8

Triceps frances com alter 3x8

Coice no pulley 3x8

Dieta até agora:

5:00 Shotgun

6:10 100gr malto - 40gr whey

6:20 6gr creatina

7:00 300gr de pão integral + 120grs peito de peru + 120gr ricota + 4 claras 1 gema. (foi dificil comer tudo isso)

10:00 40gr albumina + 30gr aveia

12:00 Arroz + caldo de feijão + 2 filés de frango + abobrinha cozida + beterraba ralada + 1 cumbuca de sopa de feijão branco.

Hoje é dia de mandar carbo a noite, amanhã eu treino perna.

Chegou pra mim hoje um Anadraulic State GT e um Axcell BCAA em pó 4:1:1 com citrulina malato, glutamina, taurina e tal... comprei pq estava em promoção e aproveitei uma amiga que veio de lá... fui ler a embalagem e diz pra usar 3 doses qdo se pesa mais que 180lbs(81kg)... acho q vou ter q tomar umas 4 doses... nem vai valer a pena, o pote tem apenas 40 doses... vou ver se compro mais um, ai vai pelo menos umas 20 doses, mas acho que vou usar só qdo quiser entrar em cutting.

O Anadraulic vou passar pro meu irmão...

Abraço a todos e boa semana!

[Mayy]

7:00 300gr de pão integral + 120grs peito de peru + 120gr ricota + 4 claras 1 gema. (foi dificil comer tudo isso)

Foi difícil comer tudo isso, mas foi fácil comer 7 pães com ricota e peito de peru? Hhueiheuhuioehiouehoiuehei

[Visitante Rodrigo1985]

Bom treino manin!

[-henrique-]

velho, você é um ogro, 7 pães é coisa pra caramba...

foda msm foi a pizza + arroz + carne + frango...

no inicio dúvidei, mas hoje acredito que você passa das 5000kcal...

só ta devendo a foto hahahaha

[cbononi]

Mayy

Pior que é verdade... os 7 paes desceram redondinhos... mas o pão integral foi dificil de descer... sei lá pq... ainda achei que comi pouco, queria ter comido o pacote inteiro, mas sobrou umas 4 ou 5 fatias...

Rodrigo

Vlw Manin!

Henrique

hauhauahaa

ainda bem que nao tenho intenção de fazer cutting, ainda... talvez só pro meio do ano que vem... talvez eu vá pra Cancun, quero ficar bem nas fotos... acho que não sobrevivo com essas dietas de 1900kcal ai...

Vou levar o celular pra academia amanhã então!

[VitorMarinho]

MEU DEUS KAPOSDKAPOSKD

Como coube tudo isso no seu estomago velho? kkkkkkkkkkk.

7 pães intregais caramba velho kk.

Acompanhando ,abraço ,segue firme

[Mone]

Nossa Bononi! Que mistureba huahauauhuha mas ta valendo neh? Dentro da barriga eh td escuro mesmo hauhauhah

Boa semana!

[cbononi]

Eu pouco suado

Um pouco das mortadelas

De lado pra mostar a barrigaça

Mais um pouco das mortadelas...

Editado Julho 12, 2011 às 11:18 por cbononi

[Mone]

Caraca Bononi! respeitei viu!? O teu BF nao ta tao alto qnto vc canta nao. Ta com qnto de perna?

[cbononi]

Duvido que eu tenha menos de 20% de bf, Mone...

Perna deve estar com 72 mais ou menos... preciso medir...

Thx for the respect!

[Mone]

Duvido que eu tenha menos de 20% de bf, Mone...

Perna deve estar com 72 mais ou menos... preciso medir...

Thx for the respect!

hmmm mas nao ta gordo nao. Se vc nao tivesse massa muscular ia ta mal na fita mano! Vc disse q nao pretende baixar teu BF agora neh? Mas pra jogar futebol americano ta bom.

[cbononi]

Realmente não estaria... 122kg é tenso!

Não pretendo abaixar não, estou com preguiça de fazer cutting, e fico muito fraco também... talvez qdo eu teminar a faculdade eu possa fazer um cutting, mas nada pra ficar com menos de 10% de BF, acho muita coisa já... 10% pra mim estaria otimo... Estilo Dwayne Jonhson