Diario Do Cbononi

[-henrique-]

sempre achei teu treino ultra simples, acho que da para pegar mais pesado, mais nunca comentei nada pois seu objetivo é o FA...

[cbononi]

Dae cara,Parabéns pelo TD brother, Vi uma foto tua de cabeça pra baixo hauoahuoahahau =D

vlw Igcoelho... perdemos por uma jogada totalmente atipica que nunca a vi acontecer e acho que não vou ver mais uma bola de fa quicando em linha reta por 70 jardas...

sempre achei teu treino ultra simples, acho que da para pegar mais pesado, mais nunca comentei nada pois seu objetivo é o FA...

os treinos que gosto de fazer e sempre me deram resultados a ponto de me deixar quebrado por 4 dias foram esses que estive fazendo nas ultimas semanas, os tr onieque são passados pelo preparador são pesados e fico mais cansado durante o treino, mas a recuperação é melhor vou ver se ele permite eu postar o treino aqui...

[lgcoelho88]

Eu li sobre a jogada e achei estranho pacas heouehueohue, mas por não ser redonda podemos esperar de tudo da nossa bola oval hehehehe...

Mas deve ter sido um ótimo jogo...

Editado Julho 18, 2011 às 18:49 por lgcoelho88

[cbononi]

o jogo foi muito bom sim!!

onde vc viu essas fotos? eu ainda não vi nenhuma...

[lgcoelho88]

Diario NFL... tem 2 fotos tuas.

[cbononi]

meu coach que escreve o diario nfl!

Editado Julho 19, 2011 às 11:15 por cbononi

[Mone]

Fala Bononi! Nao sei qual a posicao que ele jogava... mas depois pergunto. heeheh Mas o bichinho era tao magrinho, as fotos dele de uniforme sao hilarias!

Boa semana!

[cbononi]

boa tarde a todos..

estou de pessimo humor hoje, e o pc do trabalho está a zuado trocando varias letras aqui, desculpe se estiver alguma coisa errada...

treino de hoje:

supino reto 2x15 - 4x8

crucifixo inclinado - 4x8

peito inferior maquina - 4x8

crossover - 4x8

paralelas - 3x7

triceps pulley - 3x10

testa unilateral no pulley - 3x10

Recebi o treino novo hoje, depois eu posto algo sobre ele.

abraços

[cbononi]

voltando com o diario esquecido....

[lgcoelho88]

Aeee sumido heuoehueo

[cbononi]

fiquei doente, logo mais eu volto!

[-henrique-]

doente? oque? não vai me falar que é resfriado?

[cbononi]

instalei um DVD que roubou toda a carga da minha bateria, tive que ir pra tudo qto é canto de moto, peguei uma infecção na garganta que evoluiu para uma infecção nos ouvidos... estou me recuperando, acho que amanhã já dá pra treinar...

[Mone]

Nossa, q zica... Tava sem capacete ou sem jaqueta Bononi?

Forca ai colega!

bjs

[cbononi]

estava com todos os aparatos necessarios, mas o frio estava demais mesmo...

[Mone]

Nossa q doido. Melhoras ai!

[cbononi]

vlw...

se der hj vou fazer só um aerobico...

[Visitante Rodrigo1985]

Melhoras manin , que Deus te abençoe e te restaure a saude!

[TrueBull]

Eita de moto no frio é fogo rs,lembro uma vez que esqueci minhas luvas em casa de manhã maior calor no fim da noite a temperatura caiu para capacete.

Cheguei em casa com os dedos congelados, não consegui mexe-los e já sem sensibilidade nas pontas,nem gosto de lembrar.

Só volte a treinar qndo se sentir bem tipo 80%, uma vez tinha achava que estava tudo ok e fui treinar e ai que enroscou de vez.

Melhoras

[cbononi]

pode deixar que vou voltar só qdo tiver certeza!!!

vlw!

[cbononi]

Bom dia a todos!

Muito bom humor hoje, renovei o plano semestral na academia, fui treinar hoje foi tudo ok!

Tomei o Shotgun hoje e fui treinar... treino com 30seg de descanso me mata! Alem de baixar muito minhas cargas... da até desanimo!

segue o treino passado pelo preparador do time...

Exercício

Série

Repetições

Intervalo exerc.

Carga

Velocidade

Puxada frontal

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada Aberta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada curvada

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada unilateral

3

12

30 segundos

80%

moderada

Elevação posterior curvado

3

12

30 segundos

80%

moderada

Remada alta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Rosca direta

3

12

30 segundos

80%

moderada

Rosca concentrada

3

12

30 segundos

80%

moderada

Prancha frontal

3

12

30 segundos

**

moderada

Prancha lateral

3

12

30 segundos

**

moderada

Dieta ok tb, enquanto fiquei doente eu desandei nos carbos de algo IG, mas desde ontem já controlei tudo...

hoje depois do treino foram 4 pães franceses integrais e 8 ovos(3 gemas).

Meu shotgun está terminando, tirei algumas fotos antes de tomar e vou tirar outras assim que terminar o shotgun pra ver a diferença... o peso até agora não alterou.... medidas aumentou coisa de meio centimetro...

Abraço a todos e bons treinos!

Editado Julho 27, 2011 às 13:42 por cbononi

[Mayy]

Haja remada...

[cbononi]

já posso comprar um caiaque! ehhehe

[Mone]

Caraca, e ta descansando qnto tempo entre as series?

[cbononi]

30 sec

[-henrique-]

e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral?

[cbononi]

e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral?

tudo baixo...

12 reps, 30 seg de descanso e voltando de uma infecção nervosa não da pra abusar muito...

remada alta 30kg

Remada curvada 50kg

Unilateral 30kg

[Mone]

Caraca entao dava tempo so de pular de um aparelho pro outro neh? Tenso....

[cbononi]

mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros...

[Mone]

mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros...

Eita

Entao ja ta se sentindo melhor ne?