1 - Corte os carboidratos;

CALORIAS essa é a palavra chave quando falamos em perda de peso - consuma menos do que gasta. Os carboidratos fazem o corpo fazem com que o corpo libere um hormônio chamado insulina, ela estimula o apetite e pode evitar a perda de gordura. Então redusa seu consumo em 50%, assim ela será diminuida.

Calculo : 1 grama de carboidrato contém 4 kal. Uma pessoa de 90k que consome 3,3g de carbo por kilo de peso eliminará pelo menos 300g por dia de carbo, ou seja, 1200 kal, o que totaliza 16.800 kal em 2 semanas.

2- Proteínas;

Ingerindo menos Kal corremos o risco de perder a massa magra, a maneira de manter a ingestão adequada é utilizar as fontes mais magras, que contém menos kal. Entre elas seriam : CLARAS DE OVOS, PEITO DE FRANGO, PEIXES, PEITO DE PERU, QUEIJO BRANCO, PROTEÍNA EM PÓ.

Calculo: eliminando 300 kal diárias, totaliza 5.400 em 2 semanas, porque as fontes magras citadas acima eliminam fácil até 40g de gordura ou até mais.

3- Refeições pós treino;

Perder gordura e ficar definido não se resume unicamente em comer menos. Deve-se manter a massa muscular pois ela aumenta o metabolismo e queima gorduras. Desta maneira devemos garantir as calorias tomando após o treino um shake contendo 20g de proteínas e 40g de carbo.

Cáculo : Ainda que neste passo acumule algumas kal - um shake pode oferecer 240 kal pós treino - , a ativação do metabolismo como resultado do treinamento queimará algumas kal a mais.

4 - COMA VERDURAS;

Para ajudar a reduzir o apetite ainda mais, aumente a ingestão de carbo fibrosos. Isso manterá farto sem aumentar o consumo diário. Consuma uma ou 2 porções de qualquer uma das seguintes verduras em qualquer refeição: Bróculis, repolho, couve-flor, beringela, ervilhas, cogumelos, espinafres e abóbora.

5 - Divisão do Treinamento;

Faça exercícios aeróbios nas primeiras horas da manhã;

Alterne intervalos de 2min de alta intensidade com intervalos 1- 2 min de recuperação entre cada intervalo, durante 45 min;

À TARDE ou à noite, volte a academia e faça 45 - 60min de exercícios com peso;

6 - Faça pequenas refeições;

Faça de 7-8 refeições diárias. Intervalos de 2-3 h.

Cálculo : Este tipo de alimentação ativa o metabolismo em até 3% comparado com um esquema de 3 refeições. Uma pessoa de tamanho médio pode gastar de 60 a 80 kal a mais por dia com estas dicas, o que soma aproximadamente 1.120 kal ao longo de 2 semanas.

7 - Tome chá verde;

é umamaneira que ativa o metabolismo. Um estudo demontrou que pode elevar em até 4%, que é uma grande ajuda na reduçaõ de peso e % de gordura.

Cálculo : Uma pessoa que gasta 3.500 kal diárias poderia queimar 140 kal a mais por dia e aproximadamente 980kal durante 1 semana. Isto soma um total de 1.960kal, o equivalente a 250 gramas de gordura corporal.

8 - Seja inteligente;

Beba mais líquidos o que poderá ajudá-lo ao ataque a geladeira quando sentir fome. Quando houver pouca comida no estômago, necessitará de algo que a substitua; experimente sucos ligth. Os aminoácidos de cadeia ramificada também´podem ser úteis. Quando se come menos e se pratica mais atividade, os BCAAs podem evitar que o tecido muscular seja consumido, ajudando assim, a elevar o metbolismo. Experimente tomar 4g antes e após o treinamento.

9 - Altere o volume de treinamento;

O trabalho com pesos é muito importante, além de ajudar a conservar o músculo, com pequenas mudanças no treino pode-se queimar mais gorduras. Fãça de 12 - 15 repetiçôes e diminua o intervalos e mais séries.

Período de 30s de descanso para grupos musculares pequenos e de 40 -60 seg para os grandes;

10 a 15 repetições por série;

Aumentar o número de séries em 20 - 30%.

Cálculo: Aumentar o volume pode queimar mais 120kal por sessão de treino. Caso vá a academia 5 x isso representará 1.200kal em 2 semanas. Segundo os cáculos , nestas 2 semans queimará 35.120kal, desde que siga essas dicas. Levando-se em consideração as variações no metabolismo e os possíveis deslizes, é possível perder até 5k nas próximas 2 semanas . Depende de você.

bons treinos!

Fonte: Revista Super Treino, jan de 2008.

É uma boa matéria, muitos membros devem ler isso dai...

Muito boa mesmo:

Dieta hiperproteica + comer a cada 3 hora + muita água + aerobico = cutting (tipo de treino para perder gordura corporal "BF"

Só de vc comer muita proteina seu corpo tende a perder gordura, pois pela lógica biologica seu corpo valorisa muito mais a proteina do que a gordura conclusivamente se vc mantem seu corpo em estado anabolico sempre o corpo não tem o porque de armazenar gordura já que vc está sempre comendo e o mais importante é que está comendo sempre proteina, também por você sempre comer seu corpo chegara a conclusão de que nessa epoca tem muita comida disponivel então não é necessário armazenar gordura, pois está em epoca de vacas gordas. Nos somos animais também e quem pensa é o cerebro o corpo em si não e por isso temos que entender como ele funciona e reage ao MEIO para otimizar nossos ganhos e metas.

BOA luisguilherm !!!!

PENA QUE NAO TENHO PESO PRA PERDE RSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRS.