Fique Grande Ou Morra Tentando

[redlight]

Caramba Red, evoluiu bem no agacho hein? Tá fazendo com amplitude total?

manda, não é atg mas ta abaixo de 90º. o mais de lascar é que a academia tá em reforma e tá sem espelho, vira e mexe eu peço pra o parceiro ficar olhando e dizer se passou de 90º mas sem espelho pra agachar e desenvolvimento é terrível. :/

ainda chego nos 120kg pra 20 rep! hehehe

Putz red lendo seu diário me perco as vezes,que raios é" napa" e DL deadlift raios, me atualiza aeeeee

Eu to me sentindo um Molusco, qualquer salto, qualquer movimento brusco pode me arrebentar kkkkkkkkkkk

HEAUHAEUHAEUHAE molusco kkkkkkkk velho, diga se o cara mais leve não é o que há? o cara pode até se sentir mais fraco (eu qd tava com 73kg desviava até de criança na rua) mas se sente muito melhor no geral, cansa menos, as coisas parecem mais fáceis, sei lá.

e largue de frescurite pourran. DL = deadlift. acho bizarro dizer que "fiz terra". em minha terra isso não pega bem. e "NEPA" = non exercise physical activity. ou seja, por exemplo, caminhar longas distâncias na rua, fazer uma trilha... era melhor eu ter dito 'caminhei mais que um camelo' mas nepa é mais chiquetoso!

[TrueBull]

Está chique demais, só no "ingrês", essas vão pro meu vocábulo vivendo e aprendendo. Com certeza mais leve é fodástico, não vejo a hora de gritar SPARTAAAAAAAAAAAA!!!kkkkkkkkk

Quando ao agachamento tinha lido esses dias que agachar até o chão em suma é para quem quer ganhar mais bunda. Um pouco abaixo dos 90º é suficiente. Se achar o artigo posto!!

[mandachuva]

Está chique demais, só no "ingrês", essas vão pro meu vocábulo vivendo e aprendendo. Com certeza mais leve é fodástico, não vejo a hora de gritar SPARTAAAAAAAAAAAA!!!kkkkkkkkk

Quando ao agachamento tinha lido esses dias que agachar até o chão em suma é para quem quer ganhar mais bunda. Um pouco abaixo dos 90º é suficiente. Se achar o artigo posto!!

Realmente, quanto mais baixo for, mais pega glúteos. Mas também pega mais toda a cadeia posterior, e também fica mais difícil, logo mais divertido. Sem contar o aumento de intensidade, o estímulo maior ao sistema endócrino e etc. Não é obrigatório, mas se quiser ir lá embaixo, só terá benefícios.

Só não pode é socar peso e descer 30º igual alguns fazem.

Segue firme aí, Red. Eu não comento muito mas tô sempre acompanhando.

[redlight]

Realmente, quanto mais baixo for, mais pega glúteos. Mas também pega mais toda a cadeia posterior, e também fica mais difícil, logo mais divertido. Sem contar o aumento de intensidade, o estímulo maior ao sistema endócrino e etc. Não é obrigatório, mas se quiser ir lá embaixo, só terá benefícios.

Só não pode é socar peso e descer 30º igual alguns fazem.

Segue firme aí, Red. Eu não comento muito mas tô sempre acompanhando.

é isso, o que me limita a descer mais é realmente o glúteo e os femurais... aliás, sinto o quad trabalhar BEM mais na faixa ACIMA dos 90º. mas como vc falou, abaixo dos 90º é mais divertido hehehe.

Está chique demais, só no "ingrês", essas vão pro meu vocábulo vivendo e aprendendo. Com certeza mais leve é fodástico, não vejo a hora de gritar SPARTAAAAAAAAAAAA!!!kkkkkkkkk

Quando ao agachamento tinha lido esses dias que agachar até o chão em suma é para quem quer ganhar mais bunda. Um pouco abaixo dos 90º é suficiente. Se achar o artigo posto!!

hahaha qd tiver com seu sixpackzinho do verão com uma regatinha branca cabelo dado luzes e óculos branco na testa vc poderá gritar sparta. mas quem vai tomar aquele pontapé é você, se liga. ahuahuahuahauhauahuahauhah

se achar, posta mesmo. e velho, sempre q leio seu diário lá me poco de rir como teu pensamento tá mt igual ao meu nessa fase do cutting. hahaha

@treino

- supino reto: 47kg/lado (PR!) 8 rep, 6 rep

- barra fixa: bw+12kg, 9 rep, 7 rep

- supino inclinado: 42kg/lado, 2x6

- remada na polia: 82kg, 2x9

- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10

- rosca direta: 17kg/lado, 2x10

- paralelas: bw+12kg, 11 rep, 10 rep

o shotgun dá força mesmo, misericórdia. falando nisso, alguém sabe uma maneira mais simples de misturar ele sem empelotar mt e fazer mta espuma? toda vez q vo tomar tenho q misturar com quase 500ml de água pra poder dissolver tudo :/

to embolado no desenvolvimento pq não tem halter mais pesado que o de 26kg na academia e não quero passar pelo processo de começar a fazer na barra pra ter q aprender o movimento e tal e com isso ir perdendo tempo... acho que vou manter nos 26 mesmo, apesar de que dá pra aumentar :/

já diria durval lelis

simbora ê simbora ô

Realmente, quanto mais baixo for, mais pega glúteos. Mas também pega mais toda a cadeia posterior, e também fica mais difícil, logo mais divertido. Sem contar o aumento de intensidade, o estímulo maior ao sistema endócrino e etc. Não é obrigatório, mas se quiser ir lá embaixo, só terá benefícios.

Só não pode é socar peso e descer 30º igual alguns fazem.

Segue firme aí, Red. Eu não comento muito mas tô sempre acompanhando.

é isso, o que me limita a descer mais é realmente o glúteo e os femurais... aliás, sinto o quad trabalhar BEM mais na faixa ACIMA dos 90º. mas como vc falou, abaixo dos 90º é mais divertido hehehe.

Está chique demais, só no "ingrês", essas vão pro meu vocábulo vivendo e aprendendo. Com certeza mais leve é fodástico, não vejo a hora de gritar SPARTAAAAAAAAAAAA!!!kkkkkkkkk

Quando ao agachamento tinha lido esses dias que agachar até o chão em suma é para quem quer ganhar mais bunda. Um pouco abaixo dos 90º é suficiente. Se achar o artigo posto!!

hahaha qd tiver com seu sixpackzinho do verão com uma regatinha branca cabelo dado luzes e óculos branco na testa vc poderá gritar sparta. mas quem vai tomar aquele pontapé é você, se liga. ahuahuahuahauhauahuahauhah

se achar, posta mesmo. e velho, sempre q leio seu diário lá me poco de rir como teu pensamento tá mt igual ao meu nessa fase do cutting. hahaha

@treino

- supino reto: 47kg/lado (PR!) 8 rep, 6 rep

- barra fixa: bw+12kg, 9 rep, 7 rep

- supino inclinado: 42kg/lado, 2x6

- remada na polia: 82kg, 2x9

- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10

- rosca direta: 17kg/lado, 2x10

- paralelas: bw+12kg, 11 rep, 10 rep

o shotgun dá força mesmo, misericórdia. falando nisso, alguém sabe uma maneira mais simples de misturar ele sem empelotar mt e fazer mta espuma? toda vez q vo tomar tenho q misturar com quase 500ml de água pra poder dissolver tudo :/

to embolado no desenvolvimento pq não tem halter mais pesado que o de 26kg na academia e não quero passar pelo processo de começar a fazer na barra pra ter q aprender o movimento e tal e com isso ir perdendo tempo... acho que vou manter nos 26 mesmo, apesar de que dá pra aumentar :/

já diria durval lelis

simbora ê simbora ô

[redlight]

perdi +- 6cm de cintura já, e 0,5cm de braço. retenção dos diabo kkkkkkkk

ainda pesei 79kg hj de manhã. to pensando em colocar uns 20-25 min de aeróbico pelo menos em 2 dias off na semana que vem, mas não tenho certeza ainda se é muito cedo pra já começar com aeróbico. acho que dá pra esperar pelo menos mais uma semana, alguma opinião?

quanto ao treino de hoje:

- agachamento: 44kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 9 rep, 8 rep

- agachamento: 44kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 2x8

- extensora: todos os pesos, 1x12

- elevação plantar unilateral 24kg adicionais, 2x12

ta loco parece que quando vc entra em dieta hipo, as tentações começam a aparecer de todo lado... essa semana o que já me ofereceram de doce n tá no gibi. hoje ainda niver aqui em casa... tá tenso. mas como eu sei que daqui pro final das 12 semanas vou ter que quebrar a dieta algumas vezes (ex: festas de fim de ano, viagens etc), provavelmente fique sem lixo e completamente dentro dos macros hoje.

vumbora secar =)

[TrueBull]

Se está tendo results na dieta e treino não iria de aero ainda. No meu sinceramente não sei o quanto os aeros foram fundamentais, claro que ouve contribuição principalmente na epoca da dieta de alto carbo e baixo carbo. Mas sinceramente senti que são complementos e dar uma tirada de água. Mas é só uma visão pessoal e tbm não os descarto totalmente.

Já tentou aumentar seu consumo de água?

79kg tá um monstro perto de mim kkkkkkkkkkk

[redlight]

meus filhinhos e minhas filhinhas

- agachamento: 44kg/lado 7 rep, 45kg/lado 6 rep (PR!)

- flexora: 61kg, 2x9

- agachamento: 45kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 2x8

- extensora: 1x12, todos os pesos e uma pequena isometria nas ultimas rep

- elevação plantar unilateral com 26kg adicionais, 2x12

pr de novo no agacho. dava pra colocar mais 1-2kg de cada lado, mas pra não sacrificar a forma, vamo ver se aumento quinta feira de novo, né? to estranhando isso, teoricamente n era pra essa força tar subindo, né? rs

obs: 3 semanas de dieta já, passa muito rápido. faltam 9. (bom, na verdade, agora são 8,5 rs). pesei 78kg hoje. falei com os gomos do abd e eles mandaram avisar que ainda não tão afim de aparecer. as veias do braço, por outro lado, já tao começando a ficar mais receptivas e dar as caras mais vezes. não vai dar pra ficar trincado, mas creio que se nada der errado, deve dar pra chegar pelo menos em 9-10% dessa vez (eu estimo estar com no máximo uns 13-14, talvez até um pouco menos...)

abs

[redlight]

hoje é dia off e só entrei pra postar o seguinte

comi nescau cereal radical hoje, encaixei nos macros e tava quase uma criança feliz. dai comecei a perceber que não tava tão estufado e sem fome como achei que ia ficar. dai olhei no relógio. 8h da noite. dai percebi que só vou comer agora daqui a 16 horas. maldito nescau cereal radical.

[Bene]

HAHAHAHA! Isso acontece pra cacete, em cutting o negocio é mandar coisa fibrosa que de sustancia mesmo, senao fuuuuu.... a fome bate brabo.

[redlight]

grande treino hoje. avemarelas.

chovendo pra cacete, frio do satanghos, academia do outro lado da cidade, fome da porra, sem carro pra ir. primeira vez que tive que usar moletom pra ir treinar. mais duas camisas. peguei a moto e fui, me encharquei TODO. cheguei lá numa pilha da porra, acabei o treino só de camiseta e pegando fogo igual a uma fogueira, quente q só. se todo dia o treino rendesse assim... as veias tbm saíram MUITO mais hoje, não sei se o bf que tá abaixando ou pelo fato de eu ter ficado bem aquecido durante a maior parte do treino, quando fiquei de camiseta as veias tavam bem mais aparentes que nos outros dias. to pensando em como vou ajustar a dieta provavelmente a partir da próxima semana, não queria colocar aeróbico ainda porque to muito sem tempo de fazê-lo e se eu começar com aeróbico agora, provavelmente vou ter que continuar fazendo-o até o final das 12 semanas pra não ter que abaixar demais as calorias. queria deixar pra inserir aeróbicos depois, sei lá, quando tivesse faltando apenas umas 4 semanas, whatever. se alguém tiver alguma idéia pra dar, eu agradeço. atualmente os macros estão assim:

dias on: 230-240g prot, 175g carb, 70g gord

dias off: 230-240g prot, 150g carb, 60-70g gord

realmente não queria precisar baixar pra menos de 100g carb/dia, porque quero ver o quanto isso vai influenciar na minha performance no treino. por enquanto, com essa quantidade de carb, a força quando não está se mantendo, está aumentando. arrisco dizer que se eu baixar mais, digamos, 50g/dia, ela pode começar a cair...

treino de hoje:

- supino reto: 47kg/lado, 2x6

- barra fixa: bw+14kg, 8 rep, 7 rep (não tava me olhando no espelho mas creio que a forma estava boa)

- supino inclinado: 40kg/lado 7 rep, 42kg/lado 6 rep

- remada na polia: 82kg, 2x9

- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 2x10

- rosca direta: 17kg/lado, 2x10

- paralelas: bw+14kg, 10 rep, 8 rep

vamo q vamo

[redlight]

talvez eu esteja comendo já menos do que eu pensei. mesmo assim, haja paciência pra ver essa gordura saindo de forma natural, na moral, ô bichinha teimosa =)

- agachamento: 45kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 2x10

- agachamento: 45kg/lado 7 rep, 46kg/lado (PR!), 6 rep

- flexora: 61kg 10 rep, 68kg 6 rep

- extensora: todos os pesos (máquina diferente), 1x12

- elevação plantar unilateral com 26kg adicionais: 2x12

kékéissu

[TrueBull]

É gordura é foda para que tudo some menos elas kkkkkkkkkkkkkkkkk

Quanto a treinar de moleton curto muito(só é tenso e dias muito abafados) no resto vai de boa. Já em relação aos carbos eu me senti melhor, em termos de jejum e etc com eles bem baixos. Estou com 200 gr e a fome qndo vem vem com tudo, tá certo que meu humor melhorou e a força deu uma melhoradinha.

[Bene]

Demora muito mesmo, um saco ver descendo o peso de poquinho em poquinho nao da pra ver diferença nenhuma.

[redlight]

Demora muito mesmo, um saco ver descendo o peso de poquinho em poquinho nao da pra ver diferença nenhuma.

É gordura é foda para que tudo some menos elas kkkkkkkkkkkkkkkkk

Quanto a treinar de moleton curto muito(só é tenso e dias muito abafados) no resto vai de boa. Já em relação aos carbos eu me senti melhor, em termos de jejum e etc com eles bem baixos. Estou com 200 gr e a fome qndo vem vem com tudo, tá certo que meu humor melhorou e a força deu uma melhoradinha.

é osso. e o pior: se pudessemos ficar sem nos ver durante alguns dias, tudo bem. mas nos vendo todo dia no espelho, as mudanças vão sendo imperceptíveis. há uma semana, nenhuma veia aparecia direito nem no antebraço. hoje as do antebraço já ficam bem saltadas, e a do biceps ta começando a aparecer (no outro cutting a do biceps só foi aparecer lá pela 8ª-9ª semana). há duas semanas o braço ainda era quase todo reto, hoje o corte do ombro já tá bem mais fundo, já dá pra ver o desenho do ombro bem mais nítido, assim como o tríceps também. mesmo assim, o fator psicológico de estar se vendo todo dia no espelho faz com que dia a dia você pareça não ter mudado nada...

a gordura do quadril e da parte inferior do abd tb são teimosíssimas pra sair... to no final da 4ª semana, faltam 8 ainda. estimo estar hoje com uns 12%bf. não quero forçar nada, pretendo manter o máximo de MM possível e pra isso vou testar o método de perder o mínimo de peso por semana, então se no final das 12 semanas estiver com 9%, pra mim, vai ser uma vitória excelente. por mais bobo que isso venha a parecer, eu ainda quero ver "o que está por baixo", os gomos que nunca deram as caras e tal. tb tenho outros objetivos... to pensando em aproveitar o verão, unir o útil ao agradável e me comprometer com uma vontade que eu tenho há algum tempo, participar de uma prova de corrida (num nível competitivo). tá chovendo MUITO, mas MUITO aqui. to pensando em diminuir 100-200kcal semana que vem, e daqui a duas semanas +-, quando as chuvas tiverem passado definitivamente, começar a correr nos dias off, mirando em alguma prova dessas de 5km lá pro final de janeiro ou fevereiro... tudo vai depender do tempo que eu tiver disponível na faculdade/estágio.

quanto à diminuição da fome, tive a mesma impressão, bull. quando cortei o carbo quase todo no outro cutting (e ingeria apenas cerca de 40-70g/dia se não me engano), a fome era uma "opção". simplesmente só comia se quisesse. senão, passava tranquilamente o dia com 800kcal sem nem lembrar que tinha que comer, e comia alguma coisa só na hora de dormir pra completar as kcal. em compensação, o desempenho caiu, a sensação de cansaço era extrema, e tal... e era só comer uma besteira (ex: tirar um dia do lixo) que a vontade de comer mais e mais e mais vinha com força total. hoje com 150-175g de carb/dia, eu sinto bastante fome em alguns períodos, embora na maior parte dos dias, é bem controlável. é só seguir um conselho do martin beckham: ao invés de ficar reclamando sobre comida, tentar ser produtivo em outras áreas enquanto isso.

o grande problema da proxima fase é: não quero abaixar pra menos de 100g de carb/dia em nenhuma fase do cutting. já to achando a quantidade que tá hoje bem baixa. não sei de onde tirar kcals, acho que vou ter que ir aumentando o nível de atividade física a partir de agora, o que eu não queria ter que fazer porque demanda tempo... de qualquer forma, a partir da próxima semana, to pensando em usar o que eu uso em dias off também em dias on:

prot: 230-240g

carb: 150g

gord: 60g

o que daria um total de +- 2000kcal, mantendo uma quantidade razoável de carb/dia e mais de 3g/kg de prot...

o que acham? será que é pouca kcal demais uma vez que ainda faltam 8 semanas de dieta? =X

[Bene]

Eu deixaria como esta, e abaixava mais quando o peso parasse de abaixar.

[TrueBull]

Eu deixaria como esta, e abaixava mais quando o peso parasse de abaixar.

Tbm não mexeria em nada, lembro que no começo da minha beirava os 400 gr de carbo e ainda assim o peso caia semana pós semana. Só tive uma semana de retenção. Acho que vc tá muito ansioso e isso não resolve não relaxa e avalie friamente os resultados.

Eu já to tranquilo em relação, se essa semana subir d peso por causa da manutenção nem vou ligar, o que me deu animo não foram tanto a barriga chapada mas sim a perna marcando, to parecendo o Dhalsim do street fighter kkkkkkkkkkkk

Segue o seco

[Bene]

E acabo que ta treinando 4 ou 3x? Porra treinar 3 é ruim demais, fico esperando o dia de treino e no dia seguinte ja nao tem

[TrueBull]

E acabo que ta treinando 4 ou 3x? Porra treinar 3 é ruim demais, fico esperando o dia de treino e no dia seguinte ja nao tem

No meu caso treino 2x por semana full, posso até 3 mas devido a costela que trincou e to em recuperação,estou mandando 2x mesmo e feliz pq tem fisio querendo me dar molho total...

[redlight]

porra, agora ficou tenso baixar as kcal! me assustei hoje, a força caindo um pouco... pra completar o supino com 47kg/lado pra 2x6 o parceiro teve que dar uma ajuda boa, e pra completar a rosca direta 2x10 com 17kg/lado foi TENSO. em compensação, as paralelas com 14kg extras foram um pouco mais fáceis pra 2x10 e a barra apesar de tensa, deu pra fazer uma série de 8 rep e outra de 7 tranquilo. o desenvolvimento foi tensíssimo tbm, a última rep foi bem porca, mas deu pra fazer 2x10. agora fiquei na nóia. o peso tá demorando muito de cair e não tá rolando mais diferença aparente de perda de gordura, a única diferença que tá dando bem é na vascularização que melhorou MUITO da ultima semana pra cá. a pele no abd ainda tá muito grossa, sou um gordo tenso. mas em compensação, tem lugares no corpo que eu tenho impressão de que ela tá mais fina do que nunca (ex: biceps/triceps e quad) não tem nada rasgado ainda, mas pelo meu olho da pra perceber que tá mais fina que no final do ultimo cutting.

to meio que perdido, não sei se abaixo as kcal pra continuar tentando perder com mais consistência, se deixo como tá, ou se insiro um aero de leve 2-3x na semana... :S

por enquanto ainda hoje mantive os macros, nao mudei nada na dieta ainda.

abraço

[TrueBull]

Se tá nessa neura manda uns aeros, cheguei nesse ponto que estava seco em tudo menos na faixa de gaza (ultimos 2 gnomos rs),porem de repente chapei cheguei a medir 81 barriga, os gnomos de baixo não apareceram,massssssss em compensação a barriga chapada mandou pro espaço o buraco de rolha de poço na barriga, deu lugar ao umbigo kkkkkkkkkkk

Só que agora na manutenção to meio lixão principalmente nas partes as quais estava tão feliz kkkkkkkk

Segue o seco

[redlight]

Se tá nessa neura manda uns aeros, cheguei nesse ponto que estava seco em tudo menos na faixa de gaza (ultimos 2 gnomos rs),porem de repente chapei cheguei a medir 81 barriga, os gnomos de baixo não apareceram,massssssss em compensação a barriga chapada mandou pro espaço o buraco de rolha de poço na barriga, deu lugar ao umbigo kkkkkkkkkkk

Só que agora na manutenção to meio lixão principalmente nas partes as quais estava tão feliz kkkkkkkk

Segue o seco

rpz, é aquela coisa, eu ja to relativamente seco, mas nada de sinal dos gomos ainda, a pele do abd tá bem grossa ainda. o braço deu uma murchada de leve (+- 0,5cm), o humor tá péssimo, disposição péssima, até a libido tá diminuindo, então preciso começar a fazer refeeds mais constantemente... começando por hoje, vou tentar não exagerar nos carbs mas tbm nada de frescura, e o mínimo de gordura que der...

primeira refeição vai ser comida japonesa com o grelhado que tiver (normalmente frango ou peixe), tem um "pudim/sorvete" de whey que tentei fazer aqui e deve tar uma porcaria mas whatever aehueahaeuheauea, mais tarde uns sanduíches de frango com o mínimo de gordura que der e boa... vamo ver se acordo mais disposto amanhã depois disso.

abraço

edit pra nao floodar: almocei pra kct, umas 500g de comida japonesa + uns pedaços de pepino/quiabo grelhado e umas 200g de salmão grelhado. to aqui tomando sorvete de whey, a sobremesa dos campeões haaeuhaeuhaeuhaeuaehueah

mais tarde umas 400g de frango pra forrar bem a barriga e o que der vontade de carbo... amanhã, viva a retenção.

Editado Novembro 15, 2011 às 16:10 por redlight

[redlight]

então pronto, começou a apertar minha porra a partir de hoje. decidi diminuir as kcal um pouco já que as mudanças tão ficando muito lentas, creio que a força vá começar a cair a partir de agora, mas prometo me esforçar ahuahauhau

a nova composição ficou assim:

dias on:

prot - 230g

carb - 150g

gord - 60g

2060 kcal

dias off:

prot - 230g

carb - 120g

gord - 60g

1940 kcal

creio que daqui a umas (2?) semanas (ou seja, +- no final da 6ª semana) ou eu reduzo ainda mais os carbs pra umas 100g off e 120g on e a prot pra umas 200g, ou insiro aeros. se for inserir aeros, vai ser corrida, não tenho paciência nem tempo pra ficar andando distâncias intermináveis e já junto o útil ao agradável com a "melhora" no preparo físico vishmaria. vou começar a fazer uns refeeds esporádicos como o de ontem também. ontem creio que não cheguei nem a 3000kcal (japonesa + salmao grelhado no almoço, sorvete de whey na sobremesa, 3 sanduiches de peito de frango + um pedaço de bolo de chocolate + 2 docinhos de aniversário), então não acabei fugindo tanto assim. ajuda a manter a sanidade mental, acordei com outro espírito totalmente diferente hoje, e diminui a vontade monstruosa que eu tava começando a ter de fazer absurdos tipo estocar potes de nutela e creme de amendoim e sorvete pra destruir no final das 12 semanas. eu tenho um espírito de gordo que quando não se satisfaz quer sair de qualquer jeito, é uma miséria.

vamo nóis.

[Pedrodapg]

acompanhando, 47 em kd lado sera q eu to vendo isso mesmo ta foodinha em.

é foda a gordura parece q fala

Daqui eu não saio / Daqui ninguém me tira a minha casa ta quentinha

Mas vamao que vamo queimar essa banha.

[TrueBull]

Estocando nutella e creme de amendoim,com certeza é gordo dentro de vc kkkkkkkkkkkkk

Achei bem legal essa divisão de macros.

Segue o seco

[redlight]

@Pedrodapg

aeuheauaehuae é isso mesmo, gordura é um bicho teimoso do kct... vamo que vamo negão =]

@bull

dentro de mim nada, lá ele. um espírito de gordo apenas... aeueahuhaeueahae

é, a quantidade de kcals nos dias off ficou muito próxima da dos dias on, mas deixa aí, pensei em deixar logo com 100g de carb nos dias off mas to com medo de reduzir kcals demais. vou monitorar essa semana ai =]

@treino de hoje:

- agachamento: 46kg/lado 7 rep, 47kg/lado 6 rep

- flexora: 61kg 10 rep, 68kg 8 rep

- agachamento: 47kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 10 rep, 8 rep

- extensora: todos os pesos da máquina, 1x12

- elevação plantar unilateral (com 26kg adicionais) 2x12

a força continua caindo mas ainda tá maior do que antes do cutting. aumentei o peso no agacho mas diminui as reps da flexora, os últimos treinos tem sido todos assim... se a gordura tiver indo embora e a força se mantendo, pra mim, tá de boa...

abraço!

[redlight]

aff, to agoniado com essa estagnação na perda de gordura e perda de força... tudo bem que diminuí as kcal há dois dias apenas, mas essa minha borda de catupiry já tá me enchendo o saco, ela vai sair, ah mas vai...

treinei sozinho hoje, então os pesos no supino (tanto reto como inclinado) cairam como esperado (meio inevitável, o parceiro além do apoio psicológico ainda dá aquele equilíbrio nas últimas rep, então não tenho muito do que reclamar). a alimentação tá sendo principalmente baseada em peito de frango, ovo, arroz branco, feijão, pão branco/pão de batata, banana, brócolis e tomate. eventualmente quando falta gordura, um queijo ou a depender da quantidade de gordura que faltar, até uma colherinha de manteiga. suplementação continua sendo 2 caps de opti-men, um comp de vitamina C vez ou outra, fish oil (3g/dia) e shotgun pré treino.

to agoniado demais com essa supra-ilíaca que não diminui de jeito nenhum, sifudê.

@treino

- supino reto: 45kg/lado, 5 rep, 4 rep

- barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 7 rep

- supino inclinado: 40kg/lado, 2x6

- remada na polia: 82kg, 2x9

- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 6 rep (fiz a primeira série em pé, o ombro deu uma incomodada, resolvi fazer a segunda sentado mesmo), 10 rep (dessa vez no banco)

- rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 18kg/lado 9 rep

- paralelas: bw+14kg, 2x10

vamo nessa, né.

edit: ultima refeição de hoje pra encaixar os macros quase certinho (o dia ficou com umas 150g carb, 230g prot e 55g gord +-): sanduiche de peito de frango, cream cheese, queijo minas e ketchup. malandro que é malandro não vacila to me sentindo num fast food. deu mole como mesmo.

Editado Novembro 18, 2011 às 22:07 por redlight

[TrueBull]

Calma red, tá com pressa de que não se desespera que ela ira sair. Fast food é casa é demais rs...

[Bene]

E começou a fazer cardio, red? Vou começar a fazer um pouco nos dias off, minha resistencia ta horrivel e li uma frase do lyle no resumo do generic bulk que me fez pensar melhor sobre. vou colar aqui

"If you haven't been doing a bit of cardio during the bulking

a. shame on you

b. now is the time to bring it in gradually to teach your muscles to use fat for energy again."

abraço

[redlight]

E começou a fazer cardio, red? Vou começar a fazer um pouco nos dias off, minha resistencia ta horrivel e li uma frase do lyle no resumo do generic bulk que me fez pensar melhor sobre. vou colar aqui

"If you haven't been doing a bit of cardio during the bulking

a. shame on you

b. now is the time to bring it in gradually to teach your muscles to use fat for energy again."

abraço

ainda não bene, mas vou ter que colocar justamente pq não quero descer os carbs pra menos de 100g/dia em fase nenhuma da dieta. antes eu descia até 40g, as vezes até zerava, mas não quero fazer isso mais pra fazer a comparação. o problema meu com cardio é mais tempo... estagio das 8 às 12, divido a tarde entre o treino, estudo e um monte de coisa do trampo pra resolver, depois tenho aula das 7 às 10:30, chego em casa sempre 11 e tanta, acabo indo dormir lá pela meia noite, meia noite e meia... se eu for fazer cardio, vou ter que começar a acordar umas 6h da manhã que pra mim é tenso (6h de sono diárias me fodem demais, se eu passar a semana toda dormindo 6h por dia qd chega no final de semana eu desligo e hiberno involuntariamente, tem que ser 8h td dia senao dá tilt)

[Bene]

Entendi, assim fica complicado mesmo, eu que so to estudando a noite ja fico enrolado, imagino com estagio de manha. Ve se rola nos dias off no horario do treino, 20-30 minutinhos de vez enquando, ate fds mesmo, ontem e hoje fui umas 11 horas na academia fazer um transport meia horinha, deu uma suadera boa.

Abraço