Altura:1,67m

Peso:59Kg

BF: 6%

Objetivo da dieta: bulking

Tipo da Dieta: Leangains

Dia de Treino (seg/ter/qua/qui/sex/sab)

1ª refeição pós-treino 11:00 = 2065 kcal

680gr batata doce (190gr. carbo)

225gr banana (50gr. carbo)

100gr aveia (60gr. carbo / 15gr. prot.)

400gr. peito de frango (120gr. prot.)

1 comp. multivitamínico

2ª refeição pós-treino 16:00 = 345 kcal

250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)

25ml. azeite extra virgem (23gr. gord.)

Total diário: 300gr. carbo / 150gr. proteína / 23gr. gordura / 2410 kcal

Dia sem Treino (dom)

1ª refeição 12:00 = 565 kcal

190gr batata doce (50gr. carbo)

200gr. peito de frango (60gr. prot.)

2ª refeição 14:00 = 580 kcal

200gr. peito de frango (60gr. prot.)

30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)

3ª refeição 16:00 = 345 kcal

250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.)

30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.)

Total diário: 50gr. carbo / 150gr. proteína / 60gr. gordura / 1490 kcal

Obs.: não sei se devo continuar com as bananas na 1ªrefeição por causa da frutose (o IG da banana é baixo não é?)

Editado 3/04/2011 às 23:59 04/3, 2011 por luis21

Isso é dieta de bulk msm? Tem certeza?

Estuda rapaz!!!!!

pq não seria?

Multivitaminico geralmente toma com o shake. E mesmo pra seu peso, são poucas calorias, deixando toda gordura pra última refeição. No minimo está estranha, mas vamos esperar outros relatos.

eu segui as recomendações do Martin (ele criou a dieta, eu acho).

bulk = meu peso x 40 / a gordura está na última refeição pq eu faço somente 2 refeições, tendo em vista que não seria bom misturar carbo + gordura / essa de multivitamínico com shake eu não sabia, creio que não tem muita diferença tomar um comprimido no shake ou na refeição sólida.

Cara pra bulk pode usar até 5g/kg de carb tranquilo pois pelo seu peso não deve ter facilidade de engordar, e kcals tem q fica em 2400kcals para ser 40kcals/kg e msmo assim acho q é pouco pra vc.

Abraços

Gusmão, eu esqueci de falar mas eu já fui gordo. A dieta tem 2410 kcal total e 300g de carbo. E sobre as bananas?

Editado 4/04/2011 às 00:07 04/4, 2011 por luis21

Está bom desse jeito sim, o total de calorias está bom, e também de proteínas (2,5 g/kg). Não dá pra aumentar muito as calorias senão você vai ganhar muita gordura junto.

Ainda mais que seu BF% é baixo. Seu corpo provavelmente está "louco" para armazenar energia na forma de gordura.

Não se preocupe com as bananas. Mas quero ver você conseguir fazer uma refeição de 2.000 kcal.. hehe não é fácil, até porque imagino que você não costume comer muito (pelo seu peso).

Por fim, acho que você não deveria fazer o treino totalmente em jejum.

Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente.

Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente.

Não foi isso o que eu quis dizer. É que você está seguindo a LG bastante à risca, por isso achei estranho não ingerir proteína antes do treino.

É desse artigo do Martin que eu falo: https://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

O dia off ta com mta pouca kcal, isso é o q seu corpo precisa pra se manter, acho melhor aumentar um pouco as gords.

No dia ON pq não usa as gemas ao invez de azeite?

abraços

mpcosta82, estou esperando chegar o BCAA

Blz Gusmão, vou aumentar as gorduras no dia off. Não uso porque meu colesterol aumentou muito quando comecei a comer gemas.

De resto está bom ou posso melhorar alguma coisa?

Obs.: tem dias que eu troco a batata doce por grão de bico ou macarrão integral.(tem muita diferença do macarrão integral para o normal?)

abraços

Editado 4/04/2011 às 00:37 04/4, 2011 por luis21

Tranquilo, boa sorte então.

E não se preocupe em trocar a batata. No final das contas não faz diferença não. Pode usar batata doce, batata comum, macarrão integral ou não, arroz, etc, etc.

De repente você poderia usar um pouco de azeite no almoço e diminuir um pouco da janta, se tiver dificuldade em ingerir 30 ml de uma só vez de azeite.

blz mpcosta82, pra mim é tranquilo ingerir o azeite todo na janta. Perguntei do macarrão pq pensei que o IG do macarrão normal fosse alto.

abraço