Altura: 1,74 aprox 1,76

peso: 76kilos

objetivo: cutting

peito de frango copacol: duas porções e meia 133g

banana: 100g

pão integral uma fatia: 30g

Arroz integral duas colheres de sopa: 80g

Atum em água uma lata 130 150

Atum em óleo uma lata 184 483

Alface um pires 100 19

Tomate um 100 16

parei de malhar recentemente porque descobri que tenho escoliose, mas pretendo voltar a academia, e desde já vou criar minha dieta, e caso saibam melhor que eu, ajuda ?

Café da manhã:1Banana (ultima mente estou sem vontade de comer no café da manhã)

Intervalo(8:50):normalmente não como, mas acho que uma barrinha de cereal light(88calorias)

Almoço: ai é foda que não sou eu quem cozinho, mas como sempre a salada primeiro, então como salada, muita salada com variedades e pra eu não comer muita comida (sem ser salada) coloco atum.

Café da tarde: normalmente não tem esse café da tarde porque fico muito tempo no handebol, e tem natação e vou fazer jj e academia, mas quando tem vou comer pão integral com requeijão (light ou normal) vou tentar comer só esse pão, talvez 2 mas sem recheio (queijo, presunto, salame, mortadela)

Jantar: vou comer peito de frango (temperado com sal e limão, talvez pimenta) com arroz integral e salada provavelmente.

Vou parar de tomar açaí de noite.

O único doce que vou comer vai ser da barrinha, ou seja, parando com o chocolate, refrigerante (no máximo energético)

Estou escrevendo 'vou' porque a dieta começa amanhã, já que a compra ainda não chegou.

Depois de um tempo malhando vou tomar Animal Pack

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dieta mto fraca,ainda pratica nataçao,handebol,jiu e mais musculaçao?

vishh,ta perdido!

dieta fraca irmão ? como assim ? e vou parar com a natação assim que começar a musculação.

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Abraços.