Comecei faz um ano treinar, mais nunca me alimentei bem, agora resolvi mudar...

montei uma dieta ( eu q fiz intom si tiver mt errada me ajuda ae ) deem uma olhadinha:

Tempo de treino: 1 ano

Idade 17

Peso inicial: 52kg Atual:63kg

Altura: 1,75m

Objetivo: Hipertrofia

Hectamorfo

6horas

Café da Manhã:

2 ovos cozidos

2 colher de albumina,nescau(pra da uma ajudinha pra descer)

1 banana

2 fatia de pão, 1 presunto, 1 mussarela (famozo sanduba)

9 da manha:

2 fatia de pão, 1 presunto, 1 mussarela

1 banana

250 ml de leite

Almoço: Indeterminado (nunca sei oke tem de almoço)

2 da tarde:

1 banana

2 fatia de pao com requeijao

3h- TREINO

Pós treino: 30g de whey(designer) malto e Creatina (Nature's Best) << ela é boa?

6 da tarde:

250 ml de leite

2 fatia de pao, 1 de musarela 1 presunto

2 colher de albumina, nescau.(to com duvida ake: falam pra tomar antes de dormir mais axo q vai fika mt coisa pq eu janto e ja vou durmir seraq nao fika mt pesado?)

9 da nOite:

Como na escola: Geralmente é arroz,feijão,carne muida, ou peito de frango ou Só macarrao com carne muida

(como poko pq vo janta em casa )

11:30 Janta: Indeterminado, tbm nao sei oke tem ...( eu nao como mt, pq ja vou dormir)

Agora eu Tomo ou Nao a Albumina Nesse horario: Antes de durmir

Editado 21/03/2011 às 01:44 03/21, 2011 por dorfu

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709