Bom, eu me suplemento diariamente, e vi que ainda assim não estou conseguindo ganhar peso.

ta legal quanto aos pesos, to pegando cada vez melhor e da um pump legalzinho, mas eu quero chegar aos 90.

altura: 1,84

peso: 85

BF: 11%

Treino academia todos os dias, menos de domingo, 1 músculo por dia; também treino boxe 3x na semana as 6 da manhã (1 hora), e rugby no sábado..

da pra queimar bastante calorias, logo, penso em fazer um hipercalórica dessa forma:

100g de farinha de aveia Quaker

400ml de leite integral

1 banana média

40g Malto

20g de whey concentrado 80%

20g de albumina 80%

Valor do Shake: (editado)

Proteínas: 59,4g

Carboidratos: 144,4g

Calorias: 987

5,9 kg para 33 doses

Alguém tem alguma sugestão ? para melhorar o shake..

acho que está meio alto as calorias, mas eu pego muito pesado nos treinos, em todos, saio molhado de suor, dai fiz dessa forma, quem achar que pode melhorar, estou aberto a opiniões

Editado 21/03/2011 às 01:38 03/21, 2011 por kidi25 (veja o histórico de edições)

A menos que vc use esse shake no pós-treino eu achei proteina demais. Dava pra deixar só as 40g de albumina mesmo.

Abraço

deixo o whey pra tomar no pós, tanto no boxe como na academia, tirando do shake, dai tomo qts gramas de whey no pós ? sempre tive essa dúvida, normalmente tomo 60g

e o shake to pensando em tomar de tarde e 1hr antes de dormir

Cara, uma boa quantidade de proteina pra pós-treino é 1g/kg. Sendo que se vc faz um shake pós e uma refeição sólida 30-60 minutos depois (como a maioria faz), essa 1g/kg seria a soma de tudo.

Abraço

Soah

bem, vou começar a tomar 85g então

vou ter que comprar mais whey hmm

vlw man

nao necessariamente oque você faria tomaria umas 45gr de whey e depois na hora do rango complementaria com mais 45 de sólido .

No pós acho q 30g é mais q o suficiente.

Para o hiper, achei q deveria usar 20g de albumina e 10-20g de whey.

Acho bom tomar cuidado pq se quer usar isso 2x ao dia, são 2000kcals só com isso, acho q pode ser mto somado ao resto da dieta.

Abraços

Agora sim entendi o que o brother logo a cima tinha dito..

farei o que disse Gusmão, vou editar ali em cima..

quanto ao shake, tomarei ele as 15:30

minha dieta: acordo, 30g de whey + 25 de dextrose e vou pro boxe, 3x na semana, depois volto pra casa e bato uma vitamina com frutas, leite, e proteínas (whey e albumina)

do resto da semana vou pra batida direto.

tomo a batida as 7 e meia, as 9 como alguma coisinha, pão ow barra de cereal,

11 hrs, um belo prato com muito arroz e feijão, bifão, 1 batata, 1 tijela de verduras, e algo refogado..

1 hr tomo whey com nescau e água

3:30/4 hrs, começarei com esse novo shake hipercalórico

5 tomo jack3d, 20g de whey, e vou pro treino as 5 e meia

tomo shake pós treino as 6 e meia (e começarei com creatina daqui 1 semana entrando na saturação)

janto as 7

goiaba, pêra ow lanche natural as 9

albumina as 11, 20g, e logo depois vou dormir

é isso.

valeu pelas informações, ajudaram muito

Abrass