Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc 1X - Hipertrofia

Por Ricardo Ribeiro
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Só tira um desses exercícios pra costas e coloca levantamento terra por último exercício de costas.

Vivendo e aprendendo.

Postado

eu não tirava o serrote,

tira puxada frente ou costas...

se vc optar por deixar puxada frente

qndo vc for fazer uma mudança de exercício

ai vc coloca puxada costas e tira puxada frente

e assim por diante.

Essa remada curvada, troca por cavaliho

pois vc vai precisar muito de sua lombar no terra.

Vivendo e aprendendo.

Postado

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem.

Ficou Assim Então:

i7505_treinamento-02.png

Abs

Achei legal

Bom treino.

Vivendo e aprendendo.

Postado

Achei bem bom o treino , bem divido ! Acho que ficaria legal usar esse abc como abc2x , Abraços

Se ele fizer esse 2x é quase certeza um OT, isso lógico com cargas pesadas e treino intenso.

Que creio eu que seja o caso dele. Por isso 1x na semana.

Abç

Azilado.

Vivendo e aprendendo.

Postado

Tira o martelo e bota scott.

Eu faço uma super série de scott e invertida e gosto muito, você podia tentar.

Não importa quem é você, ou o que você faz. Aqui é um local para aqueles que estão preparados para dor. Disciplina, Dedicação, Determinação, o que te caracteriza. Muitos não entendem o que leva uma pessoa a buscar a perfeição? Sendo que, na prática ela não existe. De qualquer forma, isso não importa, não será um mero detalhe que irá te impedir. Faça chuva, faça sol; nas dificuldades, você sempre estará presente. Seu ritual não pode parar. Você não suporta o fardo de se sentir fraco, pequeno, impotente. Tem de fazer algo a respeito. Quando chega a hora, apenas você sabe o que deve ser feito. Distrações sempre existem, e estarão sempre presentes para testá-lo. Mas nada pode te parar, seu foco não muda, seu orgulho te alimenta. Dia após dia a rotina te consome. E então você se pergunta se algum dia isso vai ter fim.

E, sinceramente, deseja que não.

Postado

Por mim tirava um de bíceps, rosca invertida pega bastante e se for analisar tá treinando mais bíceps que tríceps.

Adicionaria um a mais pra posterior de coxas (só flexora?) e deltóide posterior também, mas com essas mudanças precisaria dar uma revisada em tudo pra não ficar volumoso demais.

Abs!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.