Gostaria de opinião de vcs se manteriam assim ou usariam de outra forma; o se ta faltando alguma coisa, enfim

tenho 1,80m de altura 74kg 3,5% BF, treino a uns 3 anos.

pré treino.

- Jack3D UPSLABS

- BCAA (sempre troco de marca)

- Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.)

pós treino

- Maltodextrina + dextrose (70g)

- Whey protein da OPTIMUN

- BCAA.

Futuros.

-> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs

-> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

alias gordura essencial vcs tomariam de que maneira?

Gostaria de opinião de vcs se manteriam assim ou usariam de outra forma; o se ta faltando alguma coisa, enfim

tenho 1,80m de altura 74kg 3,5% BF, treino a uns 3 anos.

pré treino.

- Jack3D UPSLABS

- BCAA (sempre troco de marca)

- Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.)

pós treino

- Maltodextrina + dextrose (70g)

- Whey protein da OPTIMUN

- BCAA.

Futuros.

-> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs

-> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

alias gordura essencial vcs tomariam de que maneira?

Creatina se usa no pós treino.

Creatina no pós treino, e le o tópico fixo sobre bcaa, porque deve ta usando errado

Creatina no pós treino, e le o tópico fixo sobre bcaa, porque deve ta usando errado

a recomendação do fabricante é 2,5g antes e 2,5g depois do treino; mas vou ver certinho sobre isso.

sobre o BCAA eu to tomando uma dose "1:1:2 conteudo do BCAA" antes e uma depois do treino.

valew pela dica

eu li sobre BCAA no tópico fixo, não vou comprar mais BCAA

só vou comprar leucina isolada, que é muito mais barato e vai dar o mesmo resultado praticamente (aumento de síntese protéica).

valew

pré treino.

- Jack3D UPSLABS

- BCAA (sempre troco de marca)

- Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.)

pós treino

- Maltodextrina + dextrose (70g)

- Whey protein da OPTIMUN

- BCAA.

já que tu vai comprar leucina e ela aumenta a sintese de proteinas eu faria 2 shakes pós..

1- 70g malto/dextrose.. 5-10g leucina.. 5g creatina

2- 40-50g whey.. 20g malto.. obs: uns 20mins dps do 1º

Futuros.

-> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs antes de dormir

-> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

pré treino.

- Jack3D UPSLABS

- BCAA (sempre troco de marca)

- Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.)

pós treino

- Maltodextrina + dextrose (70g)

- Whey protein da OPTIMUN

- BCAA.

já que tu vai comprar leucina e ela aumenta a sintese de proteinas eu faria 2 shakes pós..

1- 70g malto/dextrose.. 5-10g leucina.. 5g creatina

2- 40-50g whey.. 20g malto.. obs: uns 20mins dps do 1º

Futuros.

-> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs antes de dormir

-> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

Muito boa a dica; principalmente a dos dois Shake; valew brother!!

pré treino.

- Jack3D UPSLABS

- BCAA (sempre troco de marca)

- Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.)

pós treino

- Maltodextrina + dextrose (70g)

- Whey protein da OPTIMUN

- BCAA.

já que tu vai comprar leucina e ela aumenta a sintese de proteinas eu faria 2 shakes pós..

1- 70g malto/dextrose.. 5-10g leucina.. 5g creatina

2- 40-50g whey.. 20g malto.. obs: uns 20mins dps do 1º

Futuros.

-> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs antes de dormir

-> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

agora que fui tomar que percebi, no primeiro shake eu to fazendo 70g malto/dextrose e no segundo vai mais 20g de malto .. totalizando 90g será que não é muito cara?

e esse 20g no 2º pode ser dextrose tbm o que acha(pelo que li vai dar na mesma)?