Idade:14 anos

Peso:40

Altura:165

Biotipo:ectomorfo

BF:9%

TMB:2162+926=3088kcals

Objetivo:bulking

Tempo de academia:1mes

Dieta ATUALIZADA:

Mudanças:

diminui 180g de carboidrato

aumentei um poco a gordura total

aumentei a proteina total

coloquei a maltodextrina no pós

adicionei o amendoim

opinem porfavor!

Obrigado desde ja

Editado 15/03/2011 às 18:15 03/15, 2011 por felipeberns

Cara vc viu o quanto de carbs tem na dieta??

A imagem ta pequena demais mas vi q tem 3x mais carb q o necessário.

Cara, tem muito carb, como o Gusmao disse.

- Tira essa maltodextrina durante o treino.

- Diminui o carb no pós-treino e aumenta proteina.

- Diminui um pouco o carb e aumenta proteína em todas as refeições, exceto no almmoço, na janta e na ceia.

- Aumenta proteína animal no almoço e na janta.

Cara, tem muito carb, como o Gusmao disse.

- Tira essa maltodextrina durante o treino.

- Diminui o carb no pós-treino e aumenta proteina.

- Diminui um pouco o carb e aumenta proteína em todas as refeições, exceto no almmoço, na janta e na ceia.

- Aumenta proteína animal no almoço e na janta.

vlw pela dica vo fazer algumas modificações

o que vcs acham das mudanças?

aguardo

Editado 13/03/2011 às 00:23 03/13, 2011 por felipeberns

Cara achei q a dieta tá boa, pelo seu peso não tem pq se preocupar tanto, talvez pode até comer mais, tipo 1punhado de amendoin 3x/dia aumenta em 500kcals na dieta.

Abraços

Cara achei q a dieta tá boa, pelo seu peso não tem pq se preocupar tanto, talvez pode até comer mais, tipo 1punhado de amendoin 3x/dia aumenta em 500kcals na dieta.

Abraços

pô vlw cara dei uma boa mexida nela pra ver c vcs aprovam =D

esse punhado de amendoim eu posso comer em que horario?

e são 3 punhados 3x/dia ou só um msmo 3x/dia?

abrass

Não tem horario ideal não, pode usar qualquer horario.

São 1 punhado 3x/dia, dá pra aumentar bem as kcals.

Abraços

Não tem horario ideal não, pode usar qualquer horario.

São 1 punhado 3x/dia, dá pra aumentar bem as kcals.

Abraços

ta vo faze isso e ja posto como ficou com o amendoim

vlw man, ajudo bastante

abrass