kbza 0 Postado Março 12, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 16:19 Altura: 1,71m Peso: 61Kg BF: 5,6% Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular. Um pouco de gordura não seria um problema. A dieta é a seguinte: 9h30 – 2/3 fatias pão integral : (queijo minas + peito de peru) ou (4 claras + 2) 300ml leite desnatado + 2 bananas + 2 colheres farinha de aveia + café / guaraná em pó 11h – treino 12h – 20g maltodextrina + 200ml água 12h20 – 5g creatina + 30g maltodextrina + 25g whey protein + 300/400ml leite desnatado 13h30 – Arroz / batata / batata doce / inhame / macarrão + filezinho de peito de frango / ovo / carne vermelha + verduras e vegetais 17h – Arroz / batata / batata doce / inhame / macarrão + filezinho de peito de frango / ovo / carne vermelha / atum 20h – Sanduíche: 2 fatias pão integral + queijo branco + 2/3 fatias peito de peru 23h – 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres sopa de albumina e 1 colher de sopa de azeite extra virgem 00h - dormir É isso.. valeu gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kbza 0 Postado Março 13, 2011 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 18:38 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuksCarvalho 0 Postado Março 13, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 20:45 Amigo poste os valores nutricionais de sua dieta (Kcal/Proteinas/carboidrato/gordura) pois assim fica dificl de alguem avaliar sua dieta amigo!!! Certo Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 13, 2011 às 21:53 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 21:53 Flood e dieta fora dos padrões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados