ai galera, sou novo no fórum e to precisanu de uma ajudinha aqui com meu treino, estou montando ele... faço academia a 1 ano ja, deis de que entrei tenhu entre 59~63 Kg, e estou com 1,81 d altura... procuro hipertrofia...

deêm opniões e mudanças e/ou dicas =P ... vlw...

TREINO: ABC

A, B, C, A, B, OFF, OFF...

A) Peito + triceps

- sup. Inclinado 12/10/8

- sup. Reto 12/10/8

- sup. Declinado 12/10/8

- peckdeck 3x10

- polia barra “W” 12/10/8

- rosca francesa 12/10/8

- testa barra reta 3x10

- abdominal 3x c/ Peso

Costas + biceps

- puchador frente na polia 12/10/8

- puchador atrás na polia 12/10/8

- remada na polia 12/10/8

- rosca scott 12/10/8/6

- rosca direta 3x10

- rosca concentrada 3x10

- abdominal 3x c/ Peso

C) Perna + ombro + antebraço

- extensora 12/10/8

- flexora tornozelo sentado 4x10

- rack ext. 12/10/8

- rack panturrilha 4x10

- elevação lateral 12/10/8/6

- supino sentado c/ alteres 3x10

- remada alta 12/10/8

- flexão c/ barra 3x12

- abdominal 3x c/ Peso

O legal seria você manter 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Se você malhar em uma intensidade legal não tem motivo pra malhar de novo o mesmo grupo muscular na semana.

Quanidade não é qualidade.

O legal seria você manter 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Se você malhar em uma intensidade legal não tem motivo pra malhar de novo o mesmo grupo muscular na semana.

Quanidade não é qualidade.

Só no treino A que é peito coloquei 4 exercicios, qual vc acha q devo tirar ?

peckdeck...

é que tem 3 exercícios para a maioria dos musculos pequenos nessa série.

peckdeck...

é que tem 3 exercícios para a maioria dos musculos pequenos nessa série.

a tá entendi... + as repetições estão certas e tals !?

Mudança treino:

A) Peito + triceps

- sup. Inclinado 12/10/8

- sup. Reto 12/10/8

- sup. Declinado 12/10/8

- polia barra “W” 12/10/8

- testa barra reta 3x10

- abdominal 3x c/ Peso

Eu não faria tantas repetições.

Aumentaria a carga, 4-6-8, ou ficar entre 4-6 repetições, buscando sempre a falha.

Eu não faria tantas repetições.

Aumentaria a carga, 4-6-8, ou ficar entre 4-6 repetições, buscando sempre a falha.

vlw pela dica vitor, vou fazer algumas mudanças