Treinamento Em Casa

[indio guerrilha]

Oi pessoal eu tenho 24 anos e pratico varios esporte prinçipalmente a capoeiran eu tenho força d+ mais nao tenho corpo, entao a tres meses atras começei a treinar em casa musculaçao para pegar massa

EU QUERIA SABER QUANTOS DIAS NA SEMANA DEVE TREINAR ?

E QUANTOS EXERCICIOS POR DIA EM GERAL?

E QUANTAS VESES A MESMA SERIA NO DIA POR EXEMPLO SE eu FAÇO PEITO OU BRAÇO OU COSTA E OUTROS EU POÇO REPETIR A MESMA SERIA NO DIA OU NA SEMANA?

Editado Março 11, 2011 às 15:54 por indio guerrilha

[a arte de treinar]

normalmente são dois musculos por dia .. abraço

[icarooo]

bom, ja treinei em casa, e pra mim o melhor foi um musculo por dia, no caso dos pesos estarem ficando leves, eu acho melhor mandar um super set, exemplo: 10x rosca alternada, 10x rosca martelo, 10x rosca alternada, 10x rosca martelo, use a imaginação, ou ainda melhor, movimentos lentos, focar bem na negativa, fazer contrações isometricas ajudam

[BicepsPeak]

Treinar 3x na semana, corpo todo, como eu fazia antes de treinar em academia. tudo improvisado, eu fazia muita barra a felxão de braços.