Fala ae galera!

Tenho 1,79, 75kg, treino há 2 anos e to formulando um novo treino pois vou suplementar com whey,dextrose, albumina, creatina e jack3d. Gostaria da ajuda para formular meu treino.

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres e mãos juntas(ombros) + supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Crucifixo em banco declinado

Elevação lateral dos braços com halteres

Encolhimento com barra

Paralelas

Repulsão entre bancos

testa com halteres + francês unilateral - bi set

B - Costa / biceps

Elevações na barra fixa

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. (barra média)

Puxada ao peito, roldana alta.

Puxadas à nuca.

Rosca direta com barra

Rosca alternada sentado

SUPERSET Rosca alternada em pé – 3 x 8 - braço esticado e para na metade do movimento + 3x8 - começa com braço dobrado e levanta os halteres + 3x8 movimento completo. ( não sei se é válido investir nesse exercício)

Rosca martelo com apoio na coxa

C - Pernas

Leg Press

Agachamento na maquina

Levantamento Terra

Flexora

Extensora

dois tópicos iguais fera ~

achei o treino de biceps muito volumoso .

Opa, já pedi pra moderação deletar o outro.

Tirando isso, no geral ta bom?

Muitos exercícios pra biceps msm.

Editado 10/03/2011 às 16:40 03/10, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

É um bom esquema.

Mas vc só faz exercicios de puxada alta para as costas.

Eu recomendo q vc substitua 2 delas po uma remada e peloa levantamento terra. (Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação, de prafarencia)

E tambem pra biceps é melhor tirar tudo e deixar só a rosca direta e a r. martelo, por q todas as puxadas q vc faz prass costas já detonão o biceps, então se vc mandar 3-4 exercicios pro bicps vai dar um over pesado.

Notei tambem q vc não faz treino especifico pra antebraço, mandar uns 3 no treino B seria uma otima ideia.