3X3L3NC14 47 Postado Março 8, 2011 às 00:55 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 00:55 (editado) Altura: 1,81 Peso: Em torno de 70~74 Kg BF: No olhometro,em torno de 10~11% Medidas: Não faço mais medidas. Objetivo da dieta: Bulking "Sujo",Aumentando o Peso e a massa muscular sem se importar com o ganho de gordura. Não vou me importar muito com o ganho de gordura,pois faço aerobicos intensos durante a semana toda(Jiu-Jitsu/Muay-Thai) de Segunda a Sabado,se for preciso,depois faço um cutting. Soquei Calorias,Carboidrato e Proteina pois meu gasto calorico é grande(2 Treinos por dia,JJ/MT de segunda a sabado,segunda a sexta de noite e sabado de manhã e Musculação Terça,Quarta e Quinta),Carboidrato eu pus bastante tambem para ter energia para aguentar a minha rotina(Estudos e Treinos) e Proteina,para melhor recuperação Muscular. Pus bastante calorias e Carboidrato no Desjejum,pois fico 5 horas sem comer depois do Desjejum,faço o desjejum,vou para a escola e só como quando volto para casa. Bem,segue a dieta: Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura 500 Mg de Vit.C em Jejum. 250mg de Café 6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g). Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g). 3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g) 3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g) Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura 250mg de Café 200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g) 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g) 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g) Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura 3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). 2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g). Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura 200mg de Chá Verde 250mg de Café 300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g) 2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g). 300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g) Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura 60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g) 2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g) 3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g) 6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g). 3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g). Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura 100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g) 4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g) 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g) 500 Mg de Vit.C Edit:Pus o nome aq nessa refeição como "Pós-Treino Solido" Pois faço ela no maximo 1:30 hora depois do Pós treino liquido,na verdade isso seria a ceia,mais pus o nome de Pós-Treino Solido. Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal Total de Proteina da Dieta: 252 g Total de Carboidrato da Dieta: 695 g Total de Gordura da Dieta: 219.8 g Eae galera,oq acharam? Editado Março 8, 2011 às 00:57 por 3X3L3NC14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Março 8, 2011 às 01:29 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 01:29 A não ser que vc pese menos de 55kg(ou mais de 100kg com um bf inferior a 10%) acho totalmente desnecessario isso tudo... essas claras em toda dieta são cruas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 8, 2011 às 01:35 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 01:35 5424 Kcal, acho muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Março 8, 2011 às 01:43 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 01:43 (editado) bulk MEGA sujo né? hahaha mta caloria cara, mas a escolha dos alimentos ta legal Editado Março 8, 2011 às 01:43 por Vitor Xuxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tofin 0 Postado Março 8, 2011 às 01:45 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 01:45 Tb acho que ta um tanto exagerado,4500 imagino que seria mais que suficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muscle1 1 Postado Março 8, 2011 às 01:50 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 01:50 besteira... o corpo nao vai absorver as proteinas todas...disperdicio... pra esse bulk nem precisa montar nada po. come o q vier pela frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Março 8, 2011 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 02:17 Sim,é um Bulking Mega Sujo. Suponho que meu corpo irá absorver sim essa quantidade de proteina,pois meu gasto calorico e muscular é enorme. Sim,as Claras são Cruas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Março 8, 2011 às 02:20 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 02:20 (editado) se quiser aproveitar todas as calorias o melhor é inserir MUITA MUITA SALADA ! Cara se ta maluco se vai comer clara de ovo crua ???? vai pegar uma bela de uma salmonela . Editado Março 8, 2011 às 02:28 por ph3nix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 8, 2011 às 15:32 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 15:32 Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas... Abraço M.Johny reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 8, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:13 Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas... Abraço E tb só faria se estivesse usando drogas, para aproveitar mais as kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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