Suplementação + Dieta

[biofa1234]

Boa noite Galera!

Fiz uma dieta com ajuda de Whey Protein Optimun, Dextrose, Albumina e vitamina C.

Gostaria que comentassem dizendo se está boa ou se devo mudar.

Objetivo: Perder gordura e ganhar massa muscular.

Idade: 27

Peso: 84kg

Altura: 1,70

Refeição 1 – Desjejum – 7h

20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 banana(70g) + 30g de aveia + 1000mg vit. C

LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio

AVEIA 110kcal/17carbo/4,4prot/2,7gord/0sódio/3fibras

BANANA 52,3kcal/16,1carbo/0,7prot

WHEY PROTEIN (20g): 80kcal/2carbo/16prot/0,5gord/87sódio

ALBUMINA (30g): 101kcal/1carbo/24prot/0gord/383sódio

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TOTAL: 493,3kcal/56,1carbo/57,1prot/5,2gord/670sódio/3fibras

Refeição 2 – Pré 11h

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 2 fatias de queijo

minas

PÃO INTEGRAL 118kcal/23carbo/4,5prot/1,5gord

PEITO DE PERU 49kcal/0,5carbo/10,5prot/0,5gord/641

LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio

QUEIJO MINAS 149,2kcal/0,4carbo/12,3prot/11,2gord

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TOTAL: 466,2kcal/43,9carbo/39,3prot/15,2gord/841sódio

TREINO AB (SEM AERÓBICO) 12h – 13h

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40h

40g whey + 30g dextrose

WHEY PROTEIN 160kcal/4carbo/32prot/1gord/174sódio

DEXTROSE 108kcal/27carbo

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TOTAL: 268kcal/31carbo/32prot/1gord/174sódio

REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO – 13h

150g arroz integral + 150g frango grelhado + 50g feijão + salada + legumes

ARROZ 180kcal/38carbo/5prot/2gord/3fibras

FRANGO GRELHADO 160kcal/0carbo/ 30prot/ 5gord

FEIJÃO 65kcal/ 12carbo/5prot/1gord

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TOTAL: 405kcal/50carbo/40prot/8gord/3fibras

REFEIÇÃO 5 – 17h

1 pote de iogurte desnatado + 30g de aveia

IOGURTE 86kcal/10carbo/8prot/0gord/114sódio

AVEIA 110kcal/17carbo/4,4prot/2,7gord/3fibras

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TOTAL: 196kcal/27carbo/12,4prot/2,7gord/114sódio/3fibras

REFEIÇÃO 6 - 20h

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo minas

PÃO INTEGRAL 118kcal/23carbo/4,5prot/1,5gord

PEITO DE PERU 49kcal/0,5carbo/10,5prot/0,5gord/641sódio

QUEIJO MINAS 149,2kcal/0,4carbo/12,3prot/11,2gord

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TOTAL: 316,2kcal/23,9carbo/27,3prot/13,2gord/641sódio

KICKBOXE - 21H - 22:30H (2ª, 4ª e 6ª)

REFEIÇÃO 7 – 23h

30g albumina + 200 ml de leite desnatado

ALBUMINA 101kcal/1carbo/24prot/0gord/383sódio

LEITE DESNATADO 150kcal/20carbo/12prot/2gord/200sódio

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TOTAL: 251kcal/21carbo/36prot/2gord/583sódio

TOTAL DIÁRIO: 2395,7kcal/252,9carbo/244,1prot/47,3gord/3023sódio/9fibras

TMB 1883 x 1,55 = 2918

PROTEINAS NECESSARIAS 84 kg x 3 = 252g

Editado Fevereiro 25, 2011 às 00:33 por biofa1234

[Ricardo Arona]

Edit: Bom, peço desculpas por que achei que fosse para ganhar massa muscular, agora que vi que você quer ganhar e perder ao mesmo tempo, mas acho que você editou o objetivo, não? Então montei uma para hipertrofia para você.

Uma dica: Não tente fazer os dois ao mesmo tempo, possível é, mas realmente é MUITO demorado, então prefira crescer ou emagrecer primeiro, depois siga outro objetivo, você verá que é muito mais efetivo.

Editado Fevereiro 26, 2011 às 17:15 por Ricardo Arona

[biofa1234]

Arona,

Primeiramente obrigado pela correção na dieta.

Mas se não for pedir muito, gostaria que você me informasse o por quê de cada alteração.

Dessa forma fica mais facil de eu entender melhor sobre a dieta.

Além disso, gostaria que me respondesse algumas dúvidas.

Eu refiz os calculos e com essa sua dieta o total diário ficaria em:

3000kcal / 346 carbo / 271 prot / 61 gord / 3941 sódio /15 fibras

Pelo que eu tinha lido em outros tópicos, para emagrecer eu tenho que comer de 500 a 1000 kcal a menos que meu TMB.

Como meu TMB é 2918, eu tinha fixado minha dieta em 2400 kcal.

A sua dieta ficando com 3000kcal não faria com que eu engordasse?

Entendo também que para ganhar massa o ideal seria consumir de 500 a 1000kcal a mais que o TMB.

Porém o que eu queria era emagrecer e ganhar massa, por isso a dúvida na quantidade de calorias.

Outra coisa é a quantidade de proteínas.

Pelo que eu estudei em outros tópicos, o cálculo da quantidade de proteinas necessárias por dia é o seu peso (84kg) multiplicado por 2 a 3, ou seja, eu deveria consumir até no máximo 252g de proteina.

Na sua dieta eu consumiria 271g de proteina.

Esse excesso de proteina não seria à toa? Não utilizado pelo corpo?

E pra terminar, a última duvida seria o por quê da vitamina C na refeição 3 ao invés de ser na refeição 1.

Novamente muito obrigado pela atenção.

Editado Fevereiro 26, 2011 às 15:18 por biofa1234

[biofa1234]

Pra ser sincero não editei o objetivo não.

Mas vo tentar seguir seu concelho e tentar primeiro emagrecer e depois ganhar massa muscular.

E então vou seguir a primeira dieta pq acho q ta boa pra emagrecer né.

Valeu!

[Canalha & Cafajeste]

Cara, vc poderia adicionar nas suas refeições frutas secas como amendoim, castanhas, nozes, etc. São fáceis de carregar e ótimas fonte de energia. Acho que poderia entrar na refeição 5 e/ou 7.