nao da pra ver???? como nao???

como faço pra por pra vc poder ver??!??!?!

ai nem m falla em delicia

Imagino que você tenha colocado no imgshack, ele é bloqueado aqui.

Como você fez para colocar esta planilha?

Se puder colocar da mesma forma, eu conseguirei ver.

nao da pra ver???? como nao???

como faço pra por pra vc poder ver??!??!?!

ai nem m falla em delicia

Dá pra ver daqui. O Martin tem vários links bloqueados na empresa, mas de noite ele pode ver

.

Editado 25/01/2012 às 01:42 01/25, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

sniff

sniff

eu tinha usado o imageshak naquela imagem...

Sinceramente nessa última não foi possível notar muita diferença, pelo menos em relação às 2 primeiras imagens. Mas isso é perfeitamente explicável pelo refeed. Vamos ver semana que vem, o importante é continuar!

Sinceramente nessa última não foi possível notar muita diferença, pelo menos em relação às 2 primeiras imagens. Mas isso é perfeitamente explicável pelo refeed. Vamos ver semana que vem, o importante é continuar!

nossa eu tinha achado q as costar tivesse dado uma secada espetacular!

nossa eu tinha achado q as costar tivesse dado uma secada espetacular!

Têm 2 linhas no quadril que pelas costas ficaram bem mais aparentes. Outra coisa é que as fotos omitem leves mudanças, e tu fez o refeed. Fotos enganam também, mas está melhor, mesmo com o refeed. Não desanima, tenho certeza que semana que vêm estará muito melhor

Têm 2 linhas no quadril que pelas costas ficaram bem mais aparentes. Outra coisa é que as fotos omitem leves mudanças, e tu fez o refeed. Fotos enganam também, mas está melhor, mesmo com o refeed. Não desanima, tenho certeza que semana que vêm estará muito melhor

Eh neh! Entao ta! brigadinha!! Beijo

aiaiai! quase q eu mandei a dieta pra cucuias e devoro uma barrona de chocolate... mas m segurei no segundo pedaço... (bom, foram 15g nao 845698465764865g de carbo neh...pelo menos!)

ah sei la,,,,to triste hj (e isso reflete na qntade de besteiras que eu como... )

vou pra academia ante que seja tarde demaisss...

até logo!

Oi Cecília,

Como foi o treino?

Vi as fotos agora, pelo visto você realmente secou bem nas costas. Aquele "vão" que ficava no meio das costas, ao longo da coluna, já sumiu bem. E logo acima do quadril, dos lados, também diminuiu um bom bocado.

Na foto de lado não dá pra notar grande diferença. E na de frente, sua barriga está mais "lisa", mais chapada do que na semana anterior.

Eu acho que, se continuar assim, você atinge seu objetivo antes do que pensa.

Espero que seu treino tenha sido bom.

Beijos e boa noite.

Oi Cecília,

Como foi o treino?

Vi as fotos agora, pelo visto você realmente secou bem nas costas. Aquele "vão" que ficava no meio das costas, ao longo da coluna, já sumiu bem. E logo acima do quadril, dos lados, também diminuiu um bom bocado.

Na foto de lado não dá pra notar grande diferença. E na de frente, sua barriga está mais "lisa", mais chapada do que na semana anterior.

Eu acho que, se continuar assim, você atinge seu objetivo antes do que pensa.

Espero que seu treino tenha sido bom.

Beijos e boa noite.

Oiii Martin que bommmm que vc acha isso...fiquei feliz pelo comentario

eu tb achei q as costas deu uma bela enxugada

meu dia foi meio tenso...meu pai me fez o favor de comprar 3 caixas de panetone... e eu nao aguentei... comi 150g dele (80g de carbo)... e comi uns pedacinhos de chocolate.... oq totaliza no dia umas 90g de carbo... :/

nao devia ter comido tanto, mas já foi... tentei compensar na academia adicionando 45 min a mais no meu treino... entao cheguei fiz 60 min d caminhada... treinei (eu taava com preguiça, mas fui firme e tava meio irritada durante o treino... conegui aumentar o peso da panturrilha pra 150kg e gluteo pra 10kg de cada lado) e finalizei com mais 45 min de caminhada,,,, o aerobico foi bem light só pra descontar o panetone q eu devorei,,,,

no final das contas ingeri 96g de carbo, 125g de proteina, 50g de gordura e 1500kcal mais ou menos...

só de caminhada foram 440kcal + o treino que eu nao sei calcular (ele dura em torno de 45...60 min, sem enrrolaçao! )...

ai tomei mo chuva pq fui em gurda-chuva pra la, tomei banho e analisei meu corpitcho e acho qe esta td OK!

(apesar de ter trapaceado hj)....

ah, eu tenho uma nova amiga, a Mini...minha gatinha preta

vou apresenta-la a vcs amanha!

um beijooo!!

Oi Cê,

Putz, 3 panetones? aí é sacanagem com você......

Mas não teve problema, mesmo assim você ficou abaixo do seu gasto calórico no dia, ainda mais considerando o aeróbico e o treino.

No aguardo da foto da Mini..rs

Beijos e bom dia para você.

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeente!

Vcs nao sabem oq aconteceu...

eu avacalhei muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito nesse fds... vou contar oq aconteceu:

Eu ganhei uma gatinha né, a Mini (depois mostro as fotos...)...Ai na sexta ela sumiu e euu quase nao durmi de preocupação... Ai acordei no sabado, e ela ainda nao tinha aparecido... e eu fui fazer um favor pra minha amiga e acabei passando na Brasil Cacau (de nervoso...) e comprei umas 8 trufas e 1 bombom gigante super-recheado pra semana td... Ai acabei comendo 2 bombons de uma vez

Nisso, minha mae me liga e diz que deu a MINHAAAAAAAAAAAAA gata pra vizinha pq a filhinha dela tinha passado a noite com a gata e ela queria pq queria a MINHA gata, como minha mae tava com alergia dela e qnd eu voltasse a trabalhar nao ia ter tempo de cuidar dela achei mais sensato deixar a gatinha com a menininha... soh q isso prorporcionou um ansiedade tremenda em mim de tristeza infinita! AI OQ ACONTECEU? COMI COMI COMI COMI COMI E COMI MUUUUUUUUUUITO no sabado e no domingo... nao conseguia me conter, eu juro que eu tentava, mas nao dava... eu tava muito triste, entao nao quero nem pensar em numeros de calorias e em gramas de carbo...

E hoje a vac* da vizinha me aparece com a Mini de volta, pq a menina "cansou" da gatinha (filha da put* né? ¬¬ )... e eu peguei a minha gatinha linda de volta, logico... mas isso m deu uma ansiedadezinha e acabei comendo uma fatiazinha d panetone... nada q estragasse mais o regime... foi so um pedaço... Agora a Mini ta no meu namorado, pq la pelo menos ninguem tem alergia da pobre gatinha... :}

Han, hoje

meu dia foi muito cheio entao minha primeira refeção foi as 17 horas (qndo eu lembrei de comer.....) que foi o panetone (350kcl, 40g de carbo, 5g prote, 7g gord), e 1 omelete de 2 ovos com mussarela (400kcal, 3g de carbo, 30g protei, 10g de gord)

treinei o treino A, mais 70 min de aerobico

cheguei agora e comi 200g de cacao (200kcal, 40g de prote, 0 carbo, 5g de gord)

TOTAL: 950Kcal, 43g carbo, 75g prote, 22g gord

tenso neh? pois eh

me pesei hoje: 56,7

pelo menos so alterou 1kg :/

beijo!!

Vejam a linda Mini! ♥

Editado 24/01/2012 às 01:36 01/24, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

Oi Cecília,

Muito linda a Mini.

quanto à sua orgia gastronômica (rs), não imagino que você tenha comido o suficiente para fazer alguma diferença grande. Esse ganho de peso que você teve é devido à retenção, mais alguns dias e você vai perder boa parte dele.

E mesmo que você tenha ganho, digamos, 0.5 kg de gordura (precisaria de umas 4000 kcal a mais para isso), você perde essa quantidade em menos de uma semana.

Boa semana, bons treinos e boa dieta para você.

Linda nao é?

Tadinha, ta sem lar

Haahahaha...entao orgia gastronomica é oooootima! Mas praticamente foi mesmo, comecei com muito chocolate, depois panetone, depois 4 pedaços de pizza de 4 queijos, depois 1 petit gateau com 2 bolas de flocos, ai o domingo foi bemmmmmmmmmm lotado de panetone, chocolate, leite com nescau e DOISSSSSSSSSSSSSSSSSS paes frances hahahaha

axo que isso deve ter ultrapassado as 4000kcal... haha

Mas td bem, acontece... O importante é eu nao m descuidar de novo essa semana (apesar de sabado ser meu aniversario)...

Eaaaai, td bem por ai?

Um beijo!

Nossa, foi boa mesmo !!

Mas faça isso, se cuide durante a semana, aí você pode sair um pouco da dieta no sábado. Não dá para se privar de datas especiais. Comemore bastante, se você exagerar depois você recupera.

O que não pode é fazer do exagero a rotina. Mas isso você já sabe.

Eu estou bem sim, ontem meu treino foi muito bom. E depois do treino eu comi QUAAATROOO pães franceses... rsrs um sem nada (beeem quentinho), dois com frango e queijo e um com geléia de morango.

Beijão!

Eu estou bem sim, ontem meu treino foi muito bom. E depois do treino eu comi QUAAATROOO pães franceses... rsrs um sem nada (beeem quentinho), dois com frango e queijo e um com geléia de morango.

euuuuuu quero chegar nesse nivel *-*

Calma que você chega lá.....

Assim que terminar o cutting você vai aumentar as calorias. Se você fizer como eu (uma refeição antes do treino e o resto depois), vai ter bastante carboidrato para você ingerir depois do treino; e pão frances é uma excelente fonte de carboidratos com pouca gordura

Beijão

Huuummmm!

Que delicia!

Vou parar Jà de trapacear nessa dieta e diminuir logo a bf pra poder entrar em bulk e comer de muito!

HOJE:

de manha: suco de maça+cenoura+limao+kiwi pra dar uma limpada

1 refeiçao: omelete de 3 claras e 1 gema + 2 fatia de mussarela

2 refeiçao 200g de caçao, gelatina e bolo integral de chocolate que eu fiz (bem pouco 10g d bolo...so pra mata as lombrigasss )

Treino B intenso!!!!!!!!!!!! Aumentei agachamento, gluteo e stiff

3 refeiçao - caçao, muito caçao, creio que 1/2 kg,,, e 1 scoop de whey

to com preguiça de contar, mas deu poucas calorias e MUITA proteina, certo?

beijo!

uau, bastante proteína mesmo.

Que bom que seu treino rendeu! Continue assim, sempre tentando aumentar carga.

Beijos!

Oba!!!! ainda bem né?

fotos da 4 semana... na semana q vem completo exatos 30 dias da dieta!! Mas como avacalhei alguns dias, vou ter de continuar com ela

Nao deu mt diferença da 3 para a 4 semana nao... mas enfim! vamo que vamo!

Beijo

Essa semana parece estar melhor ainda. E o progresso continua

Essa semana parece estar melhor ainda. E o progresso continua

opa!!!! brigadinha!!!

Essa semana eu tenho de recuperar oq adquiri no fim de semana gordinho

Hoje é feriado em sao Paulo...e adivinha? A academia nao abre

Acabei de fazer a refeiçao 1 - 1/2 de caçao (sério...nao aguento mais nem sentir o cheiro desse peixe,,,ahahahah ) e umas 5 fatias de mussarela + suco clight de kiwi e 1 mega pote de gelatina (pra ficar bem cheia e nao devorar OUTRA CAIXA DE PANETONE QUE O MEU PAI COMPRO.... meu falando sério, axo q ele faz isso pra me pirraçar, nao é possivel! )

darei um tempo e vou fazer caminhada até a casa do meu namorado (uns 2 km) ai vou ficar dando volta na pracinha por uns 40 min pra nao passar o dia sem fazer nada

de "pó-treino" (se é que posso chamar o dia de hj de treino...) nao sei oq vou comer, provavelmente omelete

beijo!

Fazer dieta com familiares é a pior coisa. No meu jantar é ovo e salada, aí vai comer isso com as outras pessoas na mesa comendo arroz, feijão, carne, bolinho de arroz frito, etc...

Fazer dieta com familiares é a pior coisa. No meu jantar é ovo e salada, aí vai comer isso com as outras pessoas na mesa comendo arroz, feijão, carne, bolinho de arroz frito, etc...

nao me fale em arroz, feijao..que xaudade

é...meu pai é mt bonzinho, chega ontem com pizza, panetone...

ai hj é dia de pizza no meu namorado e la ta CHEEEEIO de panetoness do natal q ninguem comeu (era eu q comia td...)

eh mt complicado

Editado 25/01/2012 às 15:47 01/25, 2012 por ceciliaaa3 (veja o histórico de edições)

Legal ter alguém apoiando. Minha esposa disse que ia me apoiar agora que estou pagando pelo nutricionista e estava brigando comigo hoje porque vamos no cinema e não vou tomar milkshake ovomaltine do Bob's com ela...

Ai sério hahaha isso normalmente acontece mass o contrario, eu brigo com ele pq ele VAI tomar o milk shake e eu vou ficar no H2O

vc vai em nutricionista? Mas precisa? O forum nao ajuda o suficiente? Eu fui em algumas (meu convenio cobre esse tipo de consulta, ai fui conhecer algumas profissionais...) e eu acho que aproveitei mt maiss oq aprendi aqui doq ass dicass e dietass delass... ssei la, é ssempre a msm coisa, com dieta de pontos e lista doq pode e oq evitar... :/