Diário Cê!

[Mayy 16]

Quando vc descobrir a formula que elimina a barriga e mantem as pernas e o bumbum, quero ser a primeira a saber!

[ceciliaaa3 1]

hahaha

poxa

[mpcosta82 2965]

Claro que dá..... lipo existe pra isso hehehe

Cecília, você invariavelmente vai perder os centímetros a mais que ganhou em pernas e quadril. Mas tem que pensar que isso é gordura, e não deveria estar aí em primeiro lugar.

Depois que você perder esses kg a mais você recupera com uma dieta e treino para hipertrofia.

Quanto à LG, não tem mistério não, é só fazer 3 refeições ao invés de 6, almoço, pré-treino e janta, ou almoço, pós-treino e janta.

[ceciliaaa3 1]

Bom, hoje vou dar uma passada rapida por aqui pq vou num show e meu dia foi mega corrido!!!

Acordei as 10, fui pra academia as 11 em jejum

Fiz 30 min de AEJ,

comi 2 fatias de pao com muuuuito queijo branco

treinei abs, costas e triceps

comi 2 sobrecoxas de frango

as 15 horas comi um lanchao do Subway sabe? de peito de frango, com muita salada, pimenta e mostarda!!!!!!

e ja era encerrei por hoje!!!

ate amanha e bom show pra mim

[ceciliaaa3 1]

vortei! MPCOSTA82!

daqui a pouco posto meu treino novo e mais detalhado oq aconteceu.... mas eu so tinha sumido daqui... estava ativa na academia

[ceciliaaa3 1]

VAMO LA VAMO LA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2012 CHEGOU!!

e preciso perder essa barriga que me persegue ¬¬

Bom, breve resumo dos ultimos meses...

ENGORDEI, ENGORDEI MUITO!

foram 11 kg de pura gordura... graças a mto chocolates... e "amigas" dizendo que eu tava magra demais e precisava engordar... AI FELIZES? 11 KG E NENHUMA CALÇA JA TA BOM? pra mim nao

Mas enfim... Isso foi até novembro/11... até ontem já eliminei 5 kg e quero voltar a 13% de BF...

peso atual: 58,70 kg

altura: 1,60 m

cintura: ultima vez tava 87 cm... procurei a fita metrica agora pra medir e nao achei...

objetivo:

hipertrofia e redução de gordura corporal

MÉTODO:

uso de termogenico (Oxyelite) + albumina + whey 0 carb

DIETA

por 30 dias dieta Cetonica e depois LG Cutting

TREINO

A

triset

Cruxifixo no peck deck 3x15

triceps coice 3*15

lombar 3*20

biset

remada baixa 3*15

biceps articulado 3*15

abs obliquo solo 3*15

abs roller 3*15

treino B

agachamento completo 3/1 10/8

afundo 3/1 10/8

stif 3/1 10/8

cadeira flexora - drop set

cadeira abdutora - drop set

gluteo solo perna extendida - 4x10

panturrilha em pé 4x10

abs infra com bola 3*15

treino C

caminhada 20min

corrida leve 30 min

corrida 20 min

corda 4x50

elipitco com garga 20 min

hoje farei o treino C

com low carb...

nao comi nada ainda e agora fazer AEJ e de noite o treino C

nao sei se vale a pena fazer aerobico 2 vezes no dia... :/

bom... é isso ai

a noite eu conto como foi!

[mpcosta82 2965]

Oi Cecília,

Gostei da empolgação. Assim que tem que ser.

Tente medir sim sua cintura, se possível tire outras medidas também, assim você vai poder avaliar melhor ao final da dieta. De qualquer forma, o que importa é o espelho, e ele não mente.

Quanto à dieta, não esqueça de fazer recargas de carboidratos uma vez na semana, para repor o glicogênio que você gastar no treino.

Tente não exagerar no aeróbico. Se for de baixa intensidade (caminhada) não tem problema fazer duas vezes ao dia. Se for caminhada de manhã e à noite for de maior intensidade na academia, também não. Só não faça aeróbicos de manhã no dia do seu treino C, que já é bem puxado neste quesito.

Antes de cada treino, procure ingerir um pouco de carboidrato - 5g, já está de bom tamanho -, assim você eleva um pouco a sua glicose sanguínea e consegue treinar melhor.

Seu treino A está bom, o B parece um pouco volumoso.... se você ficar muito cansada, é só diminuir um pouquinho o volume. O que é "3/1"? 10/8 são as repetições, certo?

Mesmo que a dieta seja cetogênica, nada impede que você siga ela com leangains, afinal de contas é apenas uma distribuição de refeições.

Boa sorte com seu treino e dieta (não esqueça de postar a dieta aqui).

Beijão!

[ceciliaaa3 1]

Ehh...acabei nao indo de manha na academia pq fiz compras pra dieta...

mpcosta, estou fazendo ela em LG msm... primeira refeição foi as 13:30, segunda agora 17:00 antes de treinar e a ultima sera as 19:00.

eh mt triste mas estou comendo peixe (de carne SOMENTE peixe)... senao ia morrer neh

entao almocei umas 250g de cação, salada de pepino, espinafre e tomate cereja com azeite

agora estou comendo gelatina diet e comerei um omelete

e o pos treino do treino C sera limonada sem açucar com outro omelete!

oq acha????????

a reposição de carboidrato seria como? comer normalmente um dia na semana? tipo arroz e feijao??

e antes do treino oq eu poderia comer com 5g de carbo? 1/4 de um pao????????

beijooooooooooooooooo

aHHHHHHH vou medir ai posto amanha

BOA NOTICIA: 57,5KG!

fiquei feliz!!!

tenho fotos tbm...depois posto..

ahnnnn....

mpcosta, vc m ajuda mto, mtmtmtmtm obrigada!!!

agora vou fazer meu omeletinho senao vou aacabar nao indo de novo na academia

FAZER O TREINO C

[ceciliaaa3 1]

Nossa!

Meu primeiro dia com a Dieta Cetonica foi fácil durante o dia, e meu, OSSO a noite na hora de dormir...

Como eu disse minha primeira refeição foi as 13:00, depois as 17:00 e a ultima as 20:00

13:00 - peixe refogado com pepino e tomate cereja

17:00 - omelete frito com azeite e pepino e gelatina

20:00 - temaki sem arroz (só salmao) e h2o

na hora de dormir, parecia q eu tava vazia...com impressao de nao ter comido nada o dia todo... Acordei com a msm sensação e tive de tomar cafe da manhã...

então hoje as 8:00 comi 1 ovo mexido com atum e 1 copo de limonada!

Farei o treino B hoje...

(comecei a semana com B-A-C-B-A-C)

pra mim eh mais facil assim!

mpcosta! continuo com a duvida da reposição de carbo!

beeeijo!

[ceciliaaa3 1]

FALTA DE CARBOIDRATO CAUSA MAU-HUMOR! tô pessima hoje... soh pensando em chocolate, bolo, arroz, feijao... :/ ou é psicologico ou esse negocio da um puta mau humor ¬¬

ninguem nem ta falando comigo hj