tiagotg 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 01:00 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 01:00 (editado) Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2. Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-10-6 2.Supino Inclinado 14-10-6 3.Crucifixo Inclinado 3x8 4.Crossover 3x8 Ombro: 1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8 2.Elevacao Lateral 3x8 3.Elevacao Frontal 3x8 4.Crucifixo Inverso 3x8 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8 2.Remada Curvada 3x8 3.Levantamento Terra 12-10-8 4.Puxada Alta Triangulo 3x8 5.Remada Unilateral 3x8 Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 3x8 2.Encolhimento Com Halteres 3x15 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora 4x10 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha em pe 3x15 6.Panturrilha Sentado 3x10 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8 2.Rosca Alternada 3x8 3.Rosca Concentrada 3x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 3x8 2.Triceps Testa 3x8 3.Triceps Pulley 12-10-8 Antebraco: 1.Rosca Punho 14-12-10 2.Rosca Punho Inversa 14-12-10 OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ? Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo ! abracos. Editado Março 3, 2011 às 00:41 por tiagotg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:45 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:45 na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 02:56 na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços. opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Fevereiro 23, 2011 às 03:47 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 03:47 achei de bom nivel seu treino.. particularmente nao gosto de peito e ombro.. mais ele ta bom sim.. uma dica de vez em qdo da uma mudado no musculo de inicio de treino tipo.. peito e ombro.. tenta mudar pra ombro e peito! é bom dar uma variada! valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 09:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 09:33 voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 15:39 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 23, 2011 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2011 às 20:10 Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ultraje 1 Postado Fevereiro 24, 2011 às 01:28 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 01:28 (editado) C ) Pernas. Agachamento 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 45 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 --------------------- Faça o leg Press após o agachamento. Leg e agachamento são exercicios que requerem MUITA energia entao quanto antes fazeres melhor será. Tenta botar um drop-set ai no meio. No Extensor por exemplo. Ps: dois anos com o mesmo estilo de treino acho que é muitoooooooo tempo cara. É legal tu usar um treino de 6 a 8 semanas, e depois disso mudar. ----- Edit: No voador faça drop-set. Faça 10 reps com o máximo de carga possivel(boa execuçao é claro) e então bote 50%(ou mais) do peso e faça quantas repetições aguentares. Em musculos grandes, eu diminuiria uma série e botaria mais um exercicios. E como eu falei, tente botar um dropset por musculo (ou pelo menos pra musculos grandes: perna, costas e peito) Tente botar o levantamento terra como primeiro exercicio no dia de costas (mesma ideia do leg e agachamento). Ou pelo menos em segundo, após a barra fixa) Editado Fevereiro 24, 2011 às 01:34 por Ultraje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 25, 2011 às 02:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 02:37 Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Fevereiro 26, 2011 às 04:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2011 às 04:33 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora