A- Peito/Tríceps

1º) Supino Inclinado Livre - 3x10

2º) Fly - 2x10 1x8

3º) Supino Reto com Halterers - 2x10 2x8

4º) Supino Declinado - 3x8

1º) Paralela - 3x10

2º) Pulley com Corda - 2x12 1x10

3º) Extensão Alternada em Supinação - 2x10 2x8

B- Costas/Bíceps

1º) Pulley por Trás - 2x10

2º) Barra Fixa Trás - 2xMAX. (normalmente consigo umas 6 ^^)

3º) Pulley Frontal com /\ - 3x10

4º) Serrote - 2x12 1 x10 (Este exercício é muito avançado? Treino faz 6 meses.)

1º) Rosca Direta Barra W - 1x10, 2x8, 1x6

2º) Rosca Scott Livre - 2x10, 1x8

3º) Rosca Concentrada - 3x6 (6 é muito pouco? Seria melhor fazer alternada, ja que tanto concentrada como scott são exercícios localizados?)

C- Perna/Panturrilha Ombro/Trapézio

1º) Cadeira Extensora - 3x10 1x8

2º) Leg 45º - 3x10

3º) Adutor no Aparelho - 3x12

4º) Agachamento - 3x10

5º) Gêmeos Sentado - 3x12

1º) Elevação Lateral - 3x8

2º) Desen. com Halteres - 2x10 2x8

3º) Elevação Frontal com Barra - 3x10

4º) Remada Alta - 2x12 2x10

Os exercícios para os músculos pequenos estão bons e na quantidade certa? Poderia adicionar mais um exercício pra trapézio ou um ja está bom? E se puderem me indicar algum outro exercício pra trapézio sem ser remada alta e encolhimento eu agradeço.

Gostei do Treino..

Só poderia fazer um dos supino com a barra.. pra nao fazer os 2 com halteres

e eu faria tudo no máximo 3 série..

A quantidade achei boa..

Bons treinos

Serrote nao é avançado nao.

Tipo...

Procure fazer Barra Fixa 1o e brother... faz 3x10.. nada de 2x10 nao! =)

O inclinado vou fazer na barra e o declinada na máquina, talvez eu tente na barra também.

4 séries eu não acho muito não, eu me canso mais quando são muitos exercícios.

Funkstatic, tipo eu coloquei 2x10 pra pulley e barra fixa como se fosse um exercício só, ficando assim 4x10, nao sei se voce entendeu. Meu objetivo é deixar de fazer costas na máquina e fazer na barra fixa, em quanto isso vou treinando na máquina pra ganhar força.

Só mais uma pergunta, por quanto tempo manter um treino? 2, 3 meses?

Só mais uma pergunta, por quanto tempo manter um treino? 2, 3 meses?

No maximo 2 meses